„Care este sensul?” Cum să abordați temerile existențiale

Conţinut

• Fii mai confortabil să nu știi
• Reafirmați-vă valorile
• Vorbeste cu cei dragi
• Tine un jurnal
• Medita
• Faceți timp pentru ușurință
• Vorbeste cu un terapeut
• Linia de jos

"Am putea fi ștersi de un asteroid mâine, de ce ar trebui să-mi pese să termin acest raport?"

"Care este sensul vieții dacă voi muri în cele din urmă?"

- Mai contează ceva din toate astea?

Bine ați venit în lumea temerii existențiale, uneori numite angoasă existențială sau anxietate. Vine la un moment dat pentru toată lumea la un moment dat în viața lor.

„Presiunile și durerile existenței, acele anxietăți și temeri asociate cu doar viața, ne apasă asupra tuturor, chiar și atunci când nu suntem conștienți de acestea”, explică dr. Maurice Joseph, psiholog la Washington, D.C.

În timp ce aceste sentimente pot apărea oricând, anumite lucruri le pot declanșa, cum ar fi:

• te simți ca și cum ai fi atins
• tranziții de viață, în special cele nedorite
• experiențe traumatice sau care pot schimba viața
• o criză la scară largă (da, aceasta include pandemiile)
• anxietate sau depresie
• o schimbare în identitate
• pierderea unei persoane dragi

Gândurile existențiale se pot simți foarte grele, dar este posibil să le facem față înainte să te tragă într-o criză. Viziunea tunelului urmează? Aceste sfaturi vă pot îmbunătăți perspectivele.

Fii mai confortabil să nu știi

De obicei, puteți gestiona emoții nedorite (cum ar fi îngrijorarea, frica sau tristețea), acceptându-le ca părți naturale ale vieții din când în când. Totuși, atunci când vine vorba de temerile existențiale, ar trebui să mergi un pic mai adânc.

Poate că faptul că nu puteți răspunde la cele mai mari întrebări din viață nu vă stă bine. Dar, pentru a ajunge la un termen cu acest fapt, poate trebuie să acceptați pur și simplu că voi nu se poate acceptă această lipsă de răspunsuri imediate, explică Iosif.

Acest lucru poate părea un pic convolut, dar gândiți-vă la ultima dată când voi într-adevăr voia să afle ceva - poate rezultatele unui concurs pe care l-ai înscris sau gândurile șefului tău cu privire la promoția pe care ai adus-o.

În ambele cazuri, veți primi în cele din urmă răspunsuri. Sigur, ar trebui să aștepți sau să faci ceva săpături suplimentare. Dar, teoretic, puteți obține un răspuns în orice zi, ceea ce face un pic mai ușor să stai cu incertitudinea.

Cu toate acestea, atunci când este vorba despre temeri existențiale, realitatea nu are prea multe de oferit în calea răspunsurilor concrete. Acest lucru poate fi destul de greu de acceptat.

S-ar putea să vă ajute să aflați că nu sunteți doar dumneavoastră. Este o parte a „designului defectuos”, ca să spunem așa, a minții umane.

„Ne-am născut într-o lume a lucrurilor necunoscute, dar cu minți care nu doresc să tolereze asta”, explică Joseph.

Dacă vă este greu să acceptați necunoscutul, vă poate ajuta să vă amintiți că este o experiență incredibil de normală.

„A-ți pune aceste întrebări și a te simți frustrat de incapacitatea ta de a le răspunde, este pur și simplu parte din experiența umană”, spune Joseph.

Lucrul important de reținut este acesta: temerea existențială este normală.

Reafirmați-vă valorile

Teama existențială implică adesea chestionarea scopului tău în viață, mai ales după ce o criză îți perturbă valorile personale sau identitatea de sine.

Spuneți că v-ați pierdut recent locul de muncă. Oricare ar fi acest job, acesta a furnizat un set de activități, roluri și așteptări care au definit o parte semnificativă din viața ta de zi cu zi. Oricât de haotică a devenit viața, cel puțin o parte din identitatea ta a fost definită de profesia ta.

Sau poate sunteți un părinte sau un partener romantic și vă definiți scopul prin puterea dvs. în aceste roluri. Dar viața nu este constantă și, din păcate, aceste părți ale identității voastre se pot schimba într-o clipă.

Divorțul, ruperea sau pierderea prin moarte poate provoca întotdeauna temere existențială. Chiar și întârzieri temporare, cum ar fi conflictul cu partenerul sau sentimentul ca și cum ai lua o decizie proastă de părinți, pot duce la îndoieli similare de sine.

Dacă credeți că nu ați reușit să vă atingeți scopul de viață, este posibil să vă simțiți absolut derivați, ceea ce poate deveni un alt tip de problemă, potrivit lui Joseph.

„Unii oameni privesc nihilismul aici. Ei decid că nimic nu contează, așa că nu are rost de nimic. Nu vom cunoaște niciodată răspunsurile, așa că de ce să vă chinuiți să încercați? " Spune Iosif.

De asemenea, nu este util.

Pentru a te corecta, angajează-te la explorarea valorilor tale. Ce contează cel mai mult pentru tine?

Valorile potențiale pot include:

• comunitate
• compasiune
• onestitate
• optimism
• bunătate
• respect
• bogatie
• stare
• cunoştinţe

Poate că nu puteți trăi aceste valori la fel cum ați făcut-o înainte, dar după ce identificați care sunt cele mai importante pentru dvs., puteți lucra la prioritizarea lor în moduri noi.

Reconectarea cu valorile vă poate stabiliza și reînnoi sentimentul de a merge mai departe.

Vorbeste cu cei dragi

Când apar gânduri întunecate, confuze și incerte, încercați să vă deschideți către persoanele de care aveți încredere.

Împărtășirea sentimentelor de teamă existențială vă poate ajuta să le sortați și să ușurați presiunea copleșitoare pentru a găsi un răspuns.

Șansele sunt destul de bune încât oricine te orientezi a luat în considerare unele dintre aceleași întrebări și se potrivește cu ele în felul lor. Perspectiva lor vă poate ajuta să obțineți perspectivă și crește-ți sentimentul de conexiune atunci când te simți cel mai singur și neputincios.

Dacă credeți că viața dvs. nu are scop, este posibil să vă recunoașteți modurile în care importați pentru alți oameni. Cei dragi vă pot ajuta și ei.

Realizarea modalităților de întărire și sprijinire a altora vă poate reafirma sentimentul de comunitate și vă poate ghida căutarea de sens.

Tine un jurnal

Jurnalizarea poate oferi o mulțime de informații despre complexitatea gândurilor tale cele mai profunde, chiar dacă o faci doar câteva minute în fiecare zi.

După o săptămână sau două de la notarea emoțiilor, sentimentelor sau întrebărilor care apar la tine, este posibil să începi să observi tipare subtile.

Anumite lucruri - citind știrile înainte de culcare, săriți micul dejun, nu ieșiți afară - ar putea să iasă în evidență care par să vă crească sentimentele de teamă.

De asemenea, puteți utiliza jurnalul dvs. pentru a reflecta asupra aspectelor identității voastre care vă îndeplinesc deja și pentru a vă adăuga sentimentul de sens.

Cu alte cuvinte, exersează afirmarea și îmbrățișarea lucrurilor pe care le iubești despre tine însuși, fără a-ți face griji pentru cine sau ce trebuie să devii.

Medita

Anxietatea redusă (chiar anxietatea existențială) se numără printre multe beneficii ale meditației.

Meditația este o modalitate excelentă de a exersa ședința cu gânduri incomode, deoarece învățarea să recunoașteți aceste gânduri și apoi să le lăsați să vă ajute să vă crească sentimentul de control asupra lor.

Cu timpul, meditația poate intensifica calmul intern și conștientizarea de sine, făcând mai ușor să vă concentrați asupra prezentului, fără a fi copleșiți de grijile legate de semnificații mai profunde și de alte posibilități interminabile pe care nu le puteți bloca.

Asta nu înseamnă că ar trebui să evitați complet toate gândurile existențiale (mai multe despre asta mai târziu). Dar rămânând la curent cu aici și acum te ajută să explorezi productiv aceste idei fără să fii prins într-un ciclu de îndoială a direcției tale în viață.

Faceți timp pentru ușurință

S-ar putea să nu ai chef să râzi când lumea pare sumbră sau lipsită de sens. Viața ta, realitatea ta, lumea în care trăiești: Niciuna dintre acestea nu este neapărat permanentă.

Oricât de atent îți construiești viața și încerci să o protejezi, ai putea pierde totul fără avertisment.

Acest gând te poate îngrozi. Este absolut normal. Dacă petreci mult timp luând în considerare această posibilitate, este firesc să începi să te simți supărat sau teamă.

Cu toate acestea, însăși faptul că circumstanțele ar putea schimbarea atât de repede face cu atât mai important să te bucuri de ceea ce ai acum, fără a te concentra pe nenumăratele lucruri cu care s-ar putea să nu te confrunți niciodată.

Pentru a vă distrage atenția:

• Găsiți motive să râdeți sau să zâmbiți.
• Faceți lucruri dintr-un capriciu, doar pentru că doriți (provocați-vă să nu găsiți alte motive).
• Încercați să fiți mai jucăuși și conectați emoțional cu copiii, partenerul sau prietenii.

Să creezi mai multă bucurie în viața ta nu va face ca spaima existențială să dispară, dar poți observa că cea mai mare parte a grijilor tale se decalează în fundal și devin mult mai ușor de gestionat.

Vorbeste cu un terapeut

E bine să reflectăm din când în când la întrebări profunde. De fapt, acest lucru te poate ajuta să trăiești o viață mai semnificativă. Verificarea cu tine însuți despre obiectivele tale, sensul tău de scop și valorile tale te pot ajuta să te asiguri că îți vei trăi cea mai bună viață.

Dar dacă nu reușești să te distragi de la suprasolicitarea existențială copleșitoare fără să o blochezi în întregime, s-ar putea să fie momentul să te adresezi unui terapeut pentru sprijin. Puteți vorbi și cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară.

„O modalitate excelentă de a vă confrunta cu probleme în viață este să încercați să găsiți un răspuns final specific la aceste întrebări. Aceasta ar putea părea o idee bună, dar când nu este posibil să le răspundem, vom încheia torturarea noastră ”, spune Joseph.

Dacă vă aflați într-o stare de limbo incertă, în care rezultatele imprevizibile vă împiedică să luați decizii, terapia oferă un loc unde să începeți să examinați întrebări existențiale și să explorați modalități de a vă simți mai confortabil cu incertitudinea.

Terapiile umaniste și existențiale, care se concentrează pe întrebările și provocările existenței, sunt două abordări de luat în considerare.

Linia de jos

Navigarea temerii existențiale poate fi dificilă. Este ușor să te blochezi întrebând răspunsurile la marile întrebări ale vieții.

Uneori, însă, nu există răspunsuri mai bune decât cele pe care le faci tu însuți - cele pe care le găsești prin viață.

Cu alte cuvinte, cel mai bun mod de a găsi sens în viață poate fi să-ți creezi propriu adică, făcând lucruri care vă aduc pace și vă crește sentimentul de conexiune cu lumea din jurul vostru.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.