Dacă încerci să slăbești, nu mai faci aceste 5 lucruri

Conţinut

• A avea o oră limită pentru a mânca
• Privarea
• Abonarea la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
• Sărind peste mese
• Doar exerciții fizice
• Recenzie pentru

În timp ce unii au încercat tehnici destul de șocante pentru a pierde în greutate, există, de asemenea, câteva tehnici comune, de lungă durată, care par a fi o idee bună - și pot chiar funcționa la început -, dar care se vor întoarce cu siguranță și vor duce la creșterea în greutate. Dacă sunteți în căutarea unei persoane mai zvelte, evitați să faceți aceste cinci lucruri.

A avea o oră limită pentru a mânca

Dacă ați auzit că nu ar trebui să mâncați după 6, 7 sau 8 p.m. pentru a slăbi, nu este adevărat. Alimentele consumate noaptea nu sunt stocate automat sub formă de grăsime, așa cum se credea anterior. La ce oră nu mai mănânci nu are nimic de-a face cu cât de mult în greutate vei câștiga sau vei pierde - contează totalul caloriilor pe care le consumi într-o zi. Dacă sunteți un gustator de noapte târziu, optați pentru opțiuni mai sănătoase, ușor de digerat.

Privarea

Fie că este vorba de toți carbohidrații, tot glutenul, tot zahărul, toate produsele de patiserie sau orice altceva, dieteticianul certificat Leslie Langevin, MS, RD, de la Whole Health Nutrition, crede că aceasta nu este o viață a ta iubitoare de pizza-înghețată-paste. poate susține. După o perioadă de privare forțată, majoritatea oamenilor vor arunca prosopul și vor devora o farfurie enormă din ceea ce trăiesc, spune Langevin. Sau, dacă sunt capabili să treacă printr-o perioadă de eliminare, odată ce vor reveni să mănânce aceste alimente, greutatea pe care au pierdut-o va reveni încet. Când vine vorba de menținerea pierderii în greutate, moderarea este esențială.

Abonarea la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Să nu grăsim sau să nu avem grăsimi a fost o tendință uriașă în anii '90, un moft pe care ne bucurăm că a trecut-o în mare parte. Majoritatea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi sunt pline cu zahăr pentru a adăuga aromă și, ca rezultat, ajung să provoace creștere în greutate, în special grăsimea de pe abdomen. De asemenea, este important că am aflat de atunci că consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci, poate ajuta la creșterea metabolismului și poate arde grăsimile din burtă. Grăsimile sănătoase vă umplu, de asemenea, mai mult timp, așa că mergeți mai departe și adăugați nuci în smoothie, avocado în supă sau prăjiți legumele în ulei de măsline.

Sărind peste mese

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Și, deși reducerea numărului de calorii din dieta dvs. este o modalitate de a face acest lucru, săriți peste o masă întreagă nu este calea de urmat. Înfometarea organismului îi poate încetini metabolismul și poate duce la mâncare excesivă mai târziu. Și să recunoaștem, dacă alergi pe gol, nu vei avea mai târziu energia pentru un antrenament care zdrobește caloriile. Dincolo de adoptarea unei diete mai sănătoase, în general, cea mai bună modalitate de a reduce aportul de calorii este de a găsi modalități de a face schimburi sănătoase în alimentele preferate și, de asemenea, alegând alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, proteine ​​sau cereale integrale, care pot mai bine te ținem plin.

Doar exerciții fizice

Antrenamentul face cu siguranță parte din ecuația de pierdere în greutate, dar dacă crezi că înseamnă că poți mânca orice vrei, nu vei fi mulțumit de rezultate. Rețineți că o alergare de 30 de minute într-un ritm de șase mph (10 minute pe milă) arde aproximativ 270 de calorii. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să arzi sau să tai 500 de calorii pe zi. Deci, asta înseamnă că, împreună cu antrenamentul de 30 de minute, trebuie totuși să eliminați 220 de calorii din dieta dvs., ceea ce cel mai probabil nu se traduce prin a mânca totul la vedere. Cercetările demonstrează de fapt că „abdominalele sunt făcute în bucătărie”, ceea ce înseamnă că ceea ce mănânci – concentrându-te pe consumul de porții sănătoase pe parcursul zilei – poate fi chiar mai important decât cât de mult te antrenezi.

Acest articol a apărut inițial pe Popsugar Fitness.

Mai multe de la Popsugar Fitness:

20 de alimente de umplere pentru a vă menține să vă simțiți plini

4 motive pentru care pierderea în greutate este nasolă și 4 moduri de a face acest lucru mai ușor

5 motive pentru care lucrezi și nu pierzi în greutate

Recenzie pentru