Fixarea durerilor superioare de spate și gât

Conţinut

• Cauze
• Ameliorare rapidă și prevenire
• Aplicați o compresă rece
• Încercați un medicament anti-durere fără prescripție medicală
• Mergeți în poziție verticală
• Se întinde
• I-Pose
• W-Pose
• Înclinare a capului
• Dureri de spate și somn
• Când să vedeți un medic
• Întrebări și răspunsuri
• Î:
• A:
• Bine testat: Yoga blândă

Prezentare generală

Durerile de spate și de gât vă pot opri în urmele dvs., ceea ce face dificilă desfășurarea zilei obișnuite. Motivele din spatele acestui disconfort variază, dar toate se rezumă la modul în care ne ținem în picioare, în mișcare și - cel mai important dintre toate - așezat.

Durerile de gât și de spate vă pot limita mișcările și capacitățile. Dacă nu faci nimic în legătură cu durerile tale, acestea se pot agrava, se pot răspândi și te pot limita în continuare. Acest lucru se întâmplă, de obicei, deoarece mușchii din jurul zonei imediate de durere s-au tensionat pentru a proteja acel loc. Această expansiune limitează mișcarea și poate transforma un mușchi încordat sub omoplați într-un umăr dureros și o durere de cap tensionată.

Cauze

Cauzele durerii superioare a spatelui și a gâtului includ:

• ridicând necorespunzător ceva greu
• practicând o postură slabă
• accidentare sportiva
• a fi supraponderal
• fumat

Dragostea noastră pentru ecrane este, de asemenea, un vinovat probabil pentru durerile de spate și gât. Stând toată ziua lucrând pe ecranul unui computer, ridicându-ți gâtul pentru a citi știrile de pe telefon pe drumul spre casă și lăsându-te pe canapea pentru a viziona câteva ore de televiziune sunt modalități excelente de a-ți arunca corpul din aliniament.

La fel ca multe condiții de sănătate, efectele durerilor de gât și de spate pot fi mai severe la persoanele care fumează sau sunt supraponderale. Excesul de greutate poate crește presiunea asupra mușchilor.

Ameliorare rapidă și prevenire

Durerile cronice de spate și de gât pot deveni o problemă foarte gravă. Cu toate acestea, unele dureri generale în zona spatelui și a gâtului sunt destul de frecvente. Există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru ameliorarea rapidă atunci când apare acest disconfort și unele lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să îl preveniți cu totul.

Utilizați un pachet rece și ameliorarea durerii antiinflamatoare în primele trei zile după începerea durerii. După aceea, aplicați alternativ căldură și frig la rănire. Durerea superioară a spatelui și a gâtului erup de obicei brusc, dar vindecarea poate dura mult timp. Dacă aveți încă dureri și mișcările dvs. sunt limitate după o lună, este timpul să vă consultați medicul.

Aplicați o compresă rece

Dacă puteți, aplicați o compresă rece. Acest lucru ar putea însemna o mână de gheață într-o pungă de plastic învelită într-un prosop sau orice altceva rece, cum ar fi o cutie de sodiu imediat din mașină.

Încercați un medicament anti-durere fără prescripție medicală

Dacă stomacul dvs. tolerează medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi naprosina, luați-le în conformitate cu instrucțiunile pachetului cât mai curând posibil.

Mergeți în poziție verticală

Mersul cu o postură sănătoasă ar putea ajuta, de asemenea. O modalitate bună de a vizualiza o postură sănătoasă este să vă imaginați că sunteți suspendat de o linie care leagă mijlocul pieptului de tavan sau cer.

Se întinde

După ce ați calmat durerea imediată și v-ați odihnit rănirea pentru o zi sau cam așa, puteți începe să încercați să o relaxați și să o ajutați să o vindecați prin întinderi. Oricare dintre aceste întinderi vă va ajuta, de asemenea, să preveniți durerea nouă sau să preveniți reapariția unei leziuni vechi.

I-Pose

Așezat pe un scaun ferm sau pe o minge de exercițiu, cu picioarele plate pe pământ, lăsați mâinile să atârne direct de umerii relaxați. Cu palmele îndreptate unul către celălalt, ridicați încet mâinile spre genunchi, apoi până la capăt. Păstrați coatele drepte, dar nu blocate și nu ridicați umerii. Țineți poza-I pentru trei respirații profunde, apoi coborâți încet brațele înapoi în lateral. Repetați de 10 ori.

W-Pose

Stai pe un perete cu picioarele la lățimea umerilor. Începeți cu brațele atârnând în lateral și umerii relaxați. Pune brațele afară ca Frankenstein, apoi trage-ți coatele înapoi pe perete lângă cutia toracică. Apoi, încercați să vă aduceți spatele mâinilor și încheieturile la perete, pe părțile laterale ale umerilor. Faceți forma unui W, cu trunchiul ca linie centrală. Țineți-l timp de 30 de secunde. Faceți trei runde, cel puțin o dată și de până la trei ori pe zi.

Înclinare a capului

Acest exercițiu simplu este probabil cel mai greu de efectuat la începutul rănirii. Nu vă împingeți prea mult - ar trebui să devină mai ușor în timp.

Așezat pe un scaun ferm sau pe o minge de exerciții, cu picioarele plate pe pământ, permiteți brațelor să atârne direct de umerii relaxați. Ținându-ți brațul lateral, apucă scaunul scaunului cu mâna dreaptă și înclină urechea stângă spre umărul stâng. Extindeți-vă cât puteți de confortabil și țineți pentru o respirație profundă. Repetați de 10 ori, apoi apucați cu mâna stângă și întindeți-vă spre dreapta de 10 ori.

Dureri de spate și somn

Durerile de spate și musculare pot, de asemenea, să interfereze cu somnul. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, în cele mai profunde etape ale somnului, mușchii se relaxează. Acesta este și momentul în care corpul tău eliberează hormonul de creștere uman. Când pierzi somnul din cauza durerilor de spate sau gât, pierzi această oportunitate de a te vindeca.

Când să vedeți un medic

Dacă gâtul sau spatele sunt răniți de o lovitură, cum ar fi când jucați fotbal sau într-un accident de mașină, consultați imediat un medic. S-ar putea să vă confruntați cu o comotie cerebrală sau cu leziuni interne. Experimentarea oricărei amorțeli este, de asemenea, un semn că ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă încercați să vă tratați durerea acasă și nu se rezolvă după două săptămâni, consultați-vă medicul.

Întrebări și răspunsuri

Î:

Cum pot descrie cel mai bine durerile de spate și gât pentru a-mi ajuta medicul să mă trateze cu exactitate?

Anonim

A:

Este important să anunțați medicul despre istoricul momentului în care a început să apară durerea. A existat o vătămare asociată sau a fost o apariție treptată a durerii? Aveți durere, amorțeală, slăbiciune și / sau furnicături la nivelul extremităților superioare? Dacă da, definiți locația. Descrieți ce înrăutățește durerea sau ce face ca durerea să fie mai bună. Anunțați-vă medicul ce măsuri ați luat pentru a diminua durerea și dacă au avut succes.

Dr. William Morrison, chirurg ortoped Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.

Bine testat: Yoga blândă