16 moduri simple de aliviar el estrés și ansietatea

Conţinut

• 1. Exercițiu
• 2. Consideră los suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. Reduceți ingestia de cafeína
• 5. Toma nota
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa timp cu prietenii și familiari
• 8. Ríe
• 9. Aprende a spune nu
• 10. Aflați-vă că evitați amânarea
• 11. Toma una clase de yoga
• 12. Practicați conștiința completă
• 13. Afecto fizico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa timp cu tu mascota
• In concluzie

El este mai sensibil și fiul său experimentează comunități pentru majoratul persoanelor.

De făcut, el a 70% din adulți în EE. UU. dice sufrir de estrés sau ansietate tuturor zilelor.

Apoi, se întâlnește 16 moduri simple de aliviar este stres și ansietate.

1. Exercițiu

Exercițiul este unul dintre cele mai importante care pot face pentru a combate stresul.

Puede parecer contradictorio, dar poer corpul în fizic este posibil prin exercitarea poate alivia stresul mental.

Los beneficii sunt mai mari atunci când se ferește de exercițiu în mod regulat. Persoanele care se exercită în mod regulat au mai puține probabilități de experimentare și anume care nu au voie.

Există un cuantas razones pentru esto:

• Hormonas del estrés: O plază lungă, exercițiul reduce reducerile hormonale ale corpului tău; como el cortisol. De asemenea, poate ajuta și un endorfinas liber, las cuales son chimicos care îmbunătățește starea ta de anih și actúan ca un analgic natural.
• Sueño: Exercițiul poate, de asemenea, să îmbunătățească calitatea procesului, care poate fi afectat negativ prin stresul și ansamblul său.
• Confianza: Când exercitați regulat exercitarea, vă puteți simți mai competenți și siguri de corpul vostru, ceea ce a fost o dată care promovează bine mentalul.

Intentați să găsiți o rutină de exerciții sau o activitate care să desfășoare, ca caminar, bailar, montañismo sau a face yoga.

Las activități, cum ar fi caminar sau trotar, care implică mișcări repetitive ale unor mari grupuri de mușchi care pot alivia stresul.

Resumen Exercițiul obișnuit poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății la eliberarea endorfinelor și a îmbunătățirii dvs. și a imaginii personale.

2. Consideră los suplementos

Varios suplimente promovează reducerea stresului și a ansamblului. Înscrieți aici o scurtă reluare a câtorva dintre cele mai multe comunități:

• Bálsamo de limón: El bálsamo de limon aparține unei familii a mentului care a fost studiat pentru efectele sale împotriva anxietății.
• Ácidos grasos Omega 3: Un studiu care demonstrează studenții de medicină care a primit suplimente de omega 3 a experimentat o reducere a 20% în sintomi de ansamblu.
• Ashwagandha: La ashwagandha este o ierba care se folosește în medicina ayurvédica pentru tratarea stresului și a ansamblului. Varios studios sugieren care este efectiv.
• Té verde: El té verde conține numeroase substanțe polifenolice antioxidante, care pot beneficia de sănătate. Puteți micșora stresul și creșterea nivelului de serotonină.
• Valeriana: La raíz de valeriana este un ajutor popular pentru dormir, din cauza unui efect liniștitor. Conține acido valerénico, el care alterează receptorii de acid acido-aminobutíricos (GABA, în engleză) pentru a reduce ansamblul.
• kava: La kava este un membru psicoactiv al familiei pimienta. Se folosește ca sedent în Pacíficul Sur, și se folosește de fiecare dată mai mult în Europa și în EE. UU. pentru tratarea stresului și a ansamblării modificate.

Suplimentele suplimentare pot interacționa cu medicamentele sau a avea efecte secundare, astfel încât ar trebui să se consulte cu un medic sau există unele afecțiuni.

Compară ashwagandha, suplimente de omega-3, te verde și bálsamo de limon în linie.

Resumen Suplimentele deschise pot reduce stresul și ansamblul, chiar și ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el verde și bálsamo de limon.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales sau pot preveni o vela aromatică pot ajuta la reducerea senzației dvs. de stres sau ansietate.

Algunos are un aspect deosebit de calmant. Aici puteți vedea o listă a aromelor care sunt mai calmane:

• Lavanda
• Rosas
• vetiver
• bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• Incienso
• sándalo
• ylang ylang
• naranja sau floră de azahar
• geraniol

Utilizați arome pentru tratarea stării dvs. de arimo se numesc aromaterapie. Varios studios demuestran care aromaterapia poate să reducă ansamblul și să îmbunătățească el.

Resumen La aromaterapia se poate ajuta la reducerea ansiei și a stresului. Încurajați o vela sau folosiți esențiale pentru a beneficia de arome relajante.

4. Reduceți ingestia de cafeína

La cafenea este un estimator care se găsește în cafenea, ceai, ciocolată și băuturi energizante. Altas dosis poate incrementar ansietatea.

Persoanele au diferite umbrale pentru cantitatea de cafeină care pot tolera.

Da, observați care cafeína vă pune nervioso sau ansioso, considerând dejar de consum.

Aunque multe studii demuestran care pot fi serios sanatoase cu modificări, acest lucru nu este aplicabil pentru toți. În general, cinci sau mai puțin tazas în ziua sunt considerate o cantitate modernă.

Resumen Altele cantități de cafeină pot crește stresul și anxietatea. Fără embargo, sensibilitatea persoanelor la o cafenea poate fi foarte distinsă.

5. Toma nota

O manieră de manevrare el este estotică este ceea ce înseamnă.

Aunque registrator este ceea ce te stresa este o formă de enfocarse, altceva este să luați în considerare lucrurile pentru care este plăcut.

Recunoștința poate ajuta la un aliviar este și în ansamblul său, să-ți afli pensiile în lucrurile pozitive ale vieții tale.

Compra periódicos în linie.

Resumen Llevar un diario poate ajuta la un aliviar este și la ansietate, mai ales dacă te afli în poziția pozitivă.

6. Masticar goma de mascar

Pentru un alivio al stresului, super-ușor și rapidă probă se poate masticar o bară de goma de mascar.

Un studiu demonstrează că persoanele care au goma de mascar au avut un sens major al bunestarului și al minorului.

O explicație este un masticar ca un mascar care poate provoca cerebrale similare celor ale persoanelor relajate. Otra es que masticar goma de mascar promite el flujo de sangre to your cerebro.

În mod obișnuit, un studiu recenta demonstrat ca alivio al stres era primar atunci când persoanele masticaban cu mai multă forță.

Compra goma de mascar în linie.

Resumen Según mai multe studii, masticar goma de mascar poate ajuta un relajarte. De asemenea, poate promova el bineestar și reduce stresul.

7. Pasa timp cu prietenii și familiari

Asistența socială a prietenilor și familia poate ajuta la suprallevar momentele estresante.

Ser parte a unei roșii de prieteni te da senzație de pertinență și autoestimare, ceea ce poate ajuta în anumite momente dificile.

Un studiu determinat care, în special, pentru femei, trece timpul cu prietenii și cu copiii pot ajuta o oxitocină liberă, natural relaxant. Este un efect care să fie „cuidar și să-ți faci prieteni” și este contrarioat unei reacții de luptă sau de ură.

Zece sunt atât de mulți oameni ca femeile care sunt beneficiari ai amintirii.

Otro studio a determinat că oamenii și femeile cu mai puține relații sociale au mai multă probabilitate de a suprima depresia și anxietatea.

Resumen Tener vínculos sociales puternici pot ajuta un moment suprallevar estresantes și reduce riscul de anxietate.

8. Ríe

Este dificil să te simți ansamblu când te ríes. Este bun pentru sănătatea ta și există unele forme care pot ajuta la eliberarea unui stres:

• Reduceți răspunsul la stres.
• Reduceți tensiunea la relaxarea mușchilor.

O plază lungă, riscul poate, de asemenea, să vă ajute să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și starea dvs. de ani.

Un studiu între persoane cu cáncer determinat că persoanele din grupul de risc a experimentat reducerea primarului care este cel mai simplu de făcut distraídas.

Intentați un program de televiziune divertit sau să petreceți timp cu prietenii care vă fac hagan reír.

Resumen Întâlnirea umorului în viața cotidiană, trece timpul cu prietenii deviați sau veți avea un program de comedie pentru a ajuta un aliviar.

9. Aprende a spune nu

Nu există control asupra a tot ceea ce este estresa, dar nu putem controla unele factori.

Toma controlul aspectelor din viața voastră care poate schimba și care vă face ocazional.

O modalitate de a face este să spună „nu” cu mai multă frecvență.

Acest lucru este deosebit de cierto sau te da socoteală care acceptă mai mult din ceea ce poate face mană. Asumir responsabilități demasiadas te poate deja cu senzația de agobio.

Ser selectiv cu ceea ce acceptă, și să nu spună un lucru care să crească încărcarea dvs. în mod neputincios, poate reduce nivelul dvs. de stres.

Resumen Nu se poate accepta mai mult decât puteți controla. Nu este o formă de control a clienților tăi.

10. Aflați-vă că evitați amânarea

Otra formă de control vă este stăpânit este de a controla prioritățile dvs. și de a dezactiva postergar lasele.

La postergare se poate face ocazie cu care să acționeze într-un mod reactiv, ceea ce te face să tambalear pentru a realiza totul. Acest lucru poate avea ocazie pentru a fi sigur, ceea ce poate afecta negativ sănătatea și calitatea procesului.

Puneți spațiul de pregătire pentru o listă de pendenți, organizat prin prioritate. Data plăcilor realiste și tratează lista ta.

Trabajați în ceea ce privește necesitatea de a face hoy și hazlo în forma ininterrumpida. Schimbarea de o tarea a altei sau a realiza muchas o dată poate fi, de asemenea, estresant.

Resumen Priorizați ce este necesar să faceți și să datați timpul pentru a face. Nu puteți controla lista dvs. de pendenți care pot ajuta la evitarea relațiilor cu postergarea.

11. Toma una clase de yoga

El yoga se transformă într-un metoda populară pentru aliviar și este un exercițiu în fața persoanelor pentru toate edilele.

Cu toate că estilele de yoga sunt diferite, majoritatea au un obiectiv comun: un corp și o minte.

El yoga reușește astfel să crească mai mult conștiința corpului și respirația.

Algunos studios au examinat efectul yoga în sănătatea mentală. În general, investigațiile sunt determinate de faptul că yoga poate îmbunătăți starea de animism și chiar poate fi efectiv ca medicamentele antidepresive pentru tratarea depresiei și a ansiei.

Fără embargo, multe dintre aceste studii sunt limitate și încă mai există întrebări despre cum să funcționeze yoga pentru a reuși să reducă stresul.

În general, beneficiul yoga pentru stresul și ansamblul pare a fi legate de efectul său în sistemul nervios și reacția acestuia.

Poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, la presiunea arterială și la ritmul cardiac și la creșterea acido a aminobutírico (GABA), un neurotransmisor care se reduce în trastornurile din starea de ani.

Resumen El yoga se folosește foarte mult pentru reducerea stresului. Poate ajuta la reducerea nivelului hormonului stresului și a presiunii arteriale.

12. Practicați conștiința completă

La conciencia plena o sănătate mintală descrie practici care te fijan în momentul prezent.

Poate ajuta la combaterea efectelor pensiilor negative care induc în ansamblu.

Există mai multe metode pentru creșterea conștiinței dvs. complete, incluzând terapia bazală cognitivă în conștiința completă, reducerea bazei stres în conștiința completă, yoga și meditația.

Un studiu recient în studenții universitari sugirió care conștiința completă poate ajuta la creșterea automată, ceea ce o reduce odată la sintezele de anxietate și depresie.

Resumen Las practicile de conștiință completă pot ajuta la reducerea simptomelor de ansamblu și depresie.

13. Afecto fizico

Acariciar, dar besos, abrazar și tener relații sexuale pot ajuta un aliviar el estrés.

El contact fizic pozitiv poate ajuta la eliberarea oxitocinei și reducerea cortizolului. Acest lucru poate ajuta la reducerea presiunii arteriale și ritmul cardiac, simptome fizice ale stresului.

Curiosamente, fizicul afectat nu este decât alivia el este firesc în seres umane. Cimpancés este, de asemenea, abrazan atunci când sunt estresados.

Resumen El contact pozitiv al acariciarse, abrazar, besar și tener relații sexuale ajută la reducerea stresului la eliberarea oxitocinei și reducerea presiunii arteriale.

14. Escucha música relajante

Escuchar muzică poate avea un efect foarte relaxant în corp.

Lenta instrumentală de muzică poate induce o reacție de relaționare pentru a ajuta la reducerea presiunii arteriale și a ritmului cardiac, în egală măsură cu hormonii stresului.

Algunos tipuri de muzică clasică, celta, nativo americană și india pot fi deosebit de relajante. Fără embargă, pur și simplu scote muzica care este, de asemenea, este efectiv.

Los sonidos de la naturaleza sunt, de asemenea, foarte liniștitor. Din această cauză, cu frecvență, acestea pot fi sonore în muzică pentru relajație și meditație.

ResumenEscuchar muzica care îți place poate fi o modalitate bună de a aliviat el.

15. Respiración profunda

El este fizic mental activ pentru sistemul dvs. nervos simpatic, indicând un corp care se află într-un mod „lucha sau huida”.

Pe parcursul acestei reacții, hormonele stresului se eliberează și experimentează simptome fizice precum accelerarea ritmului cardiac, respirația mai rapidă și contracția vaselor sanguine.

Exercițiile de respirație profunda pot ajuta la activarea unui sistem nervos parasimpatic, care controlează răspunsul de relaționare.

Există mai multe tipuri de exerciții de respirație profunda, chiar respirație diafragmatică, respirație abdominală, respirație cu vientre și respirație ritmică.

Obiectivul respirației profunda este să vă concentrați în conștiința voastră, să vă indicați mai mult timp și mai profunda. Când respirați în profunzime printr-o poveste, pulmonii tăi se extind prin completarea și creșterea ta.

Acest lucru vă poate ajuta să reduceți ritmul cardiac, ceea ce vă permite să vă simțiți mai liniștit.

Este video explică cum se practică respirația diafragmatică.

Resumen La respirație profunda activă răspunsul relației. Puteți obține o respirație profundă prin intermediul mai multor metode.

16. Pasa timp cu tu mascota

Tener o mascota poate ajuta la reducerea stresului și îmbunătățirea stării tale de un animo.

Interacțiunile cu mascotele tale pot ajuta la o eliberare oxitocină, cerebrală chimică care are loc într-un stat pozitiv.

Tenerul o mascota poate ajuta și un aliviar el este stătut la darte un propósito, activitate menținută și însoțitor; toate calitățile care ajută la reducerea anilor.

Resumen Treceți timpul cu mascota dvs. este o formă relaxantă și plăcută pentru a reduce starea.

In concluzie

Aunque este posibilă și ansamblul poate crește în locul tău de muncă și în viața ta personală, există multe forme simple de reducere a presiunii care se află.

Estos consejos cu frecvență involucran alejar tus pensamente de forță de stres.

El exercițiu, conștiința plină, muzica și intimitatea fizică pot funcționa împreună pentru a alina ansietatea, în felul acesta, pentru a îmbunătăți echilibrul general între munca și viața ta.

Consultați articolul în engleză