De ce ar trebui să fii atent la accidentări în timpul clasei tale HIIT

Conţinut

• Iată ce spune cercetarea
• Dar HIIT este extrem de riscant?
• Ar trebui să încetezi să faci HIIT?
• Recenzie pentru

HIIT, cunoscut și sub numele de antrenament pe intervale de intensitate mare, este adesea considerat sfântul graal al antrenamentelor. De la arderea mai multor grăsimi decât cardio-ul obișnuit până la creșterea metabolismului, beneficiile HIIT sunt binecunoscute, fără a mai menționa că este o investiție excelentă în timp, majoritatea sesiunilor durând 30 de minute sau mai puțin.

Dar dacă sunteți serios legat de această tendință de antrenament, trebuie să știți ceva: HIIT vă poate crește semnificativ riscul de accidentare, în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Iată ce spune cercetarea

Într - un nou studiu publicat în Jurnal de medicină sportivă și fitness fizic, cercetătorii au analizat datele din Sistemul electronic de supraveghere a leziunilor din 2007 până în 2016 pentru a estima câte leziuni sunt legate de echipamente specifice (mrene, kettlebell, cutii) și exerciții (burpee, lunges, push-up) care sunt adesea folosite în antrenamentele HIIT. . Analiza a arătat că, deși HIIT este excelent pentru a spori aptitudinea și pentru a construi musculatura slabă în general, poate crește, de asemenea, șansele de a avea entorse de genunchi și gleznă, precum și tulpini musculare și rupturi ale manșetei rotatorilor. (Aveți grijă la aceste șapte semne de avertizare ale antrenamentului excesiv.)

Pe o perioadă de nouă ani, au existat aproape patru milioane de răni legate de echipamentele și antrenamentele HIIT, potrivit constatărilor studiului. Studiul menționează, de asemenea, că date separate despre numărul de căutări Google pentru „antrenamente HIIT” au arătat că interesul pentru tendință este aproximativ paralel cu creșterea numărului de răni pe an. (FYI: Aceasta nu este prima dată când siguranța HIIT este pusă sub semnul întrebării.)

În timp ce bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani au fost cei mai mari demografici care au fost afectați de leziuni bazate pe HIIT, femeile nu au rămas în urmă. De fapt, aproximativ 44% din totalul leziunilor s-au produs la femei, spune Nicole Rynecki, candidată la M.D. și coautor al studiului. Formă.

Este demn de remarcat faptul că echipamentele și exercițiile studiate de cercetători nu sunt exclusive pentru antrenamentele HIIT; puteți utiliza în siguranță și eficient kettlebells și barbells și faceți lansări sau flotări (doar pentru a numi câteva) în antrenamente non-HIIT. Alternativ, antrenamentele HIIT pot lua multe forme diferite - atâta timp cât faci ciclism între intervale de intensitate mare și perioade de odihnă, faci HIIT. (Puteți face acest lucru pe o bandă de alergare, stând pe o bicicletă de spin, etc., așa că nu toate antrenamentele HIIT pot prezenta același risc de accidentare.) În plus, cercetătorii nu au comparat numărul de leziuni legate de HIIT cu cele care au rezultat din alte activități, deci nu este clar cât de riscant este comparat HIIT cu, să zicem, alergatul sau yoga.

Dar HIIT este extrem de riscant?

Cercetătorii studiului susțin că antrenamentele de înaltă intensitate sunt adesea comercializate ca „mărime unică pentru toți” atunci când cu siguranță nu sunt.

„Mulți sportivi, în special amatorii, nu au flexibilitatea, mobilitatea, forța centrală și mușchii necesari pentru a efectua aceste exerciții”, a declarat Joseph Ippolito, MD, co-autor al studiului, într-un comunicat de presă. (În legătură cu: Este posibil să faci prea mult HIIT? Un studiu nou spune că da)

Nu este prima dată când auzi acest sentiment: antrenorul celebrității Ben Bruno a susținut un argument similar împotriva burpeelor ​​(o mișcare frecvent utilizată în clasele HIIT), susținând că sunt inutile, mai ales dacă sunteți nou în lucru . „Dacă încercați să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine în legătură cu corpul dvs. și învățați profunzimile exercițiilor fizice, nu aveți nicio treabă care face burpees”, ne-a spus el. De ce? Deoarece persoanelor din acest grup le lipsește deseori puterea și mobilitatea necesare pentru a face mișcările corect, ceea ce crește inutil riscul de rănire.

Ar trebui să încetezi să faci HIIT?

Acestea fiind spuse, HIIT poate sa fii funcțional, iar cercetătorii cu siguranță nu spun să o evite complet. Pur și simplu susțin că este important să îmbunătățiți flexibilitatea, echilibrul și puterea generală înainte de a vă provoca antrenamente intense, cum ar fi HIIT, pentru a evita rănirea. (Vezi: De ce este în regulă să lucrezi la o intensitate mai mică)

„Cunoaște-ți corpul”, spune dr. Rynecki. Prioritizați forma corectă și căutați îndrumări adecvate de la profesioniști și antrenori de fitness. În funcție de antecedentele medicale și chirurgicale ale unui participant, luați în considerare consultarea unui medic înainte de participare.

Dacă vă îngrijorează rănile, nu uitați că nu trebuie să faceți HIIT pentru a fi în formă. Ai nevoie de dovezi? Aceste antrenamente cu impact redus încă ard calorii majore.

Recenzie pentru