30 de moduri în care stresul vă poate afecta corpul

Conţinut

• 1. Stresul este un răspuns hormonal din partea corpului
• 2. Femeile par mai predispuse la stres decât bărbații
• 3. Stresul îți poate suprasolicita mintea cu griji necontenite
• 4. Este posibil să vă simțiți nervos de stres
• 5. Stresul te poate face să te simți fierbinte
• 6. A fi stresat te poate face să transpiri
• 7. Pot apărea probleme digestive
• 8. Stresul te poate face iritabil și chiar supărat
• 9. În timp, stresul te poate face să te simți trist
• 10. Stresul pe termen lung poate crește riscul de dizabilități de sănătate mintală
• 11. Insomnia poate fi legată de stres
• 12. Somnolența în timpul zilei se poate întâmpla atunci când ești stresat
• 13. Durerile de cap cronice sunt uneori atribuite stresului
• 14. Cu stresul, s-ar putea să vă fie greu să respirați
• 15. Și pielea ta este sensibilă la stres
• 16. Stresul frecvent vă scade sistemul imunitar
• 17. La femei, stresul vă poate deranja ciclurile menstruale obișnuite
• 18. Stresul poate afecta libidoul
• 19. Stresul cronic poate provoca abuz de substanțe
• 20. Stresul crește riscul de diabet de tip 2
• 21. Ulcerele se pot agrava
• 22. Creșterea în greutate din cauza stresului cronic este posibilă
• 23. Tensiunea arterială crescută se dezvoltă din stresul cronic
• 24. Stresul este rău pentru inima ta
• 25. Experiențele din trecut pot provoca stres mai târziu în viață
• 26. Genele tale pot dicta felul în care te descurci cu stresul
• 27. O alimentație deficitară vă poate agrava stresul
• 28. Lipsa exercițiilor fizice provoacă stres
• 29. Relațiile joacă un rol cheie în nivelurile de stres zilnice
• 30. Știind cum să gestionezi stresul îți poate beneficia întreaga viață
• Linia de jos

Stresul este un termen pe care probabil îl cunoașteți. De asemenea, este posibil să știți exact cum se simte stresul. Totuși, ce înseamnă exact stresul? Acest răspuns al corpului este natural în fața pericolului și este ceea ce i-a ajutat pe strămoșii noștri să facă față pericolelor ocazionale. Este posibil ca stresul pe termen scurt (acut) să nu cauzeze probleme majore de sănătate.

Dar povestea este diferită cu stresul pe termen lung (cronic). Când sunteți stresat zile - sau chiar săptămâni sau luni - sunteți expus riscului de a avea numeroase efecte asupra sănătății. Astfel de riscuri se pot extinde la corpul și mintea ta, precum și la bunăstarea ta emoțională. Stresul poate duce chiar la un răspuns inflamator în organism, care a fost asociat cu numeroase probleme cronice de sănătate.

Aflați mai multe informații despre stres, precum și câțiva factori care pot contribui. Cunoașterea semnelor și cauzelor stresului vă poate ajuta să îl tratați.

1. Stresul este un răspuns hormonal din partea corpului

Acest răspuns începe cu o parte a creierului numită hipotalamus. Când sunteți stresat, hipotalamusul trimite semnale în tot sistemul nervos și în rinichi.

La rândul său, rinichii eliberează hormoni de stres. Acestea includ adrenalina și cortizolul.

2. Femeile par mai predispuse la stres decât bărbații

Femeile sunt mai susceptibile de a suferi stres comparativ cu omologii lor masculini.

Aceasta nu înseamnă că bărbații nu experimentează stresul. În schimb, bărbații sunt mai predispuși să încerce să scape de stres și să nu prezinte semne.

3. Stresul îți poate suprasolicita mintea cu griji necontenite

S-ar putea să fiți inundat de gânduri despre viitor și de lista zilnică de sarcini.

În loc să se concentreze pe un element la un moment dat, aceste gânduri vă bombardează mintea dintr-o dată și este dificil să le scăpați.

4. Este posibil să vă simțiți nervos de stres

Degetele tale pot tremura și corpul tău s-ar putea să se simtă dezechilibrat. Uneori pot apărea amețeli. Aceste efecte sunt legate de eliberările hormonale - de exemplu, adrenalina poate provoca o creștere a energiei nervoase în tot corpul.

5. Stresul te poate face să te simți fierbinte

Acest lucru este cauzat de o creștere a tensiunii arteriale. S-ar putea să vă înfierbântați și în situații în care sunteți nervos, de exemplu, atunci când trebuie să susțineți o prezentare.

6. A fi stresat te poate face să transpiri

Transpirația legată de stres este de obicei o urmărire a căldurii corporale excesive din stres. S-ar putea să transpirați de pe frunte, axile și zona inghinală.

7. Pot apărea probleme digestive

Stresul poate face sistemul digestiv să devină neclintit, cauzând diaree, stomac deranjat și urinare excesivă.

8. Stresul te poate face iritabil și chiar supărat

Acest lucru se datorează unei acumulări de efecte de stres în minte. Poate apărea și atunci când stresul afectează modul în care dormiți.

9. În timp, stresul te poate face să te simți trist

Stresul copleșitor constant poate avea un efect negativ și poate reduce perspectivele generale asupra vieții. Sunt posibile și sentimentele de vinovăție.

10. Stresul pe termen lung poate crește riscul de dizabilități de sănătate mintală

Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, anxietatea și depresia sunt cele mai frecvente.

11. Insomnia poate fi legată de stres

Când nu poți liniști gândurile de curse noaptea, somnul poate fi greu de găsit.

12. Somnolența în timpul zilei se poate întâmpla atunci când ești stresat

Acest lucru poate fi legat de insomnie, dar somnolența se poate dezvolta și din simpla epuizare a stresului cronic.

13. Durerile de cap cronice sunt uneori atribuite stresului

Acestea sunt adesea numite dureri de cap tensionate. Durerile de cap pot apărea de fiecare dată când întâmpinați stres sau pot continua în caz de stres pe termen lung.

14. Cu stresul, s-ar putea să vă fie greu să respirați

Respirația este obișnuită cu stresul și se poate transforma în nervozitate.

Persoanele cu anxietate socială au adesea dificultăți de respirație atunci când întâlnesc situații stresante. Problemele reale ale respirației sunt legate de etanșeitatea mușchilor respirației. Pe măsură ce mușchii obosesc, dificultățile de respirație se pot agrava. În cazuri extreme, acest lucru poate duce la un atac de panică.

15. Și pielea ta este sensibilă la stres

Erupțiile acneice pot apărea la unele persoane, în timp ce altele ar putea avea erupții cutanate mâncărime. Ambele simptome sunt legate de un răspuns inflamator din stres.

16. Stresul frecvent vă scade sistemul imunitar

La rândul său, veți avea probabil răceală și gripă mai frecvente, chiar și atunci când nu este sezonul acestor boli.

17. La femei, stresul vă poate deranja ciclurile menstruale obișnuite

Unele femei pot pierde menstruația ca urmare a stresului.

18. Stresul poate afecta libidoul

Una a descoperit că femeile au raportat că se simt mai puțin interesate de sex atunci când erau anxioase. Corpurile lor au reacționat diferit la stimularea sexuală atunci când erau anxioși.

19. Stresul cronic poate provoca abuz de substanțe

Persoanele care suferă mult de stres sunt mai predispuse să fumeze țigări și să utilizeze abuziv droguri și alcool. În funcție de aceste substanțe, ameliorarea stresului poate cauza alte probleme de sănătate.

20. Stresul crește riscul de diabet de tip 2

Acest lucru este asociat cu eliberări de cortizol care pot crește producția de glucoză (zahăr) din sânge.

21. Ulcerele se pot agrava

Deși stresul nu provoacă în mod direct ulcere, acesta poate agrava orice ulcer existent pe care îl aveți deja.

22. Creșterea în greutate din cauza stresului cronic este posibilă

Eliberarea excesivă de cortizol din glandele suprarenale deasupra rinichilor poate duce la acumularea de grăsime. Obiceiurile alimentare legate de stres, cum ar fi consumul de junk food sau consumul excesiv, pot duce, de asemenea, la exces de kilograme.

23. Tensiunea arterială crescută se dezvoltă din stresul cronic

Stresul cronic și un stil de viață nesănătos vor determina creșterea tensiunii arteriale. În timp, hipertensiunea arterială poate provoca leziuni permanente inimii.

24. Stresul este rău pentru inima ta

Bătăile inimii anormale și durerile toracice sunt simptome care pot fi cauzate de stres.

25. Experiențele din trecut pot provoca stres mai târziu în viață

Acesta ar putea fi un flashback sau un memento mai semnificativ legat de tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Femeile sunt cu mult mai multe șanse de a avea PTSD decât bărbații.

26. Genele tale pot dicta felul în care te descurci cu stresul

Dacă aveți un membru al familiei cu răspunsuri hiperactive la stres, s-ar putea să experimentați același lucru.

27. O alimentație deficitară vă poate agrava stresul

Dacă mâncați o mulțime de junk sau alimente procesate, excesul de grăsime, zahăr și sodiu crește inflamația.

28. Lipsa exercițiilor fizice provoacă stres

Pe lângă faptul că este bun pentru inima ta, exercițiile fizice te ajută și pe creier să producă serotonină. Această substanță chimică cerebrală vă poate ajuta să mențineți o perspectivă sănătoasă asupra stresului, evitând în același timp anxietatea și depresia.

29. Relațiile joacă un rol cheie în nivelurile de stres zilnice

Lipsa de sprijin la domiciliu poate agrava stresul, în timp ce lipsa timpului liber cu prietenii și familia poate avea efecte similare.

30. Știind cum să gestionezi stresul îți poate beneficia întreaga viață

Potrivit Clinicii Mayo, persoanele care gestionează stresul tind să ducă o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Linia de jos

Toată lumea experimentează stres ocazional. Deoarece viața noastră este din ce în ce mai plină de obligații, cum ar fi școala, munca și creșterea copiilor, poate părea că o zi fără stres este imposibilă.

Având în vedere toate efectele negative pe care le poate avea stresul pe termen lung asupra sănătății dvs., merită totuși să faceți din calmarea stresului o prioritate. (Cu timpul, probabil că vei fi și mai fericit!).

Dacă stresul vă împiedică sănătatea și fericirea, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile prin care vă puteți ajuta să o gestionați. În afară de dietă, exerciții fizice și tehnici de relaxare, ei pot recomanda și medicamente și terapii.