6 pași pentru prevenirea căderilor la vârstnici

Conţinut

• Fizioterapie de prevenire a căderii
• Cum se pregătește casa bătrânilor

O mare parte din cauzele căderilor la vârstnici pot fi prevenite și pentru aceasta este necesar să se facă mici modificări în stilul de viață al persoanei, cum ar fi purtarea încălțămintei antiderapante și adaptările în casă, cum ar fi iluminarea bună, de exemplu .

În general, principalul factor de risc pentru căderile la bătrânețe este îmbătrânirea, care apare atunci când se produce cea mai mare pierdere de masă musculară, există un dezechilibru și dificultăți vizuale. Utilizarea încălțămintei și hainelor necorespunzătoare, un stil de viață sedentar și prezența obiectelor și a pașilor în jurul casei contribuie, de asemenea, la apariția căderilor în creștere și, prin urmare, este important să se adore unele măsuri pentru a le evita.

Pașii principali pentru prevenirea căderilor sunt:

1. Purtați încălțăminte închisă, bine adaptat piciorului și cu talpă antiderapantă, evitând mersul desculț sau cu papuci;
2. Nu purtați haine lungi sau lat pentru a evita împiedicarea;
3. Faceți activitate fizică și exerciții de întindere în fiecare săptămână pentru a menține oasele și mușchii activi. Cunoașteți câteva exerciții în: Activitatea fizică pentru vârstnici.
4. Mențineți o dietă bogată în calciu și vitamina D, pentru a preveni slăbirea oaselor și osteoporoza;
5. Mergi la oftalmolog cel puțin o dată pe an, pentru a regla gradul ochelarilor;
6. Faceți adaptări în casă pentru a facilita locomoția persoanelor în vârstă, cum ar fi menținerea unei iluminări bune, evitarea covoarelor și obiectelor de pe podea, pe lângă utilizarea barelor de sprijin în locuri strategice, cum ar fi baia și lângă pat.

În plus, alte situații, cum ar fi utilizarea medicamentelor, prezența unor boli multiple și confuzie mentală, situații frecvente în acest stadiu al vieții, contribuie la apariția căderilor și este important să se identifice aceste situații. Aflați care sunt principalele cauze și consecințe ale căderilor la vârstnici.

Fizioterapie de prevenire a căderii

Fizioterapia este importantă pentru antrenamentul și recuperarea agilității, forței și echilibrului, în special la persoanele în vârstă care au deja un fel de limitare a locomoției, cauzate de obicei de boli, cum ar fi osteoartrita, sau după ce au suferit deja o cădere.

În plus, activitățile fizice sunt, de asemenea, recomandate pentru a preveni căderile, deoarece sunt utile pentru conservarea forței musculare și a coordonării motorii, iar unele exerciții mai potrivite sunt tai-chi, mers rapid și antrenament cu greutăți.

Exercițiile de apă, cum ar fi hidroterapia, înotul sau aerobicul în apă, sunt, de asemenea, foarte recomandate, deoarece oferă beneficiile oricărei activități, dar fără a tensiona mușchii și articulațiile.

Cum se pregătește casa bătrânilor

Pentru a evita apariția căderilor, este important să se facă schimbări în toate încăperile din casa persoanei în vârstă, pentru a face casa mai sigură. Ei includ:

• Aprindeți bine casa: este esențial ca diferitele camere să fie bine iluminate și să existe o lumină de noapte în cameră noaptea;
• Păstrați spațiul casei amplu: este important să îndepărtați mobilierul, covoarele și obiectele, cum ar fi vazele, care împiedică mișcarea persoanei. În plus, este important să atașați firele aparatului de perete și, dacă este posibil, de o podea antiderapantă, în special în bucătărie și baie;
• Păstrați obiectele la îndemâna persoanelor în vârstă: toate obiectele trebuie ținute la îndemâna persoanei, cum ar fi întrerupătoarele de lumină, precum și să nu se utilizeze cea mai înaltă parte a dulapurilor.
• Utilizați suporturi: este important să amplasați bare de siguranță în casă, de exemplu în interiorul cutiei, care să ofere mai mult echilibru vârstnicilor. Unii oameni în vârstă cu dificultăți de mers pot avea nevoie de sprijin, cum ar fi bastoane sau umblători, ca o modalitate de a avea mai multă siguranță în locomoție;
• Acordați atenție pașilor, care ar trebui evitat, dar dacă acest lucru nu este posibil, este important să puneți benzi antiderapante și să le vopsiți cu culori strălucitoare și cu balustrade pentru a oferi un suport mai bun.

În unele cazuri, pentru ca locuința să fie sigură pentru persoanele în vârstă, poate fi necesară înlocuirea scărilor cu o rampă.Vedeți mai multe despre modul în care casa este adaptată pentru persoanele în vârstă