Cum să fii fericit te face mai sănătos
Conţinut
- Promovează un stil de viață sănătos
- Apare pentru a stimula sistemul imunitar
- Ajută la combaterea stresului
- Vă poate proteja inima
- Vă poate prelungi speranța de viață
- Poate ajuta la reducerea durerii
- Alte modalități de a fi fericit te pot face mai sănătos
- Modalități de a-ți crește fericirea
- Linia de fund
„Fericirea este sensul și scopul vieții, întregul scop și sfârșitul existenței umane.”
Filozoful antic grec Aristotel a spus aceste cuvinte cu mai bine de 2.000 de ani în urmă și încă sună adevărate astăzi.
Fericirea este un termen larg care descrie experiența emoțiilor pozitive, cum ar fi bucuria, mulțumirea și satisfacția.
Cercetările emergente arată că a fi mai fericit nu te face doar să te simți mai bine - ci aduce de fapt o serie de beneficii potențiale pentru sănătate.
Acest articol explorează modalitățile prin care a fi fericit te poate face mai sănătos.
Promovează un stil de viață sănătos
A fi fericit promovează o serie de obiceiuri de viață importante pentru sănătatea generală. Oamenii fericiți tind să mănânce diete mai sănătoase, cu aporturi mai mari de fructe, legume și cereale integrale (,).
Un studiu pe mai mult de 7.000 de adulți a constatat că cei cu o bunăstare pozitivă au fost cu 47% mai predispuși să consume fructe și legume proaspete decât omologii lor mai puțin pozitivi ().
Dietele bogate în fructe și legume au fost în mod constant asociate cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv riscuri mai mici de diabet, accident vascular cerebral și boli de inimă (, 5,).
În același studiu pe 7.000 de adulți, cercetătorii au descoperit că persoanele cu o bunăstare pozitivă au fost cu 33% mai predispuse să fie active fizic, cu 10 sau mai multe ore de activitate fizică pe săptămână ().
Activitatea fizică regulată ajută la construirea oaselor puternice, crește nivelul de energie, scade grăsimea corporală și scade tensiunea arterială (,,).
Mai mult, a fi mai fericit poate îmbunătăți și obiceiurile și practicile de somn, ceea ce este important pentru concentrare, productivitate, performanță la exerciții și menținerea unei greutăți sănătoase (,,).
Un studiu efectuat pe peste 700 de adulți a constatat că problemele de somn, inclusiv probleme de adormire și dificultăți de a adormi, au fost cu 47% mai mari la cei care au raportat niveluri scăzute de bunăstare pozitivă ().
Acestea fiind spuse, o analiză din 2016 a 44 de studii a concluzionat că, deși pare să existe o legătură între bunăstarea pozitivă și rezultatele somnului, sunt necesare cercetări suplimentare din studii bine concepute pentru a confirma asocierea (14).
Rezumat: A fi fericit poate ajuta la promovarea unui stil de viață sănătos. Studiile arată că oamenii mai fericiți sunt mai predispuși să consume diete mai sănătoase și să se angajeze în activitate fizică.Apare pentru a stimula sistemul imunitar
Un sistem imunitar sănătos este important pentru sănătatea generală. Cercetările au arătat că a fi mai fericit poate ajuta la menținerea sistemului imunitar puternic ().
Acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta răceli și infecții toracice ().
Un studiu efectuat în peste 300 de persoane sănătoase a analizat riscul de a dezvolta o răceală după ce persoanele au primit un virus comun de răceală prin picături nazale.
Cei mai puțin fericiți au fost de aproape trei ori mai predispuși să dezvolte răceala comparativ cu omologii lor mai fericiți ().
Într-un alt studiu, cercetătorii au oferit 81 de studenți universitari un vaccin împotriva hepatitei B, un virus care atacă ficatul. Elevii mai fericiți aveau aproape de două ori mai multe șanse să aibă un răspuns anticorp ridicat, semn al unui sistem imunitar puternic ().
Efectele fericirii asupra sistemului imunitar nu sunt complet înțelese.
Se poate datora impactului fericirii asupra activității axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA), care vă reglează sistemul imunitar, hormonii, digestia și nivelurile de stres (,).
Mai mult, oamenii fericiți au mai multe șanse să ia parte la comportamente de promovare a sănătății care joacă un rol în menținerea sistemului imunitar puternic. Acestea includ obiceiuri alimentare sănătoase și activitate fizică regulată ().
Rezumat: A fi fericit vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic, ceea ce vă poate ajuta să combateți răceala obișnuită și infecțiile toracice.Ajută la combaterea stresului
A fi fericit poate ajuta la reducerea nivelului de stres (20,).
În mod normal, excesul de stres determină o creștere a nivelului de cortizol, un hormon care contribuie la multe dintre efectele dăunătoare ale stresului, inclusiv somnul perturbat, creșterea în greutate, diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială.
O serie de studii demonstrează că nivelurile de cortizol tind să fie mai mici atunci când oamenii sunt mai fericiți (,,).
De fapt, un studiu efectuat la peste 200 de adulți a oferit participanților o serie de sarcini stresante pe bază de laborator și a constatat că nivelurile de cortizol la cei mai fericiți indivizi au fost cu 32% mai mici decât la participanții nefericiți ().
Aceste efecte par să persiste în timp. Când cercetătorii au urmărit același grup de adulți trei ani mai târziu, a existat o diferență de 20% în nivelurile de cortizol între cei mai fericiți și cei mai puțin fericiți oameni ().
Rezumat: Stresul crește nivelul hormonului cortizol, care poate provoca creșterea în greutate, somn tulburat și hipertensiune arterială. Oamenii fericiți tind să producă niveluri mai scăzute de cortizol ca răspuns la situații stresante.Vă poate proteja inima
Fericirea poate proteja inima prin reducerea tensiunii arteriale, un factor major de risc pentru bolile de inimă (,).
Un studiu efectuat pe peste 6.500 de persoane cu vârsta peste 65 de ani a constatat că bunăstarea pozitivă a fost legată de un risc cu 9% mai mic de hipertensiune arterială ().
Fericirea poate reduce și riscul bolilor de inimă, cea mai mare cauză de deces la nivel mondial ().
O serie de studii au arătat că a fi fericit a fost asociat cu un risc cu 13-26% mai mic de boli de inimă (,,).
Un termen de 1.500 de adulți a descoperit că fericirea a ajutat la protejarea împotriva bolilor de inimă.
Fericirea a fost asociată cu un risc cu 22% mai mic în perioada de studiu de 10 ani, chiar și după ce s-au luat în considerare factorii de risc, cum ar fi vârsta, nivelul colesterolului și tensiunea arterială ().
Se pare că fericirea poate ajuta și la protejarea persoanelor care au deja boli de inimă. O revizuire sistematică a 30 de studii a constatat că o bunăstare pozitivă mai mare la adulții cu boli cardiace stabilite a redus riscul de deces cu 11% ().
Este important de reținut că unele dintre aceste efecte s-au putut datora creșterii comportamentelor sănătoase pentru inimă, cum ar fi activitatea fizică, evitarea fumatului și a obiceiurilor alimentare sănătoase (,,,).
Acestea fiind spuse, nu toate studiile au găsit asociații între fericire și boli de inimă ().
De fapt, un studiu recent care a analizat aproape 1.500 de persoane pe o perioadă de 12 ani nu a găsit nicio asociere între bunăstarea pozitivă și riscul de boli de inimă ().
În acest domeniu sunt necesare cercetări de înaltă calitate, bine concepute.
Rezumat: A fi mai fericit poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce poate reduce riscul bolilor de inimă. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.Vă poate prelungi speranța de viață
A fi fericit te poate ajuta să trăiești mai mult (, 39).
Un studiu pe termen lung publicat în 2015 a analizat efectul fericirii asupra ratelor de supraviețuire la 32.000 de persoane ().
Riscul de deces în perioada de studiu de 30 de ani a fost cu 14% mai mare la persoanele nefericite comparativ cu omologii lor mai fericiți.
O revizuire amplă a 70 de studii a analizat asocierea dintre bunăstarea pozitivă și longevitate atât la persoanele sănătoase, cât și la cei cu o stare de sănătate preexistentă, cum ar fi bolile de inimă sau de rinichi ().
Sa constatat că o bunăstare pozitivă mai mare are un efect favorabil asupra supraviețuirii, reducând riscul de deces cu 18% la persoanele sănătoase și cu 2% la cei cu boală preexistentă.
Cum fericirea poate duce la o speranță de viață mai mare nu este bine înțeles.
Poate fi explicat parțial printr-o creștere a comportamentelor benefice care prelungesc supraviețuirea, cum ar fi nefumatul, angajarea în activitate fizică, respectarea medicației și obiceiuri și practici bune de somn (,).
Rezumat: Oamenii mai fericiți trăiesc mai mult. Acest lucru se poate datora faptului că se angajează în comportamente mai favorabile sănătății, cum ar fi exercițiile fizice.Poate ajuta la reducerea durerii
Artrita este o afecțiune frecventă care implică inflamația și degenerarea articulațiilor. Provoacă articulații dureroase și rigide și, în general, se agravează odată cu vârsta.
O serie de studii au constatat că o bunăstare pozitivă mai mare poate reduce durerea și rigiditatea asociate cu afecțiunea (,,).
A fi fericit poate îmbunătăți și funcționarea fizică la persoanele cu artrită.
Un studiu efectuat la peste 1.000 de persoane cu artrită dureroasă a genunchiului a constatat că persoanele mai fericite mergeau cu 711 pași în plus în fiecare zi - cu 8,5% mai mult decât omologii lor mai puțin fericiți ().
Fericirea poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii în alte condiții. Un studiu efectuat pe aproape 1.000 de persoane care s-au recuperat după accident vascular cerebral a constatat că cei mai fericiți indivizi au avut calificări de durere cu 13% mai mici după trei luni de la părăsirea spitalului
Cercetătorii au sugerat că persoanele fericite pot avea calificări mai scăzute ale durerii, deoarece emoțiile lor pozitive ajută la lărgirea perspectivei lor, încurajând noi gânduri și idei.
Ei cred că acest lucru îi poate ajuta pe oameni să construiască strategii eficiente de coping care să reducă percepția lor asupra durerii ().
Rezumat: A fi fericit poate reduce percepția durerii. Se pare că este deosebit de eficient în condițiile de durere cronică, cum ar fi artrita.Alte modalități de a fi fericit te pot face mai sănătos
Un număr mic de studii au legat fericirea de alte beneficii pentru sănătate.
Deși aceste descoperiri timpurii sunt promițătoare, trebuie să fie susținute de cercetări suplimentare pentru a confirma asociațiile.
- Poate reduce fragilitatea: Fragilitatea este o afecțiune caracterizată prin lipsa de forță și echilibru. Un studiu efectuat pe 1.500 de adulți vârstnici a constatat că cei mai fericiți indivizi au avut un risc de fragilitate cu 3% mai mic în perioada de studiu de 7 ani ().
- Poate proteja împotriva accidentului vascular cerebral: Un accident vascular cerebral apare atunci când există o perturbare a fluxului sanguin către creier. Un studiu efectuat la adulți în vârstă a constatat că bunăstarea pozitivă a redus riscul de accident vascular cerebral cu 26% ().
Modalități de a-ți crește fericirea
A fi fericit nu te face doar să te simți mai bine - este, de asemenea, incredibil de benefic pentru sănătatea ta.
Iată șase modalități dovedite științific de a deveni mai fericiți.
- A exprima muțumire: Vă puteți crește fericirea concentrându-vă asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. O modalitate de a practica recunoștința este să notezi trei lucruri pentru care ești recunoscător la sfârșitul fiecărei zile ().
- Fii activ: Exercițiul aerob, cunoscut și sub numele de cardio, este cel mai eficient tip de exercițiu pentru creșterea fericirii. Mersul pe jos sau jocul de tenis nu vor fi doar bune pentru sănătatea fizică, ci vă vor ajuta să vă sporiți și starea de spirit ().
- Odihnește-te bine: Lipsa somnului poate avea un efect negativ asupra fericirii tale. Dacă vă chinuiți să adormiți sau să rămâneți adormiți, consultați aceste sfaturi pentru un somn mai bun ().
- Petreceți timpul afară: Mergeți afară pentru o plimbare în parc sau murdăriți-vă mâinile în grădină. Este nevoie de doar cinci minute de exerciții în aer liber pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit ().
- Medita: Meditația regulată poate crește fericirea și, de asemenea, poate oferi o serie de alte beneficii, inclusiv reducerea stresului și îmbunătățirea somnului (54).
- Mâncați o dietă mai sănătoasă: Studiile arată că cu cât mâncați mai multe fructe și legume, cu atât veți fi mai fericiți. Mai mult, consumul de mai multe fructe și legume vă va îmbunătăți sănătatea pe termen lung (55,,).
Linia de fund
Dovezile științifice sugerează că a fi fericit poate avea beneficii majore pentru sănătatea ta.
Pentru început, a fi fericit promovează un stil de viață sănătos. De asemenea, poate ajuta la combaterea stresului, la stimularea sistemului imunitar, la protejarea inimii și la reducerea durerii.
Mai mult, poate chiar să vă crească speranța de viață.
Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege cum funcționează aceste efecte, nu există niciun motiv pentru care să nu poți începe să îți dai prioritate fericirii acum.
Concentrarea pe lucrurile care te fac fericiți nu numai că îți va îmbunătăți viața, ci te poate extinde și ea.
Publicațiile Noastre
Botox preventiv: Îndepărtează ridurile?
