Fenugreek vă poate îmbunătăți nivelul de testosteron?

Conţinut

• Ce este fenugreek?
• Fenugreek poate ajuta la creșterea testosteronului?
• Ce spune cercetarea?
• Alte beneficii și utilizări ale fânului
• Moduri sănătoase de a-ți crește testosteronul
• Linia de jos

Fenugreek este o plantă medicinală puternică.

A fost utilizat de-a lungul istoriei pentru calitățile sale de promovare a sănătății și capacitatea naturală de a trata afecțiuni, de la probleme digestive la afecțiuni ale pielii (1).

Recent, fenugreek a devenit popular pentru efectele sale pretinse asupra nivelului de testosteron, determinând oamenii să se întrebe dacă poate ajuta la tratarea testosteronului scăzut.

Acest articol descrie ce este fenugreek, beneficiile sale potențiale pentru sănătate și dacă poate fi utilizat ca un mod natural de a stimula nivelul de testosteron.

Ce este fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) este o plantă anuală care este originară din India și Africa de Nord. Este crescut și consumat în întreaga lume.

Semințele, frunzele și alte părți ale plantei sunt utilizate în suplimente, pulberi, tonice și ceaiuri și sunt, de asemenea, ingrediente populare în gătit, de exemplu în bucătăria indiană.

De-a lungul istoriei, planta de fenugreek a fost folosită și ca remediu natural pentru multe boli.

De fapt, fenugreek a fost administrat femeilor însărcinate pentru a trata durerile de muncă din Roma antică și a fost folosit pentru a trata slăbiciunea și umflarea picioarelor în medicina tradițională chineză (2).

Frunzele și semințele de pădure sunt aromate și au un gust complex descris ca nuci, dulce și ușor amar. Planta de fenugreek conține o serie de compuși puternici despre care se crede că sunt responsabili pentru multe dintre proprietățile terapeutice ale plantei.

De exemplu, semințele sunt bogate în saponine și coumarine - substanțe chimice care au fost asociate cu multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului (3, 4, 5).

Având în vedere că semințele conțin cantități mari de compuși potențiali, suplimentele de pădure conțin, de obicei, extracte concentrate din semințe de pădure sau praf de semințe de pădure.

rezumat De-a lungul istoriei au fost utilizate diverse părți ale plantei fenugreek pentru a trata o varietate de afecțiuni. Suplimentele de pepeni sunt de obicei obținute din doze concentrate de semințe de pădure.

Fenugreek poate ajuta la creșterea testosteronului?

Suplimentele de fenugreek sunt adesea folosite de cei care caută un mod natural de a crește nivelul de testosteron.

Testosteronul este un hormon sexual atât la bărbați, cât și la femei, care afectează funcția sexuală, nivelul de energie, funcția cognitivă, sănătatea oaselor, starea de spirit și multe altele (6, 7).

Nivelurile de testosteron scad în mod natural pe măsură ce îmbătrânești, iar condițiile de sănătate precum obezitatea și diabetul sunt asociate cu testosteron scăzut, indiferent de vârstă (8, 9).

Deficitul de testosteron sau hipogonadismul este estimat să afecteze până la 39% dintre bărbații cu vârsta de peste 45 de ani. Această afecțiune este tratată de obicei cu terapie de substituție hormonală, deși unii caută alternative precum suplimente pe bază de plante (10).

Ce spune cercetarea?

Fenugreek a fost cercetat pentru potențialul său de a crește în mod natural testosteronul.

Conține compuși numiți saponine furostanolice, despre care se crede că crește producția de testosteron.

Mai multe studii au arătat că administrarea de suplimente de fenugreek poate îmbunătăți nivelul de testosteron și simptomele legate de testosteronul scăzut, cum ar fi libidoul scăzut.

De exemplu, un studiu de 8 săptămâni la 49 de bărbați atleti a descoperit că administrarea de suplimente cu 500 mg de fenugreek zilnic a crescut nivelul de testosteron și a îmbunătățit semnificativ puterea și grăsimea corporală în comparație cu un grup placebo (11).

Protodioscinul este un tip de saponină din fenugreek, care poate fi deosebit de eficient la creșterea nivelului de testosteron.

Un studiu de 12 săptămâni la 50 de bărbați a demonstrat că cei care au luat un supliment zilnic de 500 mg de fenugreek care conținea cantități concentrate de protodioscină au experimentat îmbunătățiri semnificative ale nivelului de testosteron.

Studiul a descoperit că nivelul de testosteron a crescut cu până la 46% la 90% dintre participanți. Mai mult decât atât, majoritatea grupului de supliment de fenugreek a cunoscut îmbunătățiri ale stării de spirit, energiei, libidoului și a numărului de spermatozoizi (12).

În plus, un studiu de 12 săptămâni la 120 de bărbați cu vârste cuprinse între 43 și 75 de ani a arătat că cei care au luat 600 mg de extract de semințe de fenugreek zilnic au înregistrat creșteri ale nivelului de testosteron și îmbunătățire a libidoului comparativ cu un grup de control (13).

Cu toate acestea, unele studii au ajuns la concluzia că tratamentul cu fenugreek nu duce la o creștere a testosteronului, ceea ce evidențiază necesitatea unor cercetări suplimentare (14, 15).

Este important de menționat că unele dintre studiile care au constatat creșteri ale nivelului de testosteron au fost sponsorizate de companii care au investit în produsele de pește a fost testate. Acest lucru ar fi putut avea impact asupra rezultatelor studiului (11, 12).

rezumat Unele cercetări sugerează că suplimentele de fenugreek pot crește nivelul de testosteron, dar sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma acest lucru.

Alte beneficii și utilizări ale fânului

În afară de potențialul beneficiu al celor cu testosteron scăzut, s-a dovedit că fenugreek îți îmbunătățește sănătatea în alte moduri.

• Poate crește producția de lapte matern. O recenzie recentă a constatat că sângele de creștere a crescut semnificativ producția de lapte matern în patru din cele cinci studii incluse în revizuire (16).
• Poate reduce nivelul ridicat de glicemie. Studiile au arătat că suplimentele de fenugreek pot reduce nivelul de zahăr din sânge și hemoglobina A1c - un marker al controlului pe termen lung al zahărului din sânge - la persoanele cu diabet zaharat (17, 18).
• Contine compusi antiinflamatori. Semințele de lăptoșină conțin compuși antiinflamatori precum antioxidanții flavonoizi, care pot ajuta la reducerea simptomelor anumitor afecțiuni inflamatorii precum astmul (19).
• Poate reduce colesterolul. O revizuire a 12 studii a arătat că fenugreekul a scăzut semnificativ nivelul colesterolului total la persoanele cu prediabet și diabet de tip 2 (20).
• Poate avea efecte anticancerigene. Studiile efectuate pe eprubeta au demonstrat că extractul de fenugreek poate ucide anumite celule canceroase, cum ar fi limfomul și celulele canceroase ale sânului (21, 22).

Deși promițătoare, este nevoie de mai multe cercetări înainte de a se putea face concluzii puternice cu privire la efectele pământului în aceste condiții.

rezumat Fenugreek poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, la creșterea producției de lapte matern și poate oferi efecte antiinflamatorii, dar este nevoie de mai multe cercetări.

Moduri sănătoase de a-ți crește testosteronul

În timp ce unele cercetări sugerează că fenugreek poate îmbunătăți nivelul de testosteron, există mai multe modalități studiate amănunțit de creștere a testosteronului scăzut.

În primul rând, este important să rețineți că nivelurile scăzute de testosteron pot fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente, de aceea este important să consultați furnizorul de servicii medicale dacă credeți că puteți prezenta simptome legate de testosteron scăzut.

Printre simptomele testosteronului scăzut se numără un antrenament sexual scăzut, oboseală, dispoziție deprimată, energie redusă, disfuncție erectilă și multe altele (10).

Dacă sunteți diagnosticat cu testosteron scăzut, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală va decide cea mai bună metodă de tratament pentru dvs. pe baza nevoilor dvs. individuale.

Acestea fiind spuse, există multe modalități naturale de a vă crește nivelul de testosteron, inclusiv:

• Pierderea excesului de grăsime corporală. Barbatii care sunt supraponderali au mai multe sanse sa aiba un nivel scazut de testosteron, iar cercetarile arata ca pierderea in greutate poate creste nivelul de testosteron (23).
• Exercitarea. S-a demonstrat că exercițiile fizice, în special antrenamentele cu intensitate mare (HIIT), cresc nivelul scăzut de testosteron la bărbații îmbătrâniți (24, 25).
• Mâncând o dietă sănătoasă. Cercetările au arătat că consumul unei diete bogate în proteine, grăsimi sănătoase, fructe și legume și limitarea alimentelor rafinate și a zaharurilor adăugate poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron (26, 27).
• Gestionarea nivelului de zahăr din sânge. Având niveluri ridicate de zahăr din sânge vă poate crește riscul de a dezvolta testosteron scăzut. Mâncați o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice și pierdeți excesul de grăsime corporală pentru a reduce nivelul ridicat de zahăr din sânge (28).
• A dormi destul. Cercetările arată că privarea de somn poate scădea nivelul de testosteron - chiar și la bărbații tineri și sănătoși. Asigurați-vă că sunteți odihnit obținând 7–9 ore de somn recomandate pe noapte (29, 30).
• Limitarea expunerii la poluare. Cei care sunt expuși frecvent la poluanți, precum poluarea aerului, s-a dovedit că au niveluri mai scăzute de testosteron decât cei expuși mai rar (31, 32).

În plus față de sfaturile de mai sus, există și alte modalități naturale de a-ți crește testosteronul.

De exemplu, anumite suplimente de vitamine, minerale și pe bază de plante, inclusiv vitamina D, zinc și ashwagandha, s-au dovedit că cresc testosteronul (33, 34).

Cu toate acestea, eficiența suplimentelor poate varia în funcție de deficiențele de bază, diagnostice medicale, medicamente curente și multe altele. Astfel, este important să discutați orice suplimente noi cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.

rezumat Pierderea excesului de greutate corporală, consumul unei diete sănătoase, exercițiile fizice și gestionarea nivelului de zahăr din sânge sunt toate modalitățile naturale de a-ți stimula testosteronul. Consultați furnizorul de servicii medicale pentru a discuta cele mai bune metode bazate pe nevoile dvs. individuale.

Linia de jos

Multe persoane folosesc suplimente de fenugreek pentru a crește în mod natural nivelurile scăzute de testosteron.

În timp ce unele studii sugerează că aceste suplimente pot crește testosteron, altele nu au găsit niciun efect.

Astfel, este nevoie de mai multe cercetări înainte ca fenugreekul să fie recomandat ca tratament natural pentru testosteron scăzut.

Dacă credeți că este posibil să aveți testosteron scăzut sau ați fost diagnosticat cu testosteron scăzut, asigurați-vă că discutați despre metodele de tratament cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a lua orice tip de supliment, inclusiv fenugreek.