10 moduri de a pune capăt picioarelor umflate în timpul sarcinii

Conţinut

• 1. Bea mai multă apă
• 2. Faceți exerciții pentru picioare
• 3. Evitați să vă agățați picioarele
• 4. Ridică picioarele
• 5. Evitați să stați prea mult în picioare
• 6. Purtați pantofi confortabili
• 7. Practicați activitate fizică regulată
• 8. Masează-ți picioarele
• 9. Purtați ciorapi de compresie
• 10. Baie de contrast
• Ce să mănânci pentru a reduce umflarea
• Suc diuretic
• Când să mergi la medic

Umflarea picioarelor și gleznelor este un disconfort foarte frecvent și normal în timpul sarcinii și poate începe în jurul a 6 luni de gestație și devine mai intensă și inconfortabilă la sfârșitul sarcinii, când greutatea bebelușului crește și există o retenție mai mare de lichide.

Pentru a atenua acest disconfort, este recomandabil să luați unele măsuri de precauție, cum ar fi să beți multă apă, să ridicați picioarele, să reduceți consumul de sare sau să efectuați activități fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a crește eliminarea fluidelor.

Cu toate acestea, dacă simptomele de umflare nu se ameliorează sau există umflături la nivelul feței, dureri de cap sau dureri sub coaste, solicitați imediat asistență medicală sau cea mai apropiată cameră de urgență.

Câteva modalități simple, dar eficiente de a ameliora umflarea picioarelor și gleznelor sunt:

1. Bea mai multă apă

Pentru a reduce umflarea picioarelor și gleznelor ar trebui să beți mai multă apă, deoarece atunci când corpul dumneavoastră este bine hidratat, reține mai puține lichide. În plus, consumul de mai multă apă stimulează producția de urină, care ajunge să elimine excesul de apă și toxinele din organism.

Modul de a face: ar trebui să beți 2 până la 3 litri de apă pe zi, dar cantitatea ideală poate fi evaluată cu medicul obstetrician.

2. Faceți exerciții pentru picioare

Exercițiul fizic cu picioarele și gleznele ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice, scăzând sau prevenind apariția umflăturilor.

Modul de a face: ori de câte ori este posibil, puteți face exerciții pentru picioare, cum ar fi îndoirea și întinderea picioarelor în sus și în jos de cel puțin 30 de ori sau rotirea fiecărui picior într-un cerc de 8 ori pe o parte și de 8 ori pe cealaltă.

3. Evitați să vă agățați picioarele

Evitarea picioarelor agățate, susținerea picioarelor atunci când trebuie să stați, îmbunătățește circulația sângelui în picioare și ajută la prevenirea umflăturilor picioarelor și gleznelor.

Modul de a face: ar trebui să vă așezați picioarele pe un scaun sau să folosiți o grămadă de ziare, reviste sau cărți, astfel încât picioarele să fie la aceeași înălțime cu coapsele. În cazul locurilor de muncă care necesită ședințe pentru perioade lungi, ar trebui să vă ridicați și să mergeți puțin, la fiecare 60 de minute, pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.

4. Ridică picioarele

Punerea picioarelor în sus facilitează întoarcerea sângelui în inimă, îmbunătățind circulația sângelui și, prin urmare, ajută la ameliorarea umflăturii picioarelor și gleznelor.

Modul de a face: ar trebui să te întinzi și să pui picioarele în sus pe tăblie sau poți folosi perne sau perne. Această recomandare poate fi făcută în mod regulat pe tot parcursul zilei timp de 20 de minute.

5. Evitați să stați prea mult în picioare

Stând în picioare mult timp, îngreunează revenirea sângelui la inimă, crescând retenția de lichid în picioare și acumularea de lichid în picioare, care poate provoca sau agrava umflarea picioarelor și gleznelor.

Modul de a face: evitați să stați mai mult de o oră fără să vă odihniți, pe lângă mișcarea picioarelor, flexarea genunchilor și gleznelor sau în picioare cu degetele pentru a ajuta vițelul să pompeze sângele de la picioare la inimă pentru a evita sau a reduce umflarea picioarelor și glezne.

6. Purtați pantofi confortabili

Purtarea încălțămintei confortabile care nu vă ciupesc picioarele în timpul sarcinii, evită supraîncărcarea picioarelor și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, prin urmare, previne retenția de lichide care vă provoacă umflături la picioare și glezne.

Modul de a face: trebuie evitate tocurile înalte sau pantofii strânși și ar trebui să se acorde preferință pantofilor mai confortabili, cum ar fi adidași, adidași sau pantofi ortopedici, de exemplu.

7. Practicați activitate fizică regulată

Practicarea unor activități fizice ușoare în timpul sarcinii, cum ar fi mersul pe jos sau aerobic în apă, ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice a picioarelor și, prin urmare, previne sau reduce umflarea picioarelor și gleznelor.

Modul de a face: mersul pe jos sau aerobic pe apă se poate face cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, cu îndrumarea unui educator fizic.

8. Masează-ți picioarele

Masajul la picioare și glezne ajută la reducerea umflăturilor prin îmbunătățirea și stimularea circulației sanguine și limfatice, ajutând la eliminarea excesului de lichide, precum și relaxându-se.

Modul de a face: pentru a face masajul, trebuie să aplicați mișcări ușoare pe picioare, glezne și, de asemenea, pe picioare, întotdeauna în direcția picioarelor spre inimă. În plus, o altă opțiune bună pentru a reduce umflarea picioarelor și gleznelor este drenajul limfatic care poate fi făcut de un profesionist sau acasă. Vedeți cum să faceți drenaj limfatic acasă.

9. Purtați ciorapi de compresie

Ciorapii de compresie pot fi folosiți sub îndrumarea obstetricianului pentru a facilita revenirea sângelui de la picioare la inimă, îmbunătățind circulația sângelui și limfatică, prevenind apariția umflăturilor la picioare și glezne. În plus, ciorapii de compresie reduc senzația de oboseală a picioarelor.

Modul de a face: ciorapii de compresie ar trebui să fie îmbrăcați imediat ce vă treziți, încă în poziție culcată și îndepărtați-i noaptea înainte de a dormi. Este important să consultați întotdeauna un medic înainte de a utiliza ciorapii de compresie pentru a utiliza cea mai potrivită, deoarece există mai multe tipuri și dimensiuni.

10. Baie de contrast

O altă opțiune excelentă de dezumflare a picioarelor și gleznelor în timpul sarcinii este tehnica cunoscută sub numele de „baie de contrast”, care se face alternând utilizarea apei calde cu apa rece, care favorizează circulația în picioare și picioare.

Urmăriți videoclipul cu sfaturi despre cum să faceți baia de contrast:

Ce să mănânci pentru a reduce umflarea

În timpul sarcinii, ar trebui evitat consumul excesiv de sare și alimente care încurajează retenția de lichide, cum ar fi conservele, precum tonul, sardinele sau mazărea, și cârnații, cum ar fi Bologna, salam sau șuncă, deoarece acestea conțin prea mult sodiu în dieta.compoziția sa, care este utilizată ca conservant, poate provoca o retenție crescută de lichide și poate provoca umflături la nivelul picioarelor și gleznelor.

O altă modalitate de a reduce umflarea picioarelor și gleznelor este creșterea aportului de alimente diuretice, deoarece acestea ajută la hidratarea organismului și eliminarea excesului de lichide și sodiu din urină, reducând retenția de lichide și prevenind umflarea picioarelor și gleznelor. Aceste alimente includ:

• Fructe: pepene verde, ananas, pepene galben, portocala, fructul pasiunii, capsuni si lamaie;
• Legume: Nasturel, spanac si telina;
• Leguminoase: castravete, morcov, dovleac, sfeclă, roșie și usturoi.

În plus, legumele de culoare verde închis precum varza, rucola sau broccoli sunt bogate în substanțe nutritive precum potasiu și magneziu, care sunt importante pentru scăderea retenției de lichide și umflarea picioarelor și gleznelor.

Aceste alimente pot fi consumate în forma lor naturală sau utilizate sub formă de piureuri, supe, sucuri sau ceaiuri, de exemplu. Cu toate acestea, multe ceaiuri cu efect diuretic sunt contraindicate în timpul sarcinii, cum ar fi ceaiul de pătrunjel și coada calului și trebuie să aveți grijă să nu le consumați. Vezi lista completă a ceaiurilor pe care femeile însărcinate nu le pot lua.

În plus, este important să mâncați o dietă echilibrată în timpul sarcinii pentru a furniza nutrienții necesari mamei și bebelușului. Din acest motiv, trebuie să urmăriți medicul obstetrician și puteți face o dietă sub îndrumarea unui nutriționist.

O modalitate excelentă de a reduce acumularea de lichide și de a preveni umflarea picioarelor și gleznelor în timpul sarcinii este pregătirea unui suc diuretic.

Suc diuretic

Acest suc ajută la reducerea lichidului acumulat în picioare și glezne și poate fi băut de la 1 la 2 pahare pe zi.

Ingrediente

• 1 felie medie de pepene galben;
• 200 mL apă de cocos;
• 1 frunza de kale;
• Gheață după gust.

Mod de pregătire

Bateți toate ingredientele într-un blender și apoi beți.

Când să mergi la medic

Unele simptome pot însoți umflarea picioarelor și gleznelor și pot indica complicații ale sarcinii, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul gestațional sau pre-eclampsia, de exemplu.

Din acest motiv, este important să solicitați imediat asistență medicală sau cel mai apropiat departament de urgență dacă aveți simptome care includ:

• Umflare intensă la picioare și picioare;
• Umflare bruscă a feței, mâinilor sau picioarelor;
• Cefalee bruscă;
• Probleme de vedere, cum ar fi vederea încețoșată sau neclară, sau ca și cum ar fi lumini care clipesc în ochi;
• Durere severă sub coaste;
• Dureri de gât;
• Greață sau vărsături;
• Furnicături în picioare sau picioare;
• Dificultăți în mișcarea degetelor.

În plus, îngrijirea prenatală trebuie efectuată în mod regulat pentru a evita apariția complicațiilor, pentru a asigura o sarcină lină și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.

Aflați cum să identificați preeclampsia în timpul sarcinii.