Cel mai bun exercițiu pentru fibromialgie

Conţinut

• Exercitii aerobice
• Mersul pe jos
• Exerciții de biliard
• Întinderea
• Antrenament de forță
• Treburile casnice
• Nu renunța

Prezentare generală

Fibromialgia provoacă dureri cronice ale corpului. Sensibilitatea musculară și tisulară constantă poate duce, de asemenea, la probleme de somn. Durerile de foc care pot fi destul de severe provin din părți ale corpului dumneavoastră cunoscute sub numele de „puncte sensibile”. Zonele dureroase pot include:

• gât
• înapoi
• coate
• genunchii

Deși fibromialgia poate îngreuna exercițiile fizice, este important să fii cât mai activ. Potrivit Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii, exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai utile tratamente pentru fibromialgie.

Exercitii aerobice

Cercetările au arătat în mod repetat că exercițiul aerob regulat îmbunătățește durerea, funcția și calitatea generală a vieții la persoanele cu fibromialgie.

Mulți medici recomandă exerciții aerobice ușoare ca primă linie de tratament pentru fibromialgie. Acest lucru se întâmplă înainte de a lua în considerare orice tip de medicament. Chiar dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente pentru starea dumneavoastră, este important să fiți activ.

Într-un studiu efectuat pe mai mult de 400 de femei, mai puțin timp petrecut în sedentarism și o activitate fizică mai ușoară a fost asociată cu mai puțină durere, oboseală și impactul general al bolii.

Dacă este prea dureros sau sunteți prea obosit pentru a face mișcare, puteți începe cu mersul pe jos, mișcarea într-o piscină sau alte activități blânde. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, vă puteți construi puterea și rezistența în timp.

Mersul pe jos

Un terapeut fizic vă poate ajuta să dezvoltați un program de exerciții la domiciliu, dar mai întâi, de ce să nu încercați pur și simplu mersul pe jos? Cea mai simplă formă de activitate este adesea cea mai bună.

O poți face oriunde și tot ce ai nevoie este o pereche decentă de pantofi. Începeți cu o plimbare scurtă și ușoară și începeți să mergeți pe perioade mai lungi sau într-un ritm alert. Un obiectiv bun, potrivit Clinicii Mayo, este de a lucra până la cel puțin 30 de minute de activitate aerobă de trei ori pe săptămână.

Exerciții de biliard

Apa caldă și exercițiile fizice ușoare fac o combinație liniștitoare pentru a ușura durerea fibromialgiei.

Cercetările asupra femeilor cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani, publicate în, au arătat că exercițiile fizice într-o piscină au fost mai bune decât exercițiile aerobice bazate pe sală sau exercițiile de întindere și întărire la domiciliu pentru ameliorarea simptomelor fibromialgiei.

Întinderea

Nu trebuie să izbucnești în sudoare pentru ca exercițiile fizice să fie utile. De exemplu, încercați:

• întindere blândă
• exerciții de relaxare
• menținerea unei posturi bune

Aveți grijă să nu exagerați. Cel mai bine este să întindeți mușchii rigizi după ce ați făcut un exercițiu aerob ușor pentru a vă încălzi. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea. Iată câteva alte sfaturi pentru întinderea sănătoasă:

• Mutați ușor.
• Nu vă întindeți niciodată până la durere.
• Țineți întinderi ușoare până la un minut pentru a obține cel mai bun beneficiu.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții persoanelor cu fibromialgie, potrivit unui. Antrenamentul de forță include exerciții de rezistență și ridicare de greutăți. Este important să creșteți intensitatea lent și să utilizați greutăți ușoare.

Începeți de la 1 la 3 kilograme. Antrenamentul regulat al forței poate duce la o reducere semnificativă a:

• durere
• oboseală
• puncte sensibile
• depresie
• anxietate

Treburile casnice

Toate tipurile de activitate fizică contează. Grădinăritul, aspirarea sau spălarea s-ar putea să nu reducă durerea, dar activitățile zilnice ca acestea s-au dovedit a reduce oboseala și a îmbunătăți funcția fizică și calitatea vieții.

Rezultatele cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani au arătat că cei care au făcut cea mai mică activitate fizică de zi cu zi au o funcționare mai slabă și o oboseală mai mare decât cei care au fost mai activi fizic în viața lor de zi cu zi.

Nu renunța

Pentru a obține beneficiile activității fizice, este important să rămâneți cu ea. Construiți-vă treptat la un obicei obișnuit de activitate. Este posibil ca simptomele dvs. să se îmbunătățească.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, rugați-vă medicul sau kinetoterapeutul să vă recomande exerciții de făcut acasă. Paceți-vă pentru a evita exagerarea atunci când vă simțiți bine. Luați-l jos cu o crestătură atunci când simțiți o explozie fibroasă. Ascultă-ți corpul și găsește un echilibru sănătos.