Cum să eviți o migrenă înainte să se întâmple

Conţinut

• 1. Evitați zgomotele puternice și luminile puternice
• 2. Acordați atenție alegerilor alimentare
• 3. Păstrați un jurnal de dureri de cap
• 4. Feriți-vă de modificările hormonale
• 5. Luați suplimente
• 6. Fii atent la vreme
• 7. Mănâncă și dormi în mod regulat
• 8. Evitați stresul
• 9. Alegeți exerciții relaxante
• Planifica

Prevenirea migrenelor

Aproximativ 39 de milioane de americani se confruntă cu dureri de cap de migrenă, potrivit Migraine Research Foundation. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, știți simptomele uneori debilitante pe care le pot provoca, care includ:

• greaţă
• ameţeală
• vărsături
• sensibilitate la lumină, sunet și mirosuri

Prin identificarea și evitarea declanșatorilor specifici, vă puteți reduce șansele de a avea o migrenă.

Citiți mai departe pentru a afla cum să evitați o migrenă înainte de a începe.

1. Evitați zgomotele puternice și luminile puternice

Zgomotele puternice, luminile intermitente (de exemplu, luminile stroboscopice) și stimularea senzorială sunt declanșatoare obișnuite pentru durerile de cap de migrenă. Acești stimuli pot fi dificil de evitat, dar știind că apar în anumite situații și medii ar putea ajuta. Acestea includ:

• conducând noaptea
• fiind în cinematografe
• frecventarea cluburilor sau a locurilor aglomerate
• experimentând strălucirea de la soare

Luați pauze de pe ecranul televizorului sau computerului pentru a vă odihni ochii și reglați nivelurile de luminozitate pe ecranele digitale. Acordați o atenție deosebită tuturor tulburărilor vizuale și audio și asigurați-vă că le puteți evita cu ușurință dacă apare o migrenă.

2. Acordați atenție alegerilor alimentare

Anumite alimente și băuturi pot provoca dureri de cap, cum ar fi:

• ciocolată
• vin rosu
• carne procesată
• îndulcitori
• brânză

Aflați ce alimente și aditivi vă provoacă dureri de cap și învățați să le evitați. Alimentele și băuturile cu cofeină sau alcool - în special vinurile roșii sau șampania - sunt declanșatoare obișnuite. Limitați cantitatea pe care o consumați în timpul zilei sau evitați-le cu totul, dacă este necesar.

3. Păstrați un jurnal de dureri de cap

Păstrând un jurnal, puteți identifica cu ușurință factorii declanșatori specifici ai migrenei. Iată exemple de lucruri de care ați putea ține cont:

• ce mănânci și bei
• rutina și programul de exerciții
• vremea
• sentimente și emoții puternice pe care le poți avea
• medicamentele dvs. și efectele lor secundare
• ori și severitatea durerilor de cap

Acest lucru vă poate ajuta să vedeți un model în apariția migrenei și va face mai ușor să evitați una.

4. Feriți-vă de modificările hormonale

Hormonii joacă un rol semnificativ în ceea ce privește migrenele. Multe femei tind să experimenteze mai multe dureri de cap de migrenă în timpul sau chiar înainte de perioada menstruală. Femeile ar trebui să fie deosebit de vigilente cu dieta și obiceiurile de exerciții fizice în acest timp. Acest lucru va ușura simptomele înainte de a începe. Potrivit Clinicii Mayo, contraceptivele orale și terapia de substituție hormonală (HRT) pot crește frecvența și severitatea migrenelor. Unele femei pot găsi ușurare trecând la o altă formă de control al nașterilor, în timp ce altele pot găsi că au mai puține migrene în timp ce iau controlul nașterii.

5. Luați suplimente

Deși migrenele pot fi tratate cu sau fără medicamente, este important să obțineți nutrienții corespunzători. Luarea anumitor plante și minerale poate ajuta la îndepărtarea migrenelor. S-a demonstrat că deficiența de magneziu contribuie la apariția migrenelor, astfel încât administrarea unui supliment zilnic poate ajuta la reducerea izbucnirilor. Cu toate acestea, Clinica Mayo raportează că rezultatele acestor studii au fost mixte. Discutați cu medicul dumneavoastră despre remedii pe bază de plante și alte suplimente fără prescripție medicală care vă pot ușura simptomele.

6. Fii atent la vreme

Modificările vremii vă pot afecta tiparele de migrenă. Umiditatea ridicată și temperaturile fierbinți pot stimula durerile de cap, precum și zilele ploioase. Dacă vremea devine incomodă pentru dvs., poate fi necesar să pășiți înăuntru și să faceți o pauză din exterior. Desigur, nu puteți evita întotdeauna să ieșiți afară, dar vă puteți reduce la minimum timpul petrecut în anumite condiții meteorologice care provoacă dureri de cap.

7. Mănâncă și dormi în mod regulat

Postul sau omiterea meselor pot declanșa migrene. Asigurați-vă că mâncați în decurs de o oră de la trezire și apoi la fiecare trei până la patru ore. Foamea și deshidratarea provoacă migrene. Asigurați-vă că beți suficientă apă și nu omiteți niciodată o masă.

Lipsa somnului poate agrava, de asemenea, simptomele, deci asigurați-vă că urmăriți cel puțin șapte până la opt ore. Chiar și a dormi prea mult poate provoca dureri de cap, așa că nu încercați să compensați somnul pierdut amânând prea mult.

8. Evitați stresul

Deși nu putem controla întotdeauna situațiile stresante, putem controla modul în care reacționăm la ele. Migrenele sunt un rezultat frecvent al evenimentelor stresante. Tehnicile de relaxare precum meditația, yoga și biofeedback-ul pot ajuta la reducerea nivelului de stres.

9. Alegeți exerciții relaxante

Exercițiul regulat este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Dar exercițiile intense, cum ar fi ridicarea greutății, pot declanșa dureri de cap.

Acordați atenție răspunsului corpului dumneavoastră la anumite activități. Optează pentru activități care promovează reducerea stresului fără a pune prea multă presiune pe corp, cum ar fi yoga, aerobic ușor sau tai chi. Administrarea de antiinflamatoare înainte de exerciții fizice poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Planifica

Învățarea pentru a evita factorii declanșatori specifici și planificarea în avans reprezintă o parte importantă a menținerii migrenelor sub control. Prin prinderea lor devreme, puteți evita cele mai severe simptome.

Pentru mai multe sfaturi despre prevenirea și gestionarea migrenelor, descărcați aplicația noastră gratuită, Migraine Healthline. Nu numai că puteți găsi resurse experți în migrenă, dar vă vom conecta cu oameni reali care înțeleg prin ce treceți. Puneți întrebări, căutați sfaturi și construiți relații cu alții care îl primesc. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.