Mash-up-ul de yoga-meditație de 5 minute care ameliorează insomnia

Conţinut

• 1. Tehnica respirației pe burtă
• 2. Meditație furtună de nisip
• 3. Auto-masaj rapid și întindere
• Recenzie pentru

Ridicați mâna dacă treceți direct de la binging pe Netflix sau de a derula prin fluxul dvs. Instagram la închiderea ochilor și încercarea de a dormi. Da, și noi. Ridică mâna dacă și adormi nebunesc. Suntem chiar acolo cu tine. (Dacă aveți de gând să derulați pe Insta, urmați cel puțin acești Instagrammers cu experiență în meditație.)

Probabil ați auzit că ar trebui să citiți o carte (cum ar fi, o carte reală, care să treacă paginile) sau un jurnal sau să faceți altceva calmant și fără legătură cu tehnologia înainte de culcare. Dar poate că nu vrei să-ți iei timp să o faci. La urma urmei, toți încercăm să strângem cât mai mult ochii închiși, nu? Indiciu: Acest mash-up de meditație yoga de la yoghinul Sadie Nardini care vă va ajuta să vă decomprimați din ziua dvs. și să vă pregătiți să amânați în doar câteva minute.

1. Tehnica respirației pe burtă

Respirația doar în piept poate crea un răspuns de anxietate, spune Nardini. Cu această tehnică, vă veți concentra asupra respirației profunde în burtă pentru a elibera toată acea serotonină care se simte bine.

A. Inspirați adânc prin nas, umplând burta (nu pieptul). Imaginați-vă că aveți un soare care arde în centrul burții. Pe măsură ce inspirați, respirați în el și lăsați-l să se încălzească și să se lărgească în toate direcțiile.

B. Expirați prin nas, lăsați tot aerul și vizualizați orice negativitate care vă lasă și corpul. Opțional: în timp ce expiri, stoarce și ridică mușchii pelvieni pentru a adăuga o rezistență suplimentară. Repetați timp de aproximativ 2 minute. (P.S. Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă calma atunci când vă speriați efectul.)

2. Meditație furtună de nisip

Imaginează-ți că ai un fel de câmp de forță în jurul tău. (De asemenea, puteți imagina că sunteți în interiorul unei case sau ceva similar.) Pe măsură ce gândurile vin în mintea dvs., imaginați-vă că sunt nisip sau ploaie și, odată ce au lovit câmpul de forță sau ferestrele casei, vă aflați în , pur și simplu cad. (În caz că aveți nevoie, iată o meditație completă ghidată pentru o minte limpede.)

3. Auto-masaj rapid și întindere

Oferă-ți un automasaj rapid, aducând sânge și căldură în mușchii tăi. Acordați atenție gambelor, quads-ului și ischiochimbilor și lucrați-vă antebrațele, bicepșii și tricepșii. Odată ce mușchii sunt calzi, întindeți-i puțin (încercați aceste 7 întinderi de yoga pentru ameliorarea stresului înainte de culcare), apoi dați-le tuturor o agitare bună și pregătiți-vă pentru cel mai bun somn de până acum.

Recenzie pentru