Determinare digitală: Top 4 site-uri web de stabilire a obiectivelor

Conţinut

• Recenzie pentru

Efectuarea de rezoluții a devenit o tradiție de Anul Nou, deși stereotipul gimnaziului din luna ianuarie care se aprinde până la Ziua MLK (16 ianuarie 2012) sugerează o lipsă de hotărâre în aceste rezoluții.

Din fericire pentru potențiali rezolvatori, există o mulțime de site-uri web și aplicații noi menite să ajute mai mulți oameni să-și atingă țintele, folosind noi tehnici bazate pe cercetarea în atingerea obiectivelor și a motivației. A avea un obiectiv important integrat în viața ta digitală poate fi o modalitate ușoară de a-l menține în față și de a te bucura de sprijinul prietenilor și familiei.

Dar nici cea mai slabă aplicație web nu este un glonț magic pentru schimbarea obiceiurilor și nu poate compensa obiectivele slab construite sau lipsa de motivație.

"Vederea altor [stabilitori de obiective online] reușite ar putea oferi o consolidare secundară care le permite oamenilor să-și imagineze reușind la propriile lor obiective. Vederea altora eșuează ar putea ajuta oamenii să evite lăsarea unui obiectiv ratat să-i descurajeze. Oamenii pot fi încrezători prin eșecurile lor", spune Dr. Susan Whitbourne, profesor de psihologie al Universității din Massachussetts și autor al Căutarea împlinirii.

Iată o prezentare a unora dintre cele mai populare site-uri de stabilire a obiectivelor:

1. Stickk.com

Stickk a fost fondat de economiști în urma unui studiu de renunțare la fumat, în care participanții care au fost plătiți să renunțe au avut rate de succes semnificativ mai mari decât cei care nu au făcut-o. Caracteristicile de bază includ capacitatea de a stabili un obiectiv, de a spune unui grup de sprijin de prieteni, de a înrola un „arbitru” care vă judecă succesul și de a stabili mize. Miza opțională este de obicei monetară - puneți 50 USD pe linie și păstrați-o dacă reușiți. Dacă eșuezi, fondurile merg automat către un prieten, o organizație caritabilă sau, și mai eficient, un „anti-caritate” a cărui misiune nu o susții.

Stickk folosește mai multe strategii, inclusiv înrolarea sprijinului social, răspunderea și morcovul / miza, dar caracteristica sa distinctivă este responsabilitatea creată prin faptul că un arbitru vă confirmă succesul sau eșecul. Stickk raportează că cel puțin 60 la sută din obiectivele lor sunt legate de fitness și sănătate și că 18 la sută din toate obiectivele lor sunt stabilite în luna ianuarie.

2. Caloriecount.about.com

Această ofertă specifică dietei este o rețea socială personalizată care se concentrează pe ceea ce puneți în gură. Creați un profil, stabiliți obiective pentru pierderea în greutate, activitate și/sau consumul de calorii, apoi raportați aportul alimentar și progresul în atingerea obiectivelor. Utilizatorii pot acumula puncte care pot fi apoi valorificate pentru bunuri și servicii reale („morcovul” motivațional). De asemenea, puteți să vă alertați celelalte rețele sociale (atât reale, cât și virtuale) pentru a obține sprijinul lor și pentru a pune presiunea colegilor.

Dezavantaje: nu există o judecată imparțială a progresului, așa că premiile din puncte sunt neapărat modeste și nu există protecție împotriva trișorilor care le-ar putea înșuruba raportarea pentru a evita jena. De asemenea, introducerea unor detalii exacte despre dieta poate fi un loc de muncă cu jumătate de normă și dificil de susținut.

3. Joesgoals.com

Urmărirea progresului pe obiective se poate simți ca o corvoadă, iar Joesgoals combate oboseala cu o interfață super-simplă. Stabiliți o serie de obiective și obiective negative (lucruri pe care nu doriți să le faceți, de exemplu, fumatul, mâncarea în oraș) și apoi pur și simplu bifați dacă ați făcut activitățile.

Conceptul funcționează deoarece interfața de zi cu zi îi obligă pe utilizatori să se concentreze pe proces (să meargă la sală) mai degrabă decât pe rezultat (pierde 30 de kilograme), astfel încât provocările sunt mai mici și zilnice decât pe termen lung. Cu toate acestea, simplitatea înseamnă că nu există caracteristici robuste ale altor site-uri în ceea ce privește recompensele și responsabilitatea.

4. 43things.com

Această populară listă de sarcini sau site-ul în stilul listei de bucket este un concept simplu: scrieți o listă de obiective (nu trebuie să aveți 43 dintre ele). Site-ul oferă o aplicație pentru iPhone, precum și posibilitatea de a configura mementouri prin e-mail, de a alerta prietenii pe Facebook și de a vă alătura comunității 43things pentru asistență.

Dezavantaje: configurația tinde către obiective îndrăznețe, pe listă (bicicletă în toată Europa, câștigă un milion de dolari) care sunt pe termen lung și mai susceptibile la întreruperi. Mementourile prin e-mail pot apărea la fel de frecvent ca o dată pe lună, ceea ce face mai ușoară pierderea urmelor acestor obiective.

Indiferent cât de inteligent este, aceste site-uri nu pot compensa un obiectiv slab construit, așa că iată 3 sfaturi pentru stabilirea unui obiectiv provocator, dar gestionabil:

1. Devino real.Whitbourne spune că viitorii stabilitori de obiective trebuie să fie sinceri cu ei înșiși în ceea ce privește capacitatea lor de a planifica înainte, înainte de a se apuca de o rezoluție. Notați câte 5 exemple de obiective pe care le-ați atins și obiective pe care le-ați ratat. De asemenea, notează de ce ai reușit sau a eșuat și examinează-ți rezultatul pentru a decide ce tip de obiective vor funcționa pentru tine. "Oamenii variază în ceea ce privește distragerea atenției. Dacă sunteți mai în direcția capătului spectrului ADHD, ar trebui să vă stabiliți obiective pe termen scurt, gestionabile și să faceți recompensa pentru succes ceva strălucitor și interesant pentru dvs.", spune Whitbourne.

2. Setați mai multe obiective. Poate părea contraintuitiv, dar directorul de marketing al Stickk.com, Sam Espinoza, spune că site-ul lor vede rate de succes mai mari atunci când oamenii își stabilesc obiective de sprijin, cum ar fi „să aducă prânzul la serviciu în fiecare zi”, când obiectivul principal este „să slăbească 15 kilograme”.

3. Evitați obiectivele totul sau nimic. A fi specific și măsurabil este important, dar obiective precum „termină un maraton” sau „slăbește 50 de lire sterline” pot crea o mentalitate de trecere/eșec, iar eșecul poate duce la o spirală negativă. Dacă stabiliți obiective îndrăznețe pe termen lung, asigurați-vă că recunoașteți că este posibil să întâmpinați contracarări. „Spuneți că aveți o zi foarte proastă. Nu spuneți:„ Acest lucru demonstrează că nu mă pot controla, așa că sunt sortit eșecului ”. Dacă știi de la început că uneori vei rămâne scurt, eșecurile sunt doar dovada că vor exista eșecuri și că poți reveni rapid pe drumul cel bun”, spune Whitbourne.

Recenzie pentru