Spune la revedere de la balonarea cu acest antrenament genial în 5 minute

Conţinut

• Te simți strâns în toate locurile greșite?
• Încearcă mai întâi: Cardio
• Apoi adăugați: Yoga pune
• 1. Vaca-pisică
• 2. Torso Twist
• 4. Poza triunghiului extins
• 4. Sfinx Pose
• 5. Pui extins de cățeluș
• Monitorizați și mutați
• 3 poziții de yoga pentru a promova digestia

Te simți strâns în toate locurile greșite?

Fie că ai mâncat prea mult, fie că stomacul nu prea a fost de acord cu ultima ta masă, te simțim - balonarea poate fi aspră.

Această senzație umflată, uneori dureroasă, este de obicei legată de dietă și cauzată de consumul prea mult sau de tipurile greșite de alimente pentru organismul tău, de acumularea excesului de gaze sau de problemele cu mușchii sistemului digestiv.

Dacă ați încercat acești 11 pași pentru a elimina balonarea, dar vă simțiți în continuare în jos, încercați exercițiile noastre anti-balonare pentru a ajuta la promovarea circulației și a fluxului de sânge și a alunga această balonare în bine.

Încearcă mai întâi: Cardio

Indiferent dacă o plimbare drăguță lungă, un trântor rapid, o plimbare cu bicicleta sau chiar o călătorie pe eliptică, cardio vă va ajuta să vă dezumflă balonarea. Activitatea fizică precum aceasta va ajuta la expulzarea gazelor care provoacă durere și va ajuta la mișcarea digestiei de-a lungul.

Vizează 30 de minute de efort ușor până la moderat.

Apoi adăugați: Yoga pune

1. Vaca-pisică

Multe poze de yoga, precum Cat-Cow, pot ajuta la digestie și balonare. În această mișcare, vă veți întinde și comprima intestinele pentru a ajuta la promovarea mișcării.

Echipament necesar: Mat

1. Începeți pe toți patru cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Coloana vertebrală și gâtul trebuie să fie neutre.
2. Angajându-vă miezul, începeți faza ascendentă a mișcării: expirați și împingeți coloana vertebrală către tavan, permițându-vă spatele să se rotunjească și capul să cadă spre podea în aliniament cu coloana vertebrală. Țineți timp de 10 secunde.
3. Continuând să vă angajați miezul, treceți în faza descendentă: lăsați stomacul să cadă spre podea, arătându-vă spatele în sens invers. Lasă-ți umerii să se alăture, menținând gâtul neutru. Țineți timp de 10 secunde.
4. Repetați de 3 ori pentru un minut total.

2. Torso Twist

Torso Twist va crește fluxul de sânge și circulația - exact ceea ce aveți nevoie atunci când stomacul dvs. se simte ca un pește puffer.

Echipament necesar: Mat

1. Așezați-vă pe covorașul cu picioarele întinse și brațele în lateral.
2. Activarea miezului, aplecați-vă la genunchi și aduceți picioarele în sus spre piept, echilibrându-vă pe coloana ta. Îndoaie coatele și aduce brațele în fața pieptului, palmele atingându-se.
3. Asigurându-vă că miezul dvs. este cuplat și spatele și gâtul rămân drept, începeți să rotiți partea superioară a corpului spre stânga, oprindu-vă când cotul drept vă traversează genunchii.
4. Întoarceți-vă la mijloc și repetați răsucirea la dreapta. Acesta este un singur reprezentant.
5. Completează 2-3 seturi de 10 repetări.

4. Poza triunghiului extins

Întinderea blândă în Poziția triunghiului extins va ajuta lucrurile să se miște din nou.

Echipament necesar: nici unul

1. Stai drept cu picioarele între ele și brațele în jos de părțile tale.
2. Înapoi înapoi cu 3-4 picioare cu piciorul stâng, întoarceți piciorul stâng într-un unghi de 90 de grade și răsuciți pieptul spre partea stângă a camerei.
3. Menținând picioarele întinse, atingeți brațul drept înainte și brațul stâng înapoi, cu palmele orientate în jos.
4. Agatându-vă de talie, aduceți mâna dreaptă pe podea, ținând pieptul deschis și brațul stâng întins.
5. Adu privirea spre oriunde este confortabil - în sus spre brațul stâng sau drept înainte. Țineți această poză timp de 15 secunde, asigurându-vă că respirația este conștientă și profundă.
6. Repetați cu cealaltă parte.

4. Sfinx Pose

Similar cu Cobra Pose, Sphinx Pose îți va întinde torsul și astfel organele digestive, ajutând digestia.

Echipament necesar: Mat

1. Începeți să vă întindeți cu fața în jos pe o rogojină, cu coatele îndoite și cu palmele lângă piept.
2. Îndreptându-vă miezul, începeți să apăsați încet prin extinderea coloanei vertebrale. Păstrează-ți glutele relaxate și folosește-ți spatele jos, menținând totodată un gât neutru.
3. După ce ați ajuns la o înălțime confortabilă, întrerupeți-vă câteva secunde și coborâți-vă înapoi în poziția de pornire.
4. Repetați de 5 ori.

5. Pui extins de cățeluș

Încercați această poză atunci când ați mâncat prea mult - aceasta vă va relaxa și stomacul.

Echipament necesar: Mat

1. Începeți pe toți cei patru cu mâinile îngrămădite sub umeri și genunchii stocați sub șolduri. Plimbă-ți mâinile cu câțiva centimetri înainte și îndreaptă-ți vârful degetelor de la podea.
2. Expirați și începeți să mișcați fundul înapoi în timp ce vă aruncați fruntea la podea și vă extindeți brațele cu palmele pe podea. Păstrați o ușoară îndoire în spate.
3. Țineți timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Monitorizați și mutați

O combinație de urmărire a alimentației și a răspunsului la balonare, precum și mișcări cardio și yoga, te vor face să te simți înapoi în tine în cel mai scurt timp!

Dacă balonarea dvs. persistă sau provoacă o distensie extremă în abdomen, chiar și după ce ați încercat să vă schimbați dieta sau să faceți exerciții fizice, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. În timp ce balonarea este o problemă comună, poate fi și un semn precoce al cancerului ovarian la femei. Cheia pentru a ști dacă este serioasă sau simplă este să obții un screening. Rezultatele te pot ajuta să-ți înțelegi puțin corpul.

3 poziții de yoga pentru a promova digestia

Nicole Davis este o scriitoare cu sediul în Boston, formator personal certificat ACE și pasionat de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să-ți îmbrățișezi curbele și să-ți creezi forma — orice ar fi asta! Ea a fost prezentată în revista „Viitorul fitnessului” din revista Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmează-o Instagram.