Nu-i lăsa pe urătorii să-ți strice încrederea în sine

Conţinut

• Vorbeste
• A face exerciții fizice
• Exersează recunoștința
• Redefiniți norma
• Recenzie pentru

Noi toți avem bla zile. Știi, acele zile în care te uiți în oglindă și te întrebi de ce nu ai abs și picioare rezistente la stâncă de zile întregi. Dar ce ne zguduie cu adevărat încrederea în noi? Problema nu vine doar din interior. (Aflați de ce ar trebui să fiți mai pozitiv pentru corp în acest an.)

Studentele active din punct de vedere sexual au raportat că au primit comentarii negative sau presiuni despre o medie de 4,46 părți ale corpului, potrivit unui nou studiu de la Universitatea Clemson. De exemplu, 85,8% dintre femeile chestionate au simțit presiune cu privire la subțire; 81,7 la sută au spus că presiunea a venit de la mass-media, 46,8 la sută au spus că a venit de la prieteni și cunoștințe, iar 40,4 la sută au spus că a venit de la mame. Și 58,4 femei au spus că s-au simțit presate în privința sânilor lor - cea mai mare parte a acestei presiuni (79,1 la sută, mai exact) provenind din mass-media, urmate de prieteni și cunoștințe și apoi de iubiți - în timp ce 46 la sută dintre femei au mărturisit că se simt presate în legătură cu fundurile lor (puteți mulțumi și presei pentru asta). Femeile s-au simțit, de asemenea, presate atunci când au venit părul pubian, mirosul și aspectul vaginal, înălțimea și relațiile sexuale în timpul menstruației.

Iată unde a devenit cu adevărat interesant: cercetarea a arătat, de asemenea, că, cu cât femeile au primit feedback negativ despre mai multe părți ale corpului, cu atât sunt mai puțin mulțumite de aspectul lor. Femeile care au experimentat negativitate au avut mai multe șanse să ia în considerare dieta și operația de mărire a sânilor, a mai arătat studiul. (Interesant este că fecioarele au raportat adesea mai puțină presiune, mai ales cu privire la regiunile lor inferioare.)

„Este doar o rușine, atât de multe femei, până când au fost adulți timpurii, au primit atât de multă negativitate și nici măcar nu am abordat frecvența cu care femeile au primit această negativitate”, spune autorul studiului Bruce King, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea Clemson.

Comentariile negative într-adevăr pot avea consecințe majore - de fapt, rușinea corporală poate duce de fapt la un risc mai mare de mortalitate „Ca clinician care tratează persoanele cu tulburări alimentare severe, pot spune că este destul de obișnuit ca pacienții să spună că tulburarea de alimentație a început după cineva a făcut un comentariu negativ legat de greutate”, spune Jennifer Mills, Ph.D., profesor asociat de psihologie la Universitatea York din Canada. „Asta nu înseamnă că comentariul a cauzat tulburarea alimentară - pot exista și alți factori de risc prezenți și probabil că au existat și alți factori în joc - dar un comentariu negativ legat de greutate, chiar și unul singur, poate fi foarte dăunător, în special pentru persoanele care sunt vulnerabili.”

Cu atâta presiune și negativitate venită din atât de multe fronturi, este important să ne asigurăm că tu sunteți mulțumit de felul în care arăți și te simți. Și dacă cineva te lasă jos, nu-l lăsa să se scufunde. Încercați aceste strategii pentru a vă menține încrederea în sine în formă maximă.

Vorbeste

Nu lăsați copleșitorii de corp să câștige. "Dacă vi se pare potrivit și vă simțiți confortabil să faceți acest lucru, vorbiți de fapt și spuneți" uch, asta este dur. Nu este deloc plăcut să le spuneți celorlalți despre corpul lor ", spune Mills. Infractorul s-ar putea să-și ceară scuze, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. În plus, există un beneficiu pe termen lung: „Gândirea este că, făcând acest lucru, putem începe să schimbăm colectiv cultura din jurul nostru, astfel încât să nu permitem oamenilor să facă comentarii negative și dăunătoare”, spune Mills. Și dacă cineva vă bate joc de dvs. în mod repetat, luați în considerare posibilitatea că este posibil să aveți nevoie să vă distanțați de relație. (Aveți nevoie de inspirație? Răspunsul acestei femei la rușinarea grăsimilor la sală vă va face să doriți să vă bucurați.)

A face exerciții fizice

Lovirea greutăților te poate face să te simți puternic. „Exercițiul aduce beneficii imaginii corpului chiar dacă nu pierzi în greutate prin exerciții fizice”, spune Mills. „Fiind activ, întărindu-ți corpul, folosindu-ți corpul pentru alte funcții decât să arăți bine și să fii slab, aceste lucruri sunt foarte bune pentru noi să le facem”.

Exersează recunoștința

Enumerați trei lucruri pe care le iubiți despre corpul dvs. într-o notă de pe telefon, sugerează Charlotte Markey, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea Rutgers. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți cât de fabulos sunteți cu adevărat - acum și în viitor, când vedeți nota. Aveți nevoie de informații despre ce să scrieți? „A petrece ceva timp gândindu-ne la funcționalitatea corpului nostru este de asemenea foarte important”, spune ea. "Poate ai vrea ca brațele tale să fie mai subțiri, dar să fie foarte puternice. Sau ai vrea ca ochii tăi să fie albaștri, dar ai o viziune perfectă", spune ea. Luați un indiciu de la aceste femei care demonstrează că sunt puternice, sunt moarte sexy și învățați să iubiți ceea ce aveți.

Redefiniți norma

Dacă vă comparați cu imaginile de pe Insta, faceți un pas înapoi. Amintiți-vă că postările pe Instagram „Fitspiration” nu sunt întotdeauna inspiratoare - și asta pentru că multe dintre ceea ce vedem nu sunt de fapt reale. Unii oameni au suferit intervenții chirurgicale sau alte măriri; alții sunt foarte buni la utilizarea filtrelor. „Condiționează-te să gândești: „este fals””, spune Markey. „Amintiți-vă doar că nu este real și vă va ajuta puțin să vă schimbați așteptările și să nu interiorizați imaginea”. Pentru o verificare a realității, căutați imagini care sunt cu adevărat medii. De exemplu, dacă aveți îngrijorări cu privire la modul în care arăți la parter, consultați Biblioteca Labia, o colecție de fotografii care vă vor arăta o varietate de exemple de vulve normale, realizate de un grup non-profit din Australia.

Încă un lucru: „Rețineți că de multe ori este posibil să nu fie vorba despre dvs., ci despre persoana care vă spune ceva”, spune Markey. "Nu înseamnă neapărat că au dreptate în ceea ce privește evaluarea dvs. despre dvs." S-ar putea foarte bine să-și proiecteze propriile nesiguranțe; nu pierde timpul lăsându-i să te doboare și pe tine.

Recenzie pentru