Deskercize: întinderi superioare ale spatelui

Conţinut

• Cum câteva întinderi de spate la birou pot preveni durerea
• 1. Role de gât
• 2. Umărul ridică din umeri
• 3. Rulouri de umăr
• 4. Aripi de fluture
• De luat masa

Cum câteva întinderi de spate la birou pot preveni durerea

Potrivit Asociației Americane de Chiropractică, 80% din populație va avea dureri de spate la un moment dat în viața lor. Este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente motive pentru lipsa muncii.

Și nu doar pentru că oamenii uită să se ridice cu genunchii.

De fapt, dacă citiți acest lucru în timp ce stați în fața computerului sau vă ridicați gâtul pe telefon, este posibil să vă ajutați să puneți bazele propriului dvs. disconfort viitor.

Perioadele prelungite de ședere - făcute deseori în mediul de azi de la birou - au fost legate de o postură proastă, o circulație deficitară și tulpina gâtului.

Din fericire, nu este nevoie de mult pentru a preveni apariția potențialelor probleme. Întinderea periodică a brațelor și a mușchilor superiori ai spatelui, inclusiv romboidul și trapezul (sau „capcanele”), ar trebui să facă parte din regimul de lucru zilnic.

Cheia este să găsești câteva exerciții ușoare pe care să le faci confortabil la birou și apoi să rămâi cu ele.

Iată patru întinderi musculare simple ale spatelui superior, care pot fi făcute aproape oriunde te afli așezat - în birou, într-un avion sau chiar la masa din bucătărie.

Nu uitați să o luați încet ori de câte ori începeți o nouă rutină de exerciții.

1. Role de gât

1. Începeți așezând în poziție verticală, relaxându-vă umerii și așezând mâinile pe poală. Înclină cu grijă urechea dreaptă peste umărul drept.
2. Mutați încet bărbia în jos și lăsați-o să cadă spre piept, păstrând în același timp spatele drept.
3. Aduceți capul în sus până când urechea stângă este peste umărul stâng. Întoarceți-vă ușor capul înapoi și în jurul umărului drept încă o dată.
4. Uniformizați ritmul, mențineți respirația calmă și lină și repetați de 5 până la 10 ori în fiecare direcție.

2. Umărul ridică din umeri

Gândiți-vă la acestea ca la ceva asemănător cu flotări pentru umeri.

1. Cu picioarele plate pe pământ, îndreptați-vă spatele și lăsați brațele să se agațe în lateral.
2. Inspirați și țineți-vă respirația în timp ce aduceți umerii în sus cât mai sus posibil, apoi strângeți-i strâns timp de aproximativ 2 secunde.
3. Respirați și lăsați-vă brațele să cadă înapoi. Faceți aproximativ 8-10 umeri pe set.

Pentru ceva mai multă provocare, vă recomandăm să adăugați niște gantere ușoare la mix.

3. Rulouri de umăr

1. Acesta începe ca un umăr ridicat. Dar după ce vă trageți umerii până la urechi, mișcați-i înapoi și în jos în cerc.
2. Repetați aceeași mișcare și în direcția înainte. Efectuarea a 5 rulouri atât în ​​spate, cât și în față ar trebui să facă truc.

4. Aripi de fluture

Această întindere face un compliment frumos rolelor gâtului și ajută la întărirea mușchilor romboizi și pectorali.

1. Stai drept și atinge vârful degetelor de umeri cu coatele îndreptate spre lateral.
2. Ținând degetele în poziție, expirați și trageți încet coatele împreună în fața dvs. până când se ating.
3. Respirați și permiteți brațelor să se deplaseze în poziția lor inițială.

De luat masa

Durerile de spate sunt extrem de frecvente în mediul de lucru actual. Din fericire, există pași pe care îi poți lua pentru a ușura o parte din tensiune și durere.

Aceste exerciții vă pot ajuta să aveți dureri de spate persistente, dar discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă durerea nu dispare.