Stabilirea obiectivelor măsurabile cu diabetul de tip 2: sfaturi simple

Conţinut

• Stabiliți obiective care promovează obiceiuri sănătoase
• Stabiliți obiective care să fie realiste și specifice
• Urmăriți-vă progresul
• Colaborați cu echipa dvs. de asistență medicală
• Fii compătimitor cu tine însuți
• De luat masa

Prezentare generală

Pentru a trata diabetul de tip 2, s-ar putea să vi se recomande să faceți modificări ale stilului de viață. Medicul dumneavoastră vă poate instrui să verificați în mod regulat nivelul zahărului din sânge. De asemenea, ar putea prescrie medicamente orale sau alte tratamente.

Este posibil să simțiți că există un număr mare de modificări de făcut - și aici intervine stabilirea obiectivelor.

Stabilirea unor obiective specifice, măsurabile vă poate ajuta să dezvoltați obiceiuri sănătoase și să respectați planul de tratament. Citiți mai departe pentru a afla despre strategiile pe care le puteți utiliza pentru a stabili obiectivele tratamentului.

Stabiliți obiective care promovează obiceiuri sănătoase

Menținerea zahărului din sânge într-un interval țintă vă ajută să reduceți riscul de complicații de la diabetul de tip 2. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase vă poate ajuta să atingeți și să mențineți acest interval țintă.

Luați în considerare să luați ceva timp pentru a reflecta asupra obiceiurilor dvs. actuale de stil de viață și a modificărilor pe care le-ați putea face pentru a vă gestiona starea.

De exemplu, ați putea beneficia de:

• ajustându-vă obiceiurile alimentare
• făcând mai mult exercițiu
• dormind mai mult
• reducerea stresului
• testarea nivelului zahărului din sânge mai des
• administrarea mai consistentă a medicamentelor prescrise

Chiar și mici modificări ale obiceiurilor dvs. ar putea face o diferență pozitivă la nivelul zahărului din sânge sau la starea generală de sănătate.

Stabiliți obiective care să fie realiste și specifice

Dacă vă stabiliți un obiectiv realist, este mai probabil să îl atingeți. Acest succes vă poate motiva să vă stabiliți alte obiective și să continuați să faceți progrese în timp.

De asemenea, este important să stabiliți obiective specifice. Stabilirea unor obiective specifice vă ajută să știți ce doriți să atingeți și când le-ați atins. Acest lucru vă poate ajuta să faceți progrese concrete.

De exemplu, „exercițiu mai mult” ar putea fi realist, dar nu este foarte specific. Un obiectiv mai specific ar fi „să faci o plimbare de o jumătate de oră seara, cinci zile pe săptămână pentru luna următoare”.

Alte exemple de obiective specifice includ:

• „Vizitați sala de gimnastică luni, miercuri și sâmbătă pentru luna următoare”
• „Reduceți consumul de cookie-uri de la trei la unu pe zi în următoarele două luni”
• „Pierde cincisprezece lire sterline în următoarele trei luni”
• „Încercați în fiecare săptămână o rețetă nouă din cartea de bucate pentru diabet”
• „Verificați nivelul zahărului din sânge de două ori pe zi în următoarele două săptămâni”

Gândiți-vă la ce doriți să realizați, ce pași veți face pentru a-l realiza și când doriți să o realizați.

Urmăriți-vă progresul

Luați în considerare utilizarea unui jurnal, a unei aplicații pentru smartphone sau a altor instrumente pentru a vă documenta obiectivele și pentru a vă urmări progresul către îndeplinirea acestora. Acest lucru vă poate ajuta să vă responsabilizați în timp.

De exemplu, multe aplicații sunt disponibile pentru urmărirea caloriilor și a meselor, sesiuni de antrenament sau alte activități. În unele cazuri, o simplă listă de verificare înregistrată pe frigider ar putea funcționa pentru dvs.

Dacă te trezești că te lupți pentru a-ți atinge obiectivele, gândește-te la barierele cu care te-ai confruntat și gândește-te la modalități de depășire. În unele cazuri, poate fi necesar să ajustați un obiectiv pentru a fi mai realist.

După ce atingeți un obiectiv, puteți seta un altul pentru a vă baza pe progresele pe care le-ați făcut.

Colaborați cu echipa dvs. de asistență medicală

Echipa dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să vă stabiliți și să atingeți obiective pentru a gestiona diabetul de tip 2.

De exemplu, medicul sau asistenta medicală vă poate recomanda la un dietetician înregistrat pentru a elabora un plan de masă care să îndeplinească obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă sau de slăbire. Sau s-ar putea să vă trimită la un kinetoterapeut pentru a elabora un plan de exerciții fizic sigur pentru dvs.

Medicul dumneavoastră sau asistenta medicală vă pot ajuta, de asemenea, să stabiliți o țintă adecvată de zahăr din sânge.

Pentru a vă urmări nivelul glicemiei în timp, aceștia vor folosi testul A1C. Acest test de sânge măsoară nivelul mediu al zahărului din sânge în ultimele 3 luni.

Potrivit Asociației Americane a Diabetului, o țintă A1C rezonabilă pentru mulți adulți care nu sunt însărcinate este mai mică de 7% (53 mmol / mol).

Dar, în unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să stabiliți o țintă ușor mai mică sau mai mare.

Pentru a stabili o țintă adecvată, aceștia vor lua în considerare starea dvs. actuală și istoricul medical.

Fii compătimitor cu tine însuți

Dacă ți se pare dificil să-ți menții glicemia în raza de acțiune sau să îndeplinești alte obiective de tratament, încearcă să nu fii prea dur cu tine.

Diabetul de tip 2 este o afecțiune complexă care se poate schimba în timp, chiar și atunci când urmați planul de tratament recomandat.

Alte schimbări de viață și provocări pot reprezenta, de asemenea, bariere în atingerea obiectivelor de tratament.

Dacă vă luptați pentru a vă atinge obiectivele, anunțați furnizorul de servicii medicale.

În unele cazuri, aceștia ar putea recomanda modificări ale obiceiurilor de viață, medicamente prescrise sau alte părți ale planului de tratament. De-a lungul timpului, s-ar putea să facă și ajustări la obiectivele dvs. de zahăr din sânge.

De luat masa

Stabilirea unor obiective realiste și specifice vă poate ajuta să reduceți nivelul zahărului din sânge și să reduceți riscul de complicații din cauza diabetului de tip 2. Echipa dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să vă stabiliți și să vă urmăriți obiective care să răspundă nevoilor dvs.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla despre unele dintre obiectivele pe care le-ați putea stabili pentru a vă ajuta să vă gestionați starea.