De ce Kettlebell-urile sunt regele pentru arderea caloriilor

Conţinut

• Recenzie pentru

Există un motiv pentru care atât de mulți oameni adoră antrenamentul cu kettlebell - la urma urmei, care nu dorește o rezistență totală a corpului și un antrenament cardio care durează doar o jumătate de oră? Și și mai surprinzător, un studiu al American Council on Exercise (ACE) a constatat că o persoană obișnuită poate arde 400 de calorii în doar 20 de minute cu un kettlebell. Asta înseamnă 20 de calorii uimitoare pe minut, sau echivalentul alergării unei mile de șase minute! [Tweetează acest fapt!]

Ce face antrenamentul atât de eficient, mai ales în comparație cu greutățile tradiționale, cum ar fi gantere sau gantere? „Vă mișcați în diferite planuri de mișcare”, spune Laura Wilson, director de programare pentru KettleWorX. „În loc să mergi doar în sus și în jos, te vei deplasa dintr-o parte la alta și înăuntru și afară, deci este mult mai funcțional. Este ca și cum te-ai mișca în viața reală; kettlebell-urile simulează acea mișcare, spre deosebire de gantere.”

Ca rezultat, spune Wilson, ajungi să folosești mai mulți mușchi stabilizatori decât la antrenamentul tradițional cu greutăți, ceea ce se traduce printr-o arsură crescută de calorii și un antrenament ucigaș pentru nucleul tău. Toate acestea fac ca antrenamentul cu kettlebell să nu fie excelent doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea nivelului de fitness; un studiu ACE a constatat că opt săptămâni de antrenament cu kettlebell de două ori pe săptămână au îmbunătățit capacitatea aerobă cu aproape 14% și puterea abdominală cu 70% la participanți. „Recrutezi atât de mulți mușchi decât ai face cu antrenamentele tradiționale”, explică Wilson.

LEGATE DE: Antrenamentul Killer Kettlebell

Dacă sunteți gata să sari pe trenul kettlebell, nu luați doar o greutate și începeți să vă balansați. Forma corectă este esențială pentru a vă asigura că rămâneți fără răni atunci când efectuați exerciții cu kettlebell. Începeți cu kettlebells ușori și vizitați un antrenor certificat de kettlebell (verificați sala de sport pentru a vedea dacă sunt oferite cursuri) pentru a învăța modul corect de antrenament. Apoi verificați aici toate exercițiile noastre cu kettlebell!

Mai multe de la POPSUGAR Fitness:

5 exerciții pentru prevenirea accidentărilor de alergare

10 moduri de a pierde în greutate în bucătărie

O rețetă de baton energetic de migdale

Recenzie pentru