Exerciții pentru colita ulcerativă: yoga, alergare și multe altele

Conţinut

• Prezentare generală
• Beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu colită ulceroasă
• Yoga
• Alergare
• Ciclism
• Înot
• Antrenament de forță
• La pachet

Prezentare generală

Exercitarea cu o boală inflamatorie a intestinului precum colita ulceroasă (UC) poate fi uneori dificilă. Simptome precum dureri de stomac și diaree persistentă vă pot lăsa cu puțină energie sau dorință de activitate.

Medicamentele pot ajuta la gestionarea simptomelor și la realizarea remisiunii, dar este posibil ca simptomele dvs. să nu dispară complet. Începerea cu un regim de exercițiu ar putea lua unele convingătoare, dar beneficiile pe care le puteți obține în urma exercițiilor fizice merită efort.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu colită ulceroasă

Nu neagă beneficiile activității fizice obișnuite. Exercitiile fizice pot reduce tensiunea arteriala si te pot ajuta sa mentii o greutate sanatoasa.

De asemenea, poate promova o stare de spirit mai bună. Condițiile cronice de sănătate precum UC pot interfera cu calitatea vieții dvs., declanșând frustrare, anxietate sau depresie. Activitatea fizică stimulează creierul creșterea de endorfine sau hormoni simțitori.

Cu cât vă mișcați mai mult și exersați, cu atât vă puteți simți mai bine mental, ceea ce face mai ușor să faceți față simptomelor fizice ale UC.

Exercițiile fizice sunt de asemenea utile datorită efectelor sale antiinflamatoare. Inflamația necontrolată în tractul intestinal duce la ulcerații și simptome ale UC. După exercițiu, puteți observa că starea dvs. se îmbunătățește.

De asemenea, exercițiile fizice pot reduce riscul de cancer de colon, ceea ce este o complicație a UC. Exercițiul regulat stimulează contracțiile intestinale și ajută alimentele să treacă mai repede prin sistemul digestiv, reducând expunerea gastrointestinală la cancerigeni.

Unii oameni consideră că nu au timp să facă exerciții fizice. Dar nu este nevoie de mult timp pentru a profita de beneficiile unei rutine de exerciții sănătoase. De fapt, ai nevoie doar de două ore și jumătate de exercițiu cu intensitate moderată pe săptămână.

Există multe opțiuni diferite atunci când vine vorba de exerciții fizice. S-ar putea să constatați că unul funcționează pentru dumneavoastră și pentru simptomele UC mai bine decât altul.

Yoga

Gestionarea simptomelor UC implică adesea medicamente și modificări dietetice. Dar, deoarece stresul poate agrava nivelul UC, este important să vă reduceți nivelul de stres.

Una dintre activități care vă poate ajuta să faceți exerciții fizice și să reduceți stresul este yoga.

Yoga vă poate ajuta dacă aveți dureri UC moderate sau severe și preferați o opțiune cu impact redus. Aceste mișcări blânde nu numai că reduc stresul, dar, de asemenea, construiesc forța musculară și îmbunătățesc flexibilitatea articulațiilor.

Un studiu a examinat 77 de persoane care trăiesc cu UC care au raportat o scădere a calității vieții din cauza stării lor. Participanții au fost separați în două grupuri. Un grup a mers săptămânal la 12 sesiuni de yoga supravegheate, care au durat 90 de minute, în timp ce celălalt grup a luat alte măsuri de auto-îngrijire.

Studiul a constatat că după săptămâna 12, un număr mai mare de participanți la grupul de yoga au raportat o creștere a calității vieții. După 24 de săptămâni, grupul de yoga a raportat o activitate de boală mai mică decât grupul de auto-îngrijire.

Yoga este sigură, dar vătămarea poate rezulta din încordarea repetată sau din excesul de întindere. Pentru a începe, găsiți un profesor de yoga calificat sau înscrieți-vă la cursuri de yoga pentru începători la o sală de gimnastică sau un centru comunitar. Veți afla despre diferite stiluri de yoga și despre modalitatea potrivită de a face poze.

Alergare

Alergarea este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a vă tonifica mușchii. Această activitate poate, de asemenea, să ușureze stresul și să îți menții intestinele să funcționeze corect, dar alergarea nu este potrivită pentru toată lumea.

Unii oameni prezintă diaree alergătorului după o alergare. Printre simptomele acestei afecțiuni se numără crampe intestinale și scaune libere. Persoanele care trăiesc cu UC sunt, de asemenea, sensibile la această afecțiune, iar o alergare intensă le poate agrava simptomele.

Discutați cu medicul pentru a vedea dacă alergarea este activitatea potrivită pentru dumneavoastră. Poate că trebuie să începi cu o plimbare rapidă timp de 10 minute pe zi. Apoi, îți poți crește treptat intensitatea, lucrând până la un ritm lent.

Dacă vă confruntați cu un flacăr, reduceți intensitatea alergării sau mergeți în schimb la plimbări.

Ciclism

Ciclismul este un alt exercițiu pentru a te potrivi fizic, a reduce stresul și a gestiona inflamațiile din corpul tău. Este, de asemenea, un antrenament cu impact redus, care ar putea fi mai bun dacă antrenamentele cu intensitate moderată îți agravează simptomele.

O plimbare lentă cu bicicleta este de asemenea mai ușoară pe articulații decât alte tipuri de exerciții. Începeți cu plimbări scurte câteva zile pe săptămână timp de 10 sau 15 minute. Măriți încet lungimea călătoriilor sau numărul de zile în care circulați.

Ciclismul poate fi principala ta activitate fizică pentru săptămână. Sau, îl puteți combina cu alte activități pentru un total de 150 de minute recomandate de exercițiu în fiecare săptămână.

Înot

Înotul este o altă opțiune dacă căutați un antrenament cu impact redus pentru a vă construi rezistența, a vă consolida mușchii și a menține o greutate sănătoasă.

Folosiți o piscină la o sală de gimnastică sau centru comunitar local sau înscrieți-vă la cursuri de fitness acvatic. Începeți lent cu 5 sau 10 minute de înot ușor, apoi adăugați 5 minute la timpul dvs. de înot în fiecare săptămână.

Alegeți o intensitate care să nu vă agraveze simptomele.

Antrenament de forță

UC vă pune, de asemenea, risc de osteoporoză, o boală care vă slăbește oasele. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele antiinflamatorii utilizate pentru a trata UC pot interfera cu celulele care construiesc oasele. Adesea, acest lucru poate duce la un risc mai mare de fracturi.

Pentru a consolida și a încuraja sănătatea oaselor, încorporați mai multe exerciții cu greutate în regimul dumneavoastră. Exemplele includ tenisul, dansul și antrenamentele de forță cu greutăți gratuite, mașini de greutate sau antrenament de rezistență.

Înainte de a sări direct într-un program de formare a forței, poate doriți să luați în considerare lucrul cu un antrenor de fitness pentru a învăța tehnici adecvate. Acest lucru vă poate ajuta să evitați rănirea.

La pachet

Exercitarea cu UC nu este întotdeauna ușoară. Poate fi deosebit de greu să te miști în timpul unui flare-up. Dar creșterea nivelului de activitate fizică poate reduce inflamația și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Exercițiile potrivite depind de gravitatea simptomelor tale și de ceea ce poți tolera. Vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru îndrumări privind alegerea antrenamentelor adecvate pentru a evita declanșarea unei flăcări.

Începeți întotdeauna un nou exercițiu la o intensitate mai mică. Dacă un anumit exercițiu declanșează diaree sau alte simptome, treceți la un alt antrenament sau vă reduceți intensitatea.