4 exerciții simple pentru picioare de la Anna Victoria pe care le poți face absolut oriunde

Conţinut

• Podul Glutei
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Salt Turn
• Recenzie pentru

Anna Victoria s-ar putea să fie cunoscută pentru adevărata ei iubire de sine, dar antrenamentele ei ucigașe Fit Body Guide i-au adus 1,3 milioane de adepți Instagram din întreaga lume. Cel mai recent - o relansare a aplicației ei Body Love cu trei programe noi - oferă un program Shred de 12 săptămâni pentru greutate corporală care necesită zero echipamente. (Vedeți aici un antrenament complet al circuitului Shred de la Anna Victoria.)

Pentru a le oferi adepților ei un gust al programului, senzația de fitness tocmai le-a împărtășit pe Instagram patru mișcări simple de picior din săptămâna 1 a programului Shred pe care le puteți face oriunde. Dar doar pentru că acest antrenament se poate face de acasă nu înseamnă că este uşor. Aceste mișcări vizează în mod special fundul și coapsele și te vor pregăti să postezi propriul selfie de transformare în cel mai scurt timp!

Urmăriți-vă de la videoclipul Victoria (pregătiți-vă pentru camee de cățeluș) și urmăriți data viitoare când sunteți în căutarea unei sesiuni de transpirație rapidă care sculptează picioarele. Repetați circuitul de trei ori pentru rezultate maxime.

Podul Glutei

Folosind un scaun, formați o poziție de punte, cu umerii așezați pe marginea scaunului, cu picioarele pe podea lățime de șold și șoldurile în linie cu genunchii (paralel cu podeaua). Coborâți șoldurile spre podea, apoi apăsați în picioare pentru a ridica șoldurile și reveniți pentru a începe. Asigurați-vă că vă îndoiți la șolduri și nu vă arcuiți spatele în jos. Faceți 20 de repetări. (P.S. În cele din urmă ați putea progresa adăugând greutate la această mișcare, cum ar fi cu o împingere a șoldului cu bara.)

Box Squat

Stați câțiva pași în fața scaunului, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului. Balamați la șolduri și genunchi pentru a coborî într-o ghemuit până când gluteii atingeți partea de sus a scaunului. Fără a pune nicio greutate pe scaun, apăsați în picioare pentru a vă ridica și a reveni la poziția inițială. Faceți 20 de repetări.

Jumping Lunge

Începeți într-o poziție de fandare cu un picior în față și coborâți până când ambii genunchi formează unghiuri de 90 de grade. Săriți în sus și schimbați picioarele, aterizând ușor cu celălalt picior în față și coborând imediat într-o lovitură. Pentru a modifica, Victoria recomandă să începeți într-o poziție de lovitură și să faceți mici salturi fără a schimba picioarele. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Salt Turn

Așezați-vă ghemuit cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor depărtate, fundul cu spatele, pieptul în sus și mâinile strânse în fața pieptului. Săriți, extinzându-vă prin șolduri, genunchi și glezne în timp ce vă întoarceți la 180 de grade în aer pentru a ateriza într-o ghemuit cu fața în direcția opusă. Sari din nou, rotind în direcția opusă pentru a reveni la poziția de pornire. Faceți 5 repetări în fiecare direcție.

„Observați în salturi întoarceți cum săresc întorcându-mă spre stânga și, de asemenea, spre dreapta”, a împărtășit Victoria alături de videoclip. „Este cu adevărat important să alternezi săriturile în fiecare direcție, deoarece dacă săreți doar spre stânga, îți înveți corpul să întărească mușchiul doar pe o parte a corpului tău. pentru mine se întoarce spre dreapta) este important să faceți acest lucru, astfel încât să nu creați un dezechilibru între ambele părți. " (Mai multe: Consultați circuitul de 20 de minute al Annei Victoria pentru o pradă și un miez tonifiați)

Recenzie pentru