Introduceți exercițiul în programul dvs.

Conţinut

• Recenzie pentru

Cel mai mare obstacol: rămâneți motivat

Remedieri ușoare:

1. Treziți-vă cu 15 minute mai devreme pentru a face o mini sesiune de forță. Deoarece există de obicei mai puține conflicte la 6 dimineața decât sunt la 6 p.m., exerciții de dimineață tind să se țină de rutina lor mai bine decât persoanele care se antrenează mai târziu în timpul zilei.
2. Profitați la maximum de echipamentul la care aveți acces. Aveți chef de un nou look? Redecorează-ți casa. Mutarea mobilierului timp de 15 minute arde 101 calorii. *
3. Schimbați-vă îmbrăcămintea de antrenament imediat când ajungeți acasă. În felul acesta nu vei fi tentat să lenevești pe canapea.

Cel mai mare obstacol: incoerență și plictiseală

Remediere ușoară:

1. Încercați activități noi, cum ar fi yoga și spinning, pentru a adăuga varietate antrenamentelor dvs. Nu aparține unei săli de sport? Puteți face aceste mișcări de yoga acasă.
2. Găsiți cursuri de grup care sunt convenabile pentru dvs.
3. Faceți activități care vă plac. O oră de cumpărături arde 146 de calorii *!

Cel mai mare obstacol: Călătoria

Remedieri ușoare:

1. Dacă aveți de ales, rezervați-le pe cele cu săli de sport bune sau în apropierea zonelor de recreere în aer liber. Dacă veți rămâne blocat în camera dvs., împachetați o bandă de rezistență ușoară sau un tub pentru a face mișcări de forță.
2. În loc să urcați pe lift pentru a ajunge în camera dvs. de hotel, luați scările. Mergând pe scări timp de cinci minute, arde 41 de calorii *.
3. Dacă nu aveți chef să faceți exerciții, planificați un antrenament ușor pentru un timp minim.

Cel mai mare obstacol: găsirea timpului de gimnastică

Remedieri ușoare:

1. Obțineți un prieten de antrenament. Cercetările arată că atunci când dietele se angajează într-un program de alimentație sănătoasă alături de un prieten, este mai probabil să rămână cu el.
2. Luați-l în aer liber. 30 de minute din următoarele activități vă vor face să ardeți calorii * și să vă distrați bine:

• Ciclism (montan): 259 calorii
• Rucsac: 215 calorii
• Alpinism: 336 calorii

1. Programați majoritatea antrenamentelor pentru luni până vineri. În acest fel, vei avea 10 oportunități de a face mișcare între luni și vineri. Dacă pierdeți un antrenament, îl puteți recupera fie sâmbătă, fie duminică, deoarece nu aveți deja un antrenament programat.

* Informațiile despre calorii găsite folosind Calculatorul ars de calorii de la HealthStatus.com și au fost calculate pe baza unei persoane care cântărește 135 de kilograme. S-a avut grijă să se asigure că calculatoarele și instrumentele generează rezultate corecte, dar nu se garantează că rezultatele sunt exacte. Instrumentele de sănătate folosesc algoritmi acceptați profesional și evaluați de colegi pentru a-și calcula rezultatele sau ecuații matematice simple.

Recenzie pentru