Minimizați, gestionați și împiedicați bunionii

Conţinut

• Prezentare generală
• 15 sfaturi pentru gestionarea bunions
• Menținerea picioarelor sănătoase
• Purtați pantofi corespunzători
• Cumpărați pantofi seara
• Asigurați-vă că piciorul dvs. are suportul adecvat și că este aliniat corect
• Stai la o greutate sănătoasă
• Răsfățați-vă picioarele
• Mai multe despre bunions
• De luat masa

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Prezentare generală

În timp ce unii jigni nu au simptome, mulți devin roșii, umflați și dureroși. Pot fi atât de dureroși încât îți este greu să pui un pantof sau să mergi. Purtarea încălțămintei care se potrivește slab sau au tocuri înalte poate înrăutăți bunions.

Este necesară o intervenție chirurgicală pentru a scăpa complet de un bunion, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona simptomele de pe bunions și pentru a opri formarea lui.

15 sfaturi pentru gestionarea bunions

1. Purtați pantofii potriviți. Purtați încălțăminte adecvată. Pantofii nu trebuie să fie strânși, zona degetelor trebuie să fie lată, iar călcâiul să fie mai mic de 1 până la 2 inci. De asemenea, ar trebui să aibă un sprijin bun pentru arcul piciorului.

2. Evitați flip-flop-urile. Evitați să purtați flip-flops și alte încălțăminte care nu au suport arc, deoarece exercită o presiune suplimentară asupra articulației degetului mare.

3. Cunoaște-ți măsurătorile. Rugați vânzătorul să vă măsoare lungimea și lățimea piciorului atunci când cumpărați pantofi pentru a vă asigura o potrivire bună.

4. Dimensiunea pantofilor după confort, nu numărul. Pantofii de la diferite companii pot avea dimensiuni diferite. Mergeți întotdeauna după ceea ce este confortabil, nu după dimensiunea obișnuită a piciorului.

5. Folosiți inserții în pantofi, astfel încât piciorul dvs. să fie aliniat corespunzător și arcul să fie susținut. Puteți utiliza tipul vândut în farmacii sau puteți face orteze.

6. Întindeți degetele de la picioare. Îndepărtează-ți pantofii pentru o perioadă de timp și agită-ți degetele de la picioare când poți la serviciu sau acasă pentru a reduce presiunea asupra degetelor de la picioare.

7. Distanțați degetele de la picioare. Folosiți distanțiere de la picioare noaptea sau în timp ce purtați pantofi pentru a reduce presiunea asupra degetelor de la picioare.

8. Amortiți-vă jupânii. Acoperiți-vă jupânii cu tampoane de jupân sau piele de moles pentru a ușura o parte din presiune și pentru a face ca jupânul să fie mai puțin iritat de pantofi.

9. Înmuiați-vă picioarele în apă caldă cu sare Epsom pentru a le calma și a reduce inflamația.

10. Gheață-ți piciorul. Folosiți pachete de gheață pentru a reduce umflarea și inflamația atunci când bunionul vă face rău.

11. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofen sau naproxen, pentru a reduce inflamația și durerea.

12. Ridică-ți picioarele când stați jos pentru a reduce umflarea și durerea.

13. Odihnește-ți picioarele de mai multe ori pe zi, mai ales dacă ați fost pe ele toată ziua.

14. Masează-ți piciorul și mișcați manual degetul mare pentru a menține țesutul moale și degetul flexibil. Rularea unei mingi de tenis sub picior este o modalitate bună de a o masa.

15. Faceți exerciții pentru picioare. A avea mușchi slabi ai picioarelor poate fi asociat cu mai multă durere și probleme de mers la persoanele cu bunions. Câteva exerciții bune pentru a vă întări mușchii piciorului sunt:

• Cu călcâiul și cu picioarele (mingea piciorului) pe podea, ridicați degetele în sus. Țineți apăsat timp de cinci secunde și eliberați.
• Cu călcâiul și cu picioarele pe podea, ridicați degetele de la picioare și împărțiți-le. Ajungeți degetul mic spre podea, apoi deplasați degetul mare spre interiorul piciorului. Țineți apăsat timp de cinci secunde și eliberați.
• Cu picioarele pe podea și genunchii îndoiți, ridicați călcâiele în sus, în timp ce apăsați cu degetul mare. Țineți apăsat timp de cinci secunde și eliberați.

Picioarele tale ar trebui să fie goale atunci când faci exercițiile. Repetați fiecare exercițiu până când mușchii dvs. sunt obosiți. Exercițiile se pot face în timp ce stai, stând pe doi picioare sau stând pe un picior. Începeți în orice poziție este confortabilă și treceți la următoarea poziție când puteți. Ar trebui să încerci să le faci în fiecare zi.

Menținerea picioarelor sănătoase

Este posibil să aveți un risc crescut de a obține jupoane dacă:

• jupânii aleargă în familia ta
• piciorul nu este aliniat corect, astfel încât interiorul acestuia suportă cea mai mare parte a greutății sau piciorul are un arc căzut (picioare plate)
• aveți o afecțiune inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă
• ai o slujbă unde ești foarte mult pe picioare

Dacă oricare dintre acestea se aplică pentru dvs. sau începeți să obțineți un bunion, există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea bunionilor sau pentru a le împiedica să se înrăutățească. Câteva sfaturi preventive sunt:

Purtați pantofi corespunzători

Probabil cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a-ți menține picioarele fericite și pentru a ajuta la prevenirea bunionilor este să porți încălțăminte adecvată. Cei mai buni pantofi pentru picioarele sănătoase sunt puțin slăbiți pe picior, au o cutie largă pentru degetele de la picioare, un suport bun al arcului și tocuri mai mici de 1 până la 2 inci.

Dacă îți plac tocurile înalte, este bine să le porți ocazional, dar nu ar trebui să le porți în fiecare zi.

Tocurile blocate, pene și pantofi cu platformă sunt opțiuni mai bune pentru pantofii cu o anumită înălțime, deoarece acestea sunt mai susceptibile de a vă distribui greutatea mai uniform pe picior sau de a avea un unghi mai mic, care nu vă împinge pe bilele picioarelor.

Pantofii pe care trebuie să-i legați sunt mai buni decât slip-on-urile, deoarece șireturile împiedică piciorul să avanseze la fiecare pas. Această mișcare pune presiune pe articulația degetului mare.

Cumpărați pantofi seara

Acesta este cel mai bun moment pentru a căuta pantofi. Picioarele tale se umflă în mod normal în timpul zilei, deci sunt mai mari seara. Dacă cumpărați pantofi devreme în timpul zilei, acestea pot ajunge să fie strânse seara.

Pantofii dvs. ar trebui să fie confortabili de îndată ce le cumpărați. Nu ar trebui să le rupi înainte să se simtă confortabil.

Mergeți și asigurați-vă că pantofii sunt confortabili și se potrivesc bine înainte de a le cumpăra. La încălțămintea potrivită, degetele de la picioare nu ating partea din față a pantofului și le puteți agita confortabil.

Asigurați-vă că piciorul dvs. are suportul adecvat și că este aliniat corect

Dacă piciorul nu este aliniat corect sau aveți picioarele plate (arcuri căzute), purtați în pantofi orteză fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală. Acest lucru vă asigură că piciorul dvs. este aliniat corect și bine sprijinit.

Un podolog (medic de picior) sau cineva de la un magazin de produse medicale la domiciliu vă poate măsura piciorul și vă poate recomanda cel mai bun pantof și inserție pentru picior.

Există, de asemenea, atele pe care le puteți cumpăra, care vă mențin degetul mare drept, dar vă permite totuși să mergeți. Inserțiile și ortezele vă ajută să vă distribuiți greutatea mai uniform pe picior.

Găsiți corectori de bunion online.

Stai la o greutate sănătoasă

Greutatea corpului tau pune presiune pe picioare de fiecare data cand faci un pas. Dacă sunteți supraponderal, piciorul și articulația degetului mare sunt sub mai multă presiune decât trebuie.

Cu cât este mai mare presiunea articulației degetului de la picioare, cu atât este mai mare șansa ca acesta să dezvolte un bunion sau să se inflameze și să fie inflamat.

Răsfățați-vă picioarele

Ai grijă de picioarele tale. Înmuiați-le în apă caldă cu sare Epsom atunci când sunt obosite sau dureroase. Folosiți cremă hidratantă pentru a nu se usca prea mult. Faceți pe cineva să-l maseze sau să-l frece din când în când. Puneți-le și odihniți-le la sfârșitul unei zile lungi.

Cu cât ai mai multă grijă de picioare, cu atât este mai puțin probabil să obții bunions sau alte probleme. Picioarele sănătoase sunt picioare fericite.

Mai multe despre bunions

Bunii sunt foarte des intalniti. Potrivit Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, în Statele Unite, peste 64 de milioane de oameni le au.

Un bunion este o umflătură care iese din articulație, conectând degetul mare la picior.Este de fapt o mărire a articulației datorită rotației osului degetului mare, cu partea inferioară a osului deplasându-se în exterior, în timp ce partea superioară se deplasează spre celelalte degetele de la picioare.

Medicii nu sunt siguri cu exactitate de ce cauzează jupânii, dar consideră că problemele legate de anatomia piciorului, inclusiv supradoarea pronației, determină schimbarea greutății corporale, exercitând o presiune asupra articulației degetului mare. Această presiune crescută face osul să se miște. De asemenea, medicii cred că este parțial genetic.

De luat masa

Întrucât pot fi parțial moștenite, nu puteți garanta că nu veți primi niciodată jupoane, dar puteți face multe lucruri pentru a le preveni. Dacă începeți să dezvoltați un bunion, începeți să utilizați tratamente la domiciliu cât mai curând posibil.

Nu puteți scăpa de ele fără o intervenție chirurgicală, dar puteți reduce simptomele și ajuta la prevenirea agravării acestora.