Ardeiul negru este bun pentru tine sau este rău? Nutriție, utilizări și multe altele

Conţinut

• Poate oferi beneficii pentru sănătate
• Un puternic antioxidant
• Sporește absorbția nutrienților
• Poate promova digestia și preveni diareea
• Pericole și efecte secundare posibile
• Utilizări culinare
• Linia de fund

De mii de ani, piperul negru a fost un ingredient de bază în întreaga lume.

Adesea denumit „regele condimentelor”, provine din fructele uscate, necoapte, ale plantei indiene native Piper nigrum. Atât boabele de piper negru întregi, cât și piperul negru măcinat sunt utilizate în mod obișnuit la gătit (1).

Pe lângă adăugarea de aromă alimentelor, piperul negru poate acționa ca un antioxidant și oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.

Acest articol aruncă o privire asupra piperului negru, inclusiv beneficiile sale, efectele secundare și utilizările culinare.

Poate oferi beneficii pentru sănătate

Compușii din ardeiul negru - în special piperina, ingredientul activ - pot proteja împotriva deteriorării celulelor, pot îmbunătăți absorbția nutrienților și pot ajuta la problemele digestive (2, 3).

Un puternic antioxidant

Mai multe studii arată că piperul negru acționează ca un antioxidant în corpul dumneavoastră (2, 4).

Antioxidanții sunt compuși care luptă împotriva daunelor celulare cauzate de molecule instabile numite radicali liberi.

Radicalii liberi se formează ca urmare a unei diete slabe, a expunerii la soare, a fumatului, a poluanților și multe altele ().

Un studiu cu eprubete a constatat că extractele de ardei negru au reușit să reziste la peste 93% din daunele provocate de radicalii liberi pe care oamenii de știință le-au stimulat într-un preparat de grăsime (6).

Un alt studiu efectuat la șobolani pe o dietă bogată în grăsimi a observat că tratamentul cu piper negru și piperină a scăzut nivelul radicalilor liberi la cantități similare cu cele la șobolanii hrăniți cu o dietă normală (7).

În cele din urmă, un studiu cu eprubete pe celule canceroase umane a remarcat faptul că extractele de piper negru au reușit să oprească până la 85% din daunele celulare asociate cu dezvoltarea cancerului (8).

Împreună cu piperina, piperul negru conține alți compuși antiinflamatori - inclusiv uleiurile esențiale limonen și beta-cariofilen - care pot proteja împotriva inflamației, deteriorării celulare și a bolilor (,).

În timp ce efectele antioxidante ale piperului negru sunt promițătoare, cercetările se limitează în prezent la studii pe eprubete și pe animale.

Sporește absorbția nutrienților

Ardeiul negru poate spori absorbția și funcționarea anumitor nutrienți și a compușilor benefici.

În special, poate îmbunătăți absorbția curcuminei - ingredientul activ în popularul curcum anti-inflamator cu condimente (,).

Un studiu a constatat că administrarea a 20 mg piperină cu 2 grame de curcumină a îmbunătățit disponibilitatea curcuminei în sângele uman cu 2.000% ().

Cercetările arată, de asemenea, că ardeiul negru poate îmbunătăți absorbția betacarotenului - un compus care se găsește în legume și fructe pe care corpul dvs. îl transformă în vitamina A (14, 15).

Beta-carotenul funcționează ca un antioxidant puternic care poate combate leziunile celulare, prevenind astfel afecțiuni precum bolile de inimă (,).

Un studiu de 14 zile la adulți sănătoși a constatat că administrarea a 15 mg de beta-caroten cu 5 mg de piperină a crescut substanțial nivelurile sanguine de beta-caroten comparativ cu administrarea de beta-caroten în monoterapie (15).

Poate promova digestia și preveni diareea

Ardeiul negru poate favoriza buna funcționare a stomacului.

Mai exact, consumul de piper negru poate stimula eliberarea de enzime în pancreas și intestine care ajută la digerarea grăsimilor și carbohidraților (18, 19).

Studiile la animale arată că ardeiul negru poate preveni, de asemenea, diareea prin inhibarea spasmelor musculare din tractul digestiv și încetinirea digestiei alimentelor (20,).

De fapt, studiile efectuate pe celule intestinale de animale au constatat că piperina în doze de 4,5 mg pe kilogram (10 mg pe kg) de greutate corporală a fost comparabilă cu medicamentul antidiareic obișnuit loperamidă în prevenirea contracțiilor intestinale spontane (20, 22).

Datorită efectelor sale pozitive asupra funcției stomacului, piperul negru poate fi util pentru cei cu digestie slabă și diaree. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări la om.

Ardeiul negru și compusul său activ piperina pot avea o activitate antioxidantă puternică, sporesc absorbția anumitor nutrienți și compuși benefici și îmbunătățesc sănătatea digestivă. Totuși, este nevoie de mai multe cercetări.

Pericole și efecte secundare posibile

Ardeiul negru este considerat sigur pentru consumul uman în cantitățile tipice utilizate în alimente și gătit (2).

Suplimentele care conțin 5-20 mg de piperină per doză par, de asemenea, a fi sigure, dar cercetările în acest domeniu sunt limitate (, 15).

Cu toate acestea, consumul de cantități mari de piper negru sau administrarea de suplimente cu doze mari poate duce la efecte secundare adverse, cum ar fi senzații de arsură în gât sau stomac ().

Mai mult, ardeiul negru poate promova absorbția și disponibilitatea unor medicamente, inclusiv antihistaminice utilizate pentru ameliorarea simptomelor alergice (,, 26).

Deși acest lucru poate fi util pentru medicamentele care sunt slab absorbite, poate duce, de asemenea, la absorbția periculoasă a altora.

Dacă sunteți interesat să vă măriți aportul de ardei negru sau să luați suplimente de piperină, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră despre posibilele interacțiuni medicamentoase.

Cantitățile tipice de piper negru utilizate în gătit și suplimentele cu până la 20 mg de piperină par a fi sigure. Cu toate acestea, ardeiul negru poate spori absorbția medicamentelor și trebuie utilizat cu precauție în combinație cu anumite medicamente.

Utilizări culinare

Puteți adăuga piper negru în dieta dvs. în mai multe moduri.

Ardeiul negru măcinat sau boabele de piper negru întregi într-un borcan cu râșniță sunt frecvente în magazinele alimentare, piețe și online.

Utilizați ardeiul negru ca ingredient în rețete pentru a adăuga aromă și condimente cărnii, peștelui, legumelor, sosurilor pentru salate, supelor, cartofilor prăjiți, pastele și multe altele.

De asemenea, puteți adăuga o picătură de piper negru ouălor amestecate, pâine prăjită de avocado, fructe și sosuri de scufundare pentru o lovitură picantă.

Pentru a pregăti o marinată folosind condimentul, combinați 1/4 cană (60 ml) de ulei de măsline cu 1/2 linguriță de piper negru, 1/2 linguriță de sare și puțin din celelalte condimente preferate. Periați această marinată peste pește, carne sau legume înainte de a găti pentru un fel de mâncare aromată.

Când este păstrat într-un loc răcoros și uscat, durata de depozitare a piperului negru este de până la doi până la trei ani.

Ardeiul negru este un ingredient versatil care poate fi adăugat la o varietate de rețete, inclusiv carne, pește, ouă, salate și supe. Este disponibil la majoritatea magazinelor alimentare.

Linia de fund

Ardeiul negru este unul dintre cele mai populare condimente din lume și poate oferi beneficii impresionante pentru sănătate.

Piperina, ingredientul activ din ardeiul negru, poate lupta împotriva radicalilor liberi și poate îmbunătăți digestia și absorbția compușilor benefici.

Ardeiul negru este, în general, considerat sigur în gătit și ca supliment, dar poate crește semnificativ absorbția unor medicamente și trebuie utilizat cu precauție în aceste cazuri.

Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, condimentarea dietei cu piper negru este o modalitate ușoară de a adăuga aromă meselor și de a profita de unele beneficii pentru sănătate.