HDL: colesterolul „bun”

Conţinut

• rezumat
• Ce este colesterolul?
• Ce sunt HDL și LDL?
• De unde știu care este nivelul meu HDL?
• Care ar trebui să fie nivelul meu HDL?
• Cum pot crește nivelul HDL?
• Ce altceva îmi poate afecta nivelul HDL?

rezumat

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimilor, care se găsește în toate celulele din corpul dumneavoastră. Ficatul dvs. produce colesterol și este, de asemenea, în unele alimente, cum ar fi carnea și produsele lactate. Corpul dumneavoastră are nevoie de colesterol pentru a funcționa corect. Dar dacă aveți prea mult colesterol în sânge vă crește riscul de boli coronariene.

Ce sunt HDL și LDL?

HDL și LDL sunt două tipuri de lipoproteine, care sunt o combinație de grăsimi (lipide) și proteine. Lipidele trebuie atașate la proteine, astfel încât să se poată deplasa prin sânge. HDL și LDL au scopuri diferite:

• HDL înseamnă lipoproteine ​​cu densitate mare. Uneori se numește colesterolul „bun”, deoarece transportă colesterolul din alte părți ale corpului înapoi în ficat. Ficatul tău îndepărtează colesterolul din corp.
• LDL reprezintă lipoproteine ​​cu densitate mică. Uneori se numește colesterolul „rău”, deoarece un nivel ridicat de LDL duce la acumularea de colesterol în arterele dumneavoastră.

De unde știu care este nivelul meu HDL?

Un test de sânge vă poate măsura nivelul de colesterol, inclusiv HDL. Când și cât de des ar trebui să faceți acest test depinde de vârsta dvs., factorii de risc și istoricul familial. Recomandările generale sunt:

Pentru persoanele cu vârsta de 19 ani sau mai mică:

• Primul test ar trebui să aibă vârste cuprinse între 9 și 11 ani
• Copiii ar trebui să facă din nou testul la fiecare 5 ani
• Unii copii pot face acest test începând cu vârsta de 2 ani dacă există antecedente familiale de colesterol ridicat din sânge, infarct miocardic sau accident vascular cerebral

Pentru persoanele cu vârsta de 20 de ani sau mai mult:

• Adulții mai tineri ar trebui să facă testul la fiecare 5 ani
• Bărbații cu vârsta cuprinsă între 45 și 65 de ani și femeile cu vârsta cuprinsă între 55 și 65 de ani ar trebui să o aibă la fiecare 1 până la 2 ani

Care ar trebui să fie nivelul meu HDL?

Cu colesterolul HDL, numărul mai mare este mai bun, deoarece un nivel ridicat de HDL vă poate reduce riscul de boală coronariană și accident vascular cerebral. Cât de mare ar trebui să fie HDL-ul dvs. depinde de vârstă și sex:

Cum pot crește nivelul HDL?

Dacă nivelul HDL este prea scăzut, modificările stilului de viață vă pot ajuta. Aceste modificări pot ajuta, de asemenea, la prevenirea altor boli și vă pot face să vă simțiți mai bine în general:

• Mâncați o dietă sănătoasă. Pentru a crește nivelul HDL, trebuie să mănânci grăsimi bune în loc de grăsimi rele. Aceasta înseamnă limitarea grăsimilor saturate, care includ lapte și brânză cu conținut ridicat de grăsimi, cărnuri cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi cârnații și slănina, și alimentele făcute cu unt, untură și scurtare. De asemenea, ar trebui să evitați grăsimile trans, care pot fi în unele margarine, alimente prăjite și alimente procesate, cum ar fi produse de patiserie. În schimb, mâncați grăsimi nesaturate, care se găsesc în avocado, uleiuri vegetale precum uleiul de măsline și nuci. Limitați carbohidrații, în special zahărul. De asemenea, încercați să consumați mai multe alimente în mod natural bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și fasole.
• Stai la o greutate sănătoasă. Puteți crește nivelul HDL prin pierderea în greutate, mai ales dacă aveți multă grăsime în jurul taliei.
• Exercițiu. Exercitarea regulată vă poate crește nivelul HDL, precum și scăderea LDL. Ar trebui să încercați să faceți 30 de minute de exerciții aerobice moderate până la viguroase în majoritatea, dacă nu chiar în toate zilele.
• Evitați țigările. Fumatul și expunerea la fumatul pasiv vă pot reduce nivelul HDL. Dacă sunteți fumător, adresați-vă medicului dumneavoastră ajutor pentru a găsi cea mai bună modalitate de a renunța. De asemenea, ar trebui să încercați să evitați fumul pasiv.
• Limitați alcoolul. Alcoolul moderat vă poate reduce nivelul HDL, deși sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru. Ceea ce știm este că prea mult alcool te poate determina să te îngrași și că scade nivelul HDL.

Unele medicamente pentru colesterol, inclusiv anumite statine, vă pot crește nivelul HDL, pe lângă scăderea nivelului LDL. Furnizorii de servicii medicale nu prescriu de obicei medicamente numai pentru creșterea HDL. Dar dacă aveți un nivel scăzut de HDL și un nivel ridicat de LDL, este posibil să aveți nevoie de medicamente.

Ce altceva îmi poate afecta nivelul HDL?

Administrarea anumitor medicamente poate reduce nivelul HDL la unele persoane. Ei includ

• Blocante beta, un tip de medicament pentru tensiunea arterială
• Steroizi anabolizanți, inclusiv testosteronul, un hormon masculin
• Progestinele, care sunt hormoni feminini care se află în unele pastile contraceptive și în terapia de substituție hormonală
• Benzodiazepinele, sedative care sunt adesea folosite pentru anxietate și insomnie

Dacă luați una dintre acestea și aveți un nivel HDL foarte scăzut, întrebați furnizorul dacă trebuie să continuați să le luați.

Diabetul poate, de asemenea, să vă scadă nivelul HDL, astfel că vă oferă un alt motiv pentru a vă controla diabetul.