O aplicație de terapie m-a ajutat prin anxietatea postpartum - Toate fără a părăsi casa

Conţinut

• Multe proaspete mame au nevoie de sprijin pentru anxietatea postpartum
• Decizia a venit timpul să primim ajutor
• Am încercat o aplicație de terapie pentru a obține ajutor fără să ies din casă

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

Era ora 20:00. când i-am înmânat copilul soțului meu ca să mă pot întinde. Nu pentru că eram obosit, ceea ce eram, ci pentru că aveam un atac de panică.

Adrenalina îmi creștea și inima îmi bătea, tot ce puteam crede era Nu pot intra în panică acum, pentru că trebuie să am grijă de copilul meu. Acest gând aproape că m-a copleșit.

Fiica mea avea o lună în noaptea în care am întins-o pe podea, cu picioarele în aer, încercând să forțez sângele înapoi în capul meu pentru a opri lumea să se învârtă.

Anxietatea mea se agravase rapid de la a doua internare a nou-născutului. A avut probleme respiratorii la naștere, apoi a contractat un virus respirator grav.

Am trimis-o la urgență de două ori în primele 11 zile de viață. Am privit cum monitoarele ei de oxigen scad periculos de scăzut la fiecare câteva ore între tratamentele respiratorii. În timp ce eram în spitalul pentru copii, am auzit mai multe apeluri Code Blue, adică undeva aproape un copil nu mai respira. M-am simțit speriat și neputincios.

Multe proaspete mame au nevoie de sprijin pentru anxietatea postpartum

Margret Buxton, asistentă moașă certificată, este directorul regional de operații clinice pentru centrele de naștere Baby + Company. În timp ce anxietatea postpartum și PTSD legată de naștere afectează 10-20 la sută dintre femeile din Statele Unite, Buxton spune Healthline că „poate 50 până la 75 la sută dintre clienții noștri au nevoie de un nivel mai ridicat de sprijin pe parcursul călătoriei postpartum”.

Anxietatea postpartum nu există - cel puțin nu oficial. Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale 5, manualul de diagnostic al Asociației Americane de Psihiatrie, transformă anxietatea postpartum într-o categorie pe care o numește tulburări de dispoziție perinatale.

Depresia postpartum și psihoza postpartum sunt clasificate ca diagnostice separate, dar anxietatea este listată doar ca simptom.

Nu eram deprimat. Nici eu nu eram psihotic.

Eram fericit și legătura cu copilul meu. Cu toate acestea, am fost complet copleșit și îngrozit.

Nu puteam să trec peste amintirile apelurilor noastre apropiate. De asemenea, nu aveam idee cum să obțin ajutor în timp ce îngrijesc doi copii mici.

Sunt alte femei ca mine acolo. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) a publicat recent o actualizare care le spune medicilor că cea mai bună practică este să contactați mamele noi înainte de întâlnirea tipică de șase săptămâni pentru a vedea cum le merge. Acest lucru pare a fi de bun simț, dar ACOG scrie că în prezent femeile navighează ele însele în primele șase săptămâni.

Depresia și anxietatea postpartum, deși de obicei nu sunt de lungă durată, pot avea un impact semnificativ asupra legăturii materno-copil și asupra calității vieții. Primele două până la șase săptămâni sunt cel mai critic moment pentru abordarea sănătății mintale postpartum, care poate face accesul la tratament extrem de dificil. De asemenea, această perioadă este de obicei perioada în care noii părinți au cel mai puțin somn și sprijin social.

Decizia a venit timpul să primim ajutor

În timp ce mă legam bine de copilul meu, anxietatea mea post-partum îmi scădea foarte mult sănătatea emoțională și fizică.

În fiecare zi eram la un pas de panică, verificând și verificând în mod repetat temperatura fiicei noastre. În fiecare noapte, ea dormea ​​în brațele mele atașate la un monitor de oxigen de acasă, în care nu am avut niciodată încredere deplină.

Am petrecut 24 de ore convins că punctul ei moale se umfla, ceea ce ar fi indicat o presiune prea mare în craniu de la o infecție gravă. Am făcut zeci de poze pentru a o monitoriza, desenând săgeți și evidențiind zone pentru a le trimite medicului pediatru.

Soțul meu știa după atacul meu de panică că asta era mai mult decât puteam lucra prin noi înșine. El mi-a cerut să obțin un ajutor profesional, ca să mă pot bucura de copilul meu și să mă odihnesc în cele din urmă.

Era atât de ușurat și recunoscător că are un copil sănătos, în timp ce eu stăteam paralizat de teamă că va veni altceva să o ia.

Un obstacol în calea obținerii ajutorului: nu eram pregătit să-mi duc nou-născutul la o întâlnire de terapie tradițională. Ea alăpta la fiecare două ore, era sezonul gripei, și dacă plângea tot timpul?

Anxietatea mea a jucat un rol și în a mă ține acasă. Mi-am imaginat că mașina mea se prăbușea în frig și că nu reușeam să o țin pe fiica mea caldă sau pe cineva care strănutea lângă ea în sala de așteptare.

Un furnizor local a efectuat apeluri interne. Dar la aproape 200 de dolari pe sesiune, nu mi-aș putea permite multe întâlniri.

Știam, de asemenea, că așteptarea unei săptămâni sau mai mult pentru o întâlnire doar pentru a mă întoarce și a aștepta zile sau săptămâni pentru următoarea mea întâlnire nu era suficient de rapidă.

Am încercat o aplicație de terapie pentru a obține ajutor fără să ies din casă

Din fericire, am găsit o altă formă de tratament: teleterapia.

Talkspace, BetterHelp și 7Cups sunt companii care oferă asistență de la terapeuții clinici autorizați prin telefon sau computer. Cu diferite formate și planuri disponibile, toate oferă servicii de sănătate mintală accesibile și ușor accesibile oricui are acces la internet.

După ani de terapie anterioară, nu am absolut nicio problemă în a-mi împărtăși problemele sau trecutul. Dar există ceva puțin dur și contondent în privința tuturor în formă de mesaj text.

Pentru costul unei singure sesiuni tradiționale la birou, am putut primi o lună de terapie zilnică printr-o aplicație. După ce am răspuns la câteva întrebări, am fost asociat cu mai mulți terapeuți autorizați din care să aleg.

A avea o relație terapeutică doar prin telefonul meu a fost incomod la început. De fapt, nu scriu prea multe mesaje zilnic, așa că scrierea povestii mele de viață în mesaje masive a făcut ceva obișnuință.

Primele interacțiuni s-au simțit forțate și ciudat de formale. După ani de terapie anterioară, nu am absolut nicio problemă în a-mi împărtăși problemele sau trecutul. Dar există ceva puțin dur și contondent în privința tuturor în formă de mesaj text. Îmi amintesc că am recitit o secțiune pentru a mă asigura că nu sun ca o mamă nepotrivită, psihotică.

După acest început lent, scrierea preocupărilor mele în mijlocul asistenței medicale sau în timpul somnului a devenit naturală și cu adevărat terapeutică. Scrierea „Am văzut cât de ușor ar fi să-mi pierd copilul și acum aștept doar să moară” m-a făcut să mă simt puțin mai ușor. Dar a face ca cineva să înțeleagă să scrie înapoi a fost o ușurare incredibilă.

Adesea, primeam texte înapoi dimineața și noaptea, cu totul, de la asistență generală și pași de acțiune sugerați până la a mă determina să răspund la întrebări dificile și de sondare. Serviciul pe care l-am folosit permite utilizatorilor să trimită mesaje nelimitate într-o platformă de mesaje private cu terapeutul desemnat citind și răspunzând cel puțin o dată pe zi, cinci zile pe săptămână. Utilizatorii pot trimite mesaje video și vocale în loc de text sau chiar să sară în chat-uri de terapie de grup moderate de terapeuți autorizați.

Le-am evitat săptămâni întregi, temându-mă că exteriorul mamei mele nespălate și epuizate ar face terapeutul meu să vrea să mă angajeze.

Dar vorbesc în mod natural și cel mai vindecător lucru pe care l-am făcut a fost în cele din urmă doar să mă las să vorbesc în mod liber prin intermediul unui mesaj video sau vocal, fără a putea să-mi recitesc și să-mi editez gândurile.

Scrierea preocupărilor mele în mijlocul asistenței medicale sau în timpul somnului a devenit naturală și cu adevărat terapeutică.

Frecvența de comunicare a fost de neprețuit în tratarea anxietății mele acute. Ori de câte ori aveam ceva de raportat, puteam să sar în aplicație pentru a trimite un mesaj. Aveam unde să merg cu îngrijorarea mea și am putut începe să lucrez prin evenimentele care m-au făcut să mă simt blocat.

De asemenea, am avut apeluri video lunare live, pe care le-am făcut de pe canapeaua mea în timp ce fiica mea alăpta sau dormea ​​chiar în afara cadrului.

O mare parte din anxietatea mea este legată de incapacitatea mea de a controla lucrurile, așa că ne-am concentrat asupra a ceea ce puteam controla și ne-am luptat temerile cu fapte. Am lucrat la tehnici de relaxare și am petrecut mult timp lucrând la recunoștință și speranță.

Pe măsură ce anxietatea mea acută a dispărut, terapeutul meu m-a ajutat să creez un plan pentru a găsi mai mult sprijin social la nivel local. După câteva luni ne-am luat rămas bun.

Am contactat mămicile pe care le știam și am stabilit date de joacă. M-am alăturat unui grup local de femei. Am tot scris despre tot. Am fost chiar într-o cameră de furie cu cel mai bun prieten al meu și am rupt lucrurile timp de o oră.

Posibilitatea de a găsi sprijin rapid, la prețuri accesibile și fără a pune mai mult stres pe mine sau familia mea mi-a accelerat recuperarea. Aș îndemna alte mame noi să adauge teleterapia la lista lor de opțiuni, dacă au nevoie de asistență.

Megan Whitaker este o asistentă medicală înregistrată devenită scriitoare cu normă întreagă și mamă hippie totală. Locuiește în Nashville cu soțul ei, doi bebeluși ocupați și trei pui de curte. Când nu este însărcinată sau aleargă după copii mici, urcă pe stâncă sau se ascunde pe verandă cu ceai și o carte.