Dezintoxicarea completă a corpului: 9 moduri de a vă întineri corpul

Conţinut

• Concepții greșite comune despre dezintoxicare
• 1. Limita alcoolului
• 2. Concentrați-vă pe somn
• 3. Bea mai multă apă
• 4. Reduceți-vă aportul de zahăr și alimente procesate
• 5. Mănâncă alimente bogate în antioxidanți
• 6. Mănâncă alimente bogate în prebiotice
• 7. Scade aportul de sare
• 8. Fii activ
• 9. Alte sfaturi utile despre detoxifiere
• Linia de jos

Dezintoxicarea - sau detoxifierea - este un cuvânt cheie popular.

În mod obișnuit, trebuie să urmați o dietă specifică sau să folosiți produse speciale care pretind să vă elimine corpul de toxine, îmbunătățind astfel sănătatea și promovând pierderea în greutate.

Din fericire, corpul tău este bine echipat pentru a elimina toxinele și nu necesită diete speciale sau suplimente scumpe pentru a face acest lucru.

Acestea fiind spuse, puteți îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere a corpului.

Acest articol explică unele concepții greșite comune despre detoxifiere, împreună cu nouă moduri bazate pe dovezi pentru a întinerii sistemul de detoxifiere a corpului tău.

Concepții greșite comune despre dezintoxicare

Se spune că dietele despre detoxifiere elimină toxinele din corp, îmbunătățesc sănătatea și promovează pierderea în greutate.

Adesea implică utilizarea de laxative, diuretice, vitamine, minerale, ceaiuri și alte alimente despre care se crede că au proprietăți detoxifiante.

Termenul de „toxină” în contextul dietelor de detoxifiere este deloc definit. De obicei, include poluanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alimente procesate - care toate afectează negativ sănătatea.

Cu toate acestea, dietele populare de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care urmăresc să le elimine sau mecanismul prin care se presupune că le elimină (1).

Mai mult, nicio dovadă nu susține utilizarea acestor diete pentru eliminarea toxinei sau pierderea în greutate durabilă (2, 3).

Corpul tău are un mod sofisticat de eliminare a toxinelor care implică ficatul, rinichii, sistemul digestiv, pielea și plămânii.

Cu toate acestea, numai atunci când aceste organe sunt sănătoase, pot elimina în mod eficient substanțele nedorite.

Așadar, în timp ce dietele de detoxifiere nu fac nimic pe care corpul tău nu îl poate face în mod natural singur, puteți optimiza sistemul natural de detoxifiere a corpului.

rezumat În timp ce dietele de detoxifiere au un efect seducător, corpul tău este complet echipat pentru a trata toxinele și alte substanțe nedorite.

1. Limita alcoolului

Peste 90% din alcool este metabolizat în ficat (4).

Enzimele hepatice metabolizează alcoolul în acetaldehidă, o substanță chimică cunoscută care provoacă cancer (5, 6).

Recunoscând acetaldehida ca o toxină, ficatul tău o transformă într-o substanță inofensivă numită acetat, care este eliminată ulterior din corp.

În timp ce studiile observaționale au arătat un consum de alcool scăzut până la moderat benefic pentru sănătatea inimii, băutul excesiv poate provoca o multitudine de probleme de sănătate (7, 8, 9).

Băutul excesiv vă poate deteriora grav funcția hepatică provocând acumularea de grăsimi, inflamații și cicatrici (10).

Când se întâmplă acest lucru, ficatul tău nu poate funcționa corespunzător și își poate îndeplini sarcinile necesare - inclusiv filtrarea deșeurilor și a altor toxine din corp.

Ca atare, limitarea sau abținerea completă de la alcool este una dintre cele mai bune metode de a menține sistemul de detoxifiere al corpului tău puternic.

Autoritățile medicale recomandă limitarea consumului de alcool la o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Dacă nu beți în prezent, nu ar trebui să începeți pentru potențialele beneficii cardiace asociate cu consumul ușor până la moderat (11).

rezumat Consumul prea mult alcool reduce capacitatea ficatului de a-și îndeplini funcțiile normale, cum ar fi detoxifierea.

2. Concentrați-vă pe somn

Asigurarea unui somn adecvat și de calitate în fiecare noapte este o necesitate pentru a sprijini sănătatea organismului și sistemul natural de detoxifiere a corpului.

Somnul permite creierului tău să se reorganizeze și să se reîncarce, precum și să elimine subprodusele toxice care s-au acumulat pe parcursul zilei (12, 13).

Unul dintre aceste produse reziduale este o proteină numită beta-amiloid, care contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer (14, 15).

Odată cu privarea de somn, corpul tău nu are timp să îndeplinească aceste funcții, astfel încât toxinele se pot acumula și pot afecta mai multe aspecte ale sănătății (16).

Somnul slab a fost legat de consecințe de sănătate pe termen scurt și lung, cum ar fi stresul, anxietatea, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și obezitatea (17, 18, 19, 20).

Ar trebui să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte pentru a promova o sănătate bună (21).

Dacă aveți dificultăți în a dormi sau a adormi noaptea, stilul de viață se schimbă, cum ar fi să rămână la un program de somn și limitarea luminii albastre - emise de pe dispozitivele mobile și ecranele calculatorului - înainte de culcare sunt utile pentru îmbunătățirea somnului (22, 23, 24).

rezumat Somnul adecvat permite creierului tău să se reorganizeze, să se reîncarce și să elimine toxinele care se acumulează pe parcursul zilei.

3. Bea mai multă apă

Apa face mult mai mult decât să-ți potolești setea. Îți reglează temperatura corpului, unge articulațiile, ajută digestia și absorbția de nutrienți și detoxifică corpul prin eliminarea deșeurilor (25).

Celulele corpului tău trebuie să fie reparate continuu pentru a funcționa optim și a descompune nutrienții pentru ca corpul tău să-l folosească ca energie.

Cu toate acestea, aceste procese eliberează deșeuri - sub formă de uree și dioxid de carbon - care produc daune dacă se permite acumularea în sângele tău (26).

Apa transportă aceste deșeuri, îndepărtându-le eficient prin urinare, respirație sau transpirație. Deci, rămânerea hidratată corespunzător este importantă pentru detoxifiere (27).

Aportul zilnic adecvat pentru apă este de 125 uncii (3,7 litri) pentru bărbați și 91 uncii (2,7 litri) pentru femei. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de dieta dvs., unde locuiți și de nivelul de activitate (28).

rezumat În plus față de numeroasele sale roluri în corpul tău, apa permite sistemului de detoxifiere a corpului tău să îndepărteze deșeurile din sângele tău.

4. Reduceți-vă aportul de zahăr și alimente procesate

Zahărul și alimentele procesate sunt considerate a fi la baza crizei de sănătate publică de astăzi (29).

Consumul mare de alimente zaharoase și foarte prelucrate a fost legat de obezitate și alte boli cronice, precum boli de inimă, cancer și diabet (30, 31, 32).

Aceste boli împiedică capacitatea corpului tău de a se detoxifica în mod natural, dăunând organelor care joacă un rol important, cum ar fi ficatul și rinichii.

De exemplu, consumul mare de băuturi zaharoase poate provoca ficat gras, o afecțiune care afectează negativ funcția hepatică (33, 34, 35).

Consumând mai puține alimente, puteți menține sănătos sistemul de detoxifiere a corpului.

Puteți limita mâncarea de gunoi lăsând-o pe raftul magazinului. Neavând-o în bucătăria ta, îndepărtează cu totul ispita.

Înlocuirea mâncărurilor de gunoi cu alegeri mai sănătoase precum fructele și legumele este, de asemenea, un mod sănătos de a reduce consumul.

rezumat Consumul excesiv de alimente de gunoi este legat de boli cronice precum obezitatea și diabetul. Aceste afecțiuni pot provoca daune organelor importante pentru detoxifiere, cum ar fi ficatul și rinichii.

5. Mănâncă alimente bogate în antioxidanți

Antioxidantii iti protejeaza celulele impotriva deteriorarii cauzate de molecule numite radicali liberi. Stresul oxidativ este o afecțiune cauzată de producerea excesivă de radicali liberi.

Corpul dvs. produce în mod natural aceste molecule pentru procesele celulare, cum ar fi digestia. Cu toate acestea, alcoolul, fumul de tutun, o dietă slabă și expunerea la poluanți pot produce radicali liberi excesivi (36).

Prin cauzarea pagubelor celulelor corpului, aceste molecule au fost implicate într-o serie de afecțiuni, cum ar fi demența, bolile de inimă, bolile hepatice, astmul și anumite tipuri de cancer (37, 38).

Mâncând o dietă bogată în antioxidanți vă poate ajuta corpul să combată stresul oxidativ cauzat de excesul de radicali liberi și alte toxine care vă crește riscul de boală.

Concentrați-vă să obțineți antioxidanți din alimente și nu din suplimente, care pot, de fapt, să vă crească riscul de anumite boli atunci când luați în cantități mari (39, 40, 41).

Exemple de antioxidanți includ vitamina A, vitamina C, vitamina E, seleniu, licopen, luteină și zeaxantină.

Boabele, fructele, nucile, cacao, legumele, condimentele și băuturile precum cafeaua și ceaiul verde au unele dintre cele mai mari cantități de antioxidanți (42).

rezumat Consumul unei diete bogate în antioxidanți vă ajută organismul să reducă daunele cauzate de radicalii liberi și vă poate scădea riscul de boli care pot afecta detoxifierea.

6. Mănâncă alimente bogate în prebiotice

Sănătatea gutelor este importantă pentru a vă menține sănătos sistemul de detoxifiere. Celulele dvs. intestinale au un sistem de detoxifiere și excreție care vă protejează intestinul și corpul de toxinele nocive, cum ar fi substanțele chimice (43).

O sănătate bună a intestinului începe cu prebioticele, un tip de fibre care alimentează bacteriile bune din intestinul tău numite probiotice. Cu ajutorul prebioticelor, bacteriile tale bune sunt capabile să producă nutrienți numiți acizi grași cu lanț scurt care sunt benefici pentru sănătate (44, 45).

Bacteriile bune din intestinul tău se pot dezechilibra cu bacteriile rele din utilizarea antibioticelor, igiena dentară precară și calitatea dietei (46, 47, 48).

În consecință, această schimbare nesănătoasă a bacteriilor vă poate slăbi sistemele imunitare și de detoxifiere și vă poate crește riscul de boală și inflamație (49).

Mâncarea alimentelor bogate în prebiotice vă poate menține sănătos sistemele imunitare și de detoxifiere. Surse alimentare bune de prebiotice includ roșii, anghinare, banane, sparanghel, ceapă, usturoi și ovăz (43).

rezumat Mâncând o dietă bogată în prebiotice vă menține sănătos sistemul digestiv, ceea ce este important pentru o dezintoxicare corespunzătoare și sănătate imunitară.

7. Scade aportul de sare

Pentru unii oameni, detoxifierea este un mijloc de eliminare a excesului de apă.

Consumul de prea multă sare poate provoca corpul tău să păstreze excesul de lichid, mai ales dacă ai o afecțiune care îți afectează rinichii sau ficatul - sau dacă nu bei suficientă apă.

Această acumulare de lichid în exces poate provoca balonare și face îmbrăcămintea inconfortabilă. Dacă te descoperi că consumi prea multă sare, te poți detoxifia de greutatea suplimentară a apei.

Deși poate părea contraintuitiv, creșterea aportului de apă este una dintre cele mai bune metode de a elimina excesul de greutate din apă din consumul prea mult de sare.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când consumi prea multă sare și nu există suficientă apă, corpul tău eliberează un hormon antidiuretic care te împiedică să urinezi și, prin urmare, detoxifierea (50).

Prin creșterea aportului de apă, corpul tău reduce secreția de hormon antidiuretic și crește urinarea, eliminând mai multă apă și produse reziduale (51, 52, 53).

Crește consumul de alimente bogate în potasiu - care contrabalansează unele dintre efectele de sodiu - ajută de asemenea. Alimentele bogate în potasiu includ cartofi, dovlecei, boabe de rinichi, banane și spanac (54).

rezumat Consumul prea mult de sare poate crește retenția de apă. Puteți elimina excesul de apă - și deșeuri - prin creșterea aportului de apă și alimente bogate în potasiu.

8. Fii activ

Exercitarea periodică - indiferent de greutatea corporală - este asociată cu o viață mai lungă și cu un risc redus de multe afecțiuni și boli, inclusiv diabet de tip 2, boli de inimă, tensiune arterială ridicată și anumite tipuri de cancer (55, 56, 57).

Deși există mai multe mecanisme în spatele beneficiilor pentru sănătate ale exercițiului fizic, inflamația redusă este un punct cheie (58, 59).

Deși unele inflamații sunt necesare pentru recuperarea de la infecție sau vindecarea rănilor, o cantitate prea mare slăbește sistemele corpului și favorizează bolile.

Prin reducerea inflamației, exercițiile fizice pot ajuta sistemele corpului tău - inclusiv sistemul său de detoxifiere - să funcționeze corect și să se protejeze împotriva bolilor.

Este recomandat să efectuați cel puțin 150–300 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată - cum ar fi mersul rapid - sau 75–150 minute pe săptămână de activitate fizică cu intensitate puternică - cum ar fi alergarea (60).

rezumat Activitatea fizică regulată scade inflamația și permite sistemului de detoxifiere a corpului dvs. să funcționeze corect.

9. Alte sfaturi utile despre detoxifiere

Deși nicio dovadă actuală nu susține utilizarea dietelor de detoxifiere pentru eliminarea toxinelor din corpul dvs., anumite modificări dietetice și practici ale stilului de viață pot ajuta la reducerea încărcării de toxine și la susținerea sistemului de detoxifiere a corpului.

• Mănâncă alimente care conțin sulf. Alimentele bogate în sulf, cum ar fi ceapa, broccoli și usturoiul, îmbunătățesc excreția de metale grele precum cadmiul (61).
• Încercați chlorella. Chlorella este un tip de alge care are multe beneficii nutritive și poate spori eliminarea toxinelor precum metalele grele, conform studiilor efectuate pe animale (62).
• Mâncăruri aromate cu cilantro. Cilantro îmbunătățește excreția anumitor toxine, cum ar fi metale grele precum plumbul și substanțele chimice, inclusiv ftalatele și insecticidele (63, 64).
• Susțineți glutationul. Mâncarea alimentelor bogate în sulf, cum ar fi ouăle, broccoli și usturoiul ajută la îmbunătățirea funcției glutationului, un antioxidant major produs de corpul tău care este puternic implicat în detoxifiere (65).
• Treceți la produse de curățare naturale. Alegerea produselor de curățare naturale, cum ar fi oțetul și bicarbonatul de sodiu, pentru agenții de curățare comerciali, vă poate reduce expunerea la substanțe chimice potențial toxice (66).
• Alegeți îngrijirea naturală a corpului. Folosirea deodorantelor naturale, a machiajelor, a hidratantelor, a șampoanelor și a altor produse de îngrijire personală vă poate reduce, de asemenea, expunerea la substanțe chimice.

Deși promițătoare, multe dintre aceste efecte au fost arătate doar în studiile la animale. Prin urmare, sunt necesare studii la om pentru a confirma aceste descoperiri.

rezumat Unele modificări ale stilului de viață și ale alimentației pot îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere a organismului.

Linia de jos

Se spune că dietele despre detox elimină toxinele, îmbunătățind, în schimb, sănătatea și promovând pierderea în greutate.

Dar aceste diete - în timp ce sunt seducătoare - nu sunt necesare deoarece corpul are propriul său sistem de detoxifiere extrem de eficient.

Acestea fiind spuse, puteți îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere a corpului și să vă îmbunătățiți sănătatea generală, rămânând hidratat, consumând mai puțină sare, activând și urmând o dietă bogată în antioxidanți.