Un mic dejun bogat în proteine ​​este cel mai bun mic dejun pentru slăbit

Conţinut

• Recenzie pentru

Sari peste prima masa a zilei este o nutritie majora. Consumul unui mic dejun echilibrat s-a dovedit că îmbunătățește energia și concentrația, vă pornește metabolismul și, de fapt, vă ajută să mâncați mai puțin pe parcursul zilei. Dar doar să apuci un bar de granola și o ceașcă de cafea la birou nu o vei tăia.

Un nou studiu realizat la Facultatea de Medicină a Universității din Missouri a constatat că încărcarea farfurii cu proteine ​​este crucială pentru a obține pierderea în greutate și beneficiile energizante ale unui mic dejun bun. Cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii luau un mic dejun format din 35 de grame de proteine, se simțeau mai puțin înfometați și mâncau mai puțin în timpul zilei și câștigau mai puține grăsimi corporale în decurs de 12 săptămâni, comparativ cu cei care încărcau doar 13 grame. (În ceea ce privește modul în care ar trebui să vă răspândiți aportul de proteine ​​pe tot parcursul zilei, aflați cea mai bună strategie de consum de proteine ​​pentru pierderea în greutate.)

Așadar, de ce împachetarea proteinelor te împiedică să faci kilograme? „Proteinele sunt unul dintre substanțele nutritive cele mai umplătoare, deoarece necesită o muncă suplimentară pentru ca organismul să digere, să descompună și să se metabolizeze”, spune Lisa Moskovitz, nutriționist din New York, care nu a fost implicat în studiu. De asemenea, durează mai mult pentru a digera, așa că te menține mai satul, mai mult timp. „Cu cât vă simțiți mai saturați, cu atât aveți mai multe șanse să luați decizii alimentare mai sănătoase și mai inteligente pe tot parcursul zilei”.

Nu vă lăsați descurajați de 35 de grame. Participanții la studiu au fost toți băieți în creștere care au notoriu nevoie de mai mult combustibil decât noi, adulții pe deplin dezvoltați. În plus, într-adevăr puteți absorbi sau utiliza doar maximum 30 de grame de proteine ​​la o singură ședință, explică Moskovitz. Ea recomandă fotografierea pentru aproape 20-25 de grame la micul dejun.

Egg Scramble(26 g de proteine)

Se amestecă un ou întreg și două albușuri și se fierbe. Puneți pe felia de pâine Ezeikel și acoperiți cu 1 uncie de brânză elvețiană ușoară și 2 linguri de avocado.

Parfait de iaurt grecesc(26g proteine)

Top 1 cană de iaurt grecesc simplu cu 4 linguri de migdale și 1 cană de afine proaspete.

Toa de somon afumatSf(25g proteine)

Top două felii de pâine Ezeikel cu 2 uncii de somon afumat și 2 pene ușoare de brânză.

Recenzie pentru