Antrenamentul pentru stimularea metabolismului în cameră la hotel, pe care îl puteți face oriunde

Conţinut

• Încălzire
• 1. Jumping Jacks
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Alpiniști
• 5. Push-Ups
• 6. Sit-up-uri
• 7. Răsuciri oblice
• 8. Înotători
• 9. Scânduri
• Recenzie pentru

Când aveți puțin timp și sunteți departe de casă, poate fi aproape imposibil să găsiți timpul și spațiul pentru un antrenament. Dar nu trebuie să transpirați o oră solidă sau să folosiți o grămadă de echipamente de lux pentru a vă stimula metabolismul și pentru a începe să ardeți calorii. Acest antrenament de stimulare a metabolismului rapid poate fi făcut în camera dvs. de zi, afară sau chiar într-o cameră de hotel - exact așa cum demonstrează aici antrenorul Kym Perfetto, alias @kymnonstop.

Cum functioneaza: Urmăriți împreună cu Kym în videoclip pentru un antrenament complet. Nu aveți nevoie de un cronometru sau de orice echipament - doar puțin spațiu și o suprafață moale (cum ar fi un covor, un pat sau un covor) pentru mișcările de podea.

Cea mai bună parte? Puteți face toate rutinele lui Kym Nu echipament și nici nu durează mult. În continuare, încercați antrenamentul cardio interior sau tonerul abdominal cu 10 minute mai mic.

Încălzire

A. Inspirați brațele deasupra capului. Expirați și îndoiți înainte, degetele până la degetele de la picioare.

B. Puneți piciorul drept înapoi într-o lovitură profundă. Introduceți piciorul drept și repetați pe cealaltă parte.

C. Pune piciorul stâng spre mâini și stai în picioare, inspirând în timp ce ajungi la brațele deasupra capului. Pliați înainte.

D. Pune piciorul drept înapoi într-o fante joasă și inspiră, atingând brațele deasupra capului pentru o fante în semiluna. Expirați, așezați palmele pe podea lângă piciorul stâng. Faceți piciorul stâng înainte și repetați de cealaltă parte.

E. Pas înapoi în câine în jos. Îndoiți coatele pentru a scufunda fața, apoi umerii, apoi șoldurile înainte într-o împingere și în câinele în sus. Împingeți-vă înapoi în câine în jos, apoi mergeți cu mâinile înapoi până la degetele de la picioare și stați în picioare.

1. Jumping Jacks

A. Stai cu picioarele împreună, cu brațele laterale.

B. Sari rapid cu picioarele depărtate, ajungând la brațe deasupra capului.

C. Apoi săriți pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați timp de 1 minut.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Începeți într-o poziție de lovitură cu piciorul stâng înainte și genunchiul drept plutind de pe podea. Îndreptați picioarele, apoi coborâți spatele în pungă. Faceți 5 repetări.

B. Din partea de jos a loviturii, apăsați în piciorul stâng din față și săriți, conducând genunchiul drept în sus spre piept.

C. Imediat faceți un pas înapoi cu piciorul drept pentru a reveni la fante.

Faceți 5 repetări. Schimbați părțile; repeta.

3. Burpees

A. Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.

B. Așezați mâinile pe podea în fața picioarelor și săriți picioarele înapoi în poziție înaltă.

C. Săriți imediat picioarele înapoi spre mâini, apoi stați în picioare și săriți cu brațele deasupra capului.

Faceți 5 repetări.

4. Alpiniști

A. Începeți într-o poziție înaltă.

B. Menținând spatele plat și menținând miezul strâns, alternând genunchii îndreptați spre piept.

Faceți 10 repetări.

5. Push-Ups

A. Începeți într-o poziție înaltă.

B. Coborâți pieptul până când coatele formează unghiuri de 90 de grade.

C. Apăsați pieptul departe de podea, ținând miezul strâns.

Faceți 10 repetări.Repetați mișcările de la 2 la 5.

6. Sit-up-uri

A. Așezați-vă cu fața în sus pe pat (sau podea) cu picioarele plate pe podea și genunchii îndreptate în sus spre tavan. Brațele sunt întinse în spatele capului cu bicepsul de urechi.

B. Strângeți abs pentru a vă roti până la capăt, atingând brațele înainte, astfel încât mâinile să se extindă peste degetele de la picioare.

C. Rulați încet în jos pentru a începe. Pentru a le face mai provocatoare, puneți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre părțile laterale.

Faceți 10 repetări.

7. Răsuciri oblice

A. Așezați-vă pe pat (sau podea), sprijinind trunchiul înapoi la aproximativ 45 de grade și ridicând picioarele, astfel încât tibiile să fie paralele cu solul.

B. Apăsați palmele împreună cu brațele întinse și rotiți-le spre dreapta, atingând vârfurile degetelor la sol în afara șoldului drept, apoi răsuciți-le pentru a repeta pe cealaltă parte. Continuați să alternați.

Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

8. Înotători

A. Așezați-vă cu fața în jos pe pat (sau podea) cu brațele și picioarele întinse lung.

B. Ridicați brațul opus și piciorul opus, apoi comutați. Continuați să alternați, menținând gâtul lung și privind în jos spre podea.

Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

9. Scânduri

A. Țineți o poziție de scândură de cot, cu umerii peste coatele, nucleul și cadrele cuplate și bazinul închis.

Țineți timp de 30 de secunde.Repetați mișcările de la 6 la 9.

Recenzie pentru