8 sfaturi simple pentru a accelera metabolismul

Conţinut

• 1. Mănâncă alimente termogene
• 2. Mănâncă mai multe proteine
• 3. Bea ceai verde
• 4. Nu sări peste micul dejun
• 5. Mănâncă alimente bogate în vitamina B
• 6. Faceți exerciții fizice de 2 până la 3 ori pe săptămână
• 7. Reduceți stresul
• 8. Dormi 8-9 ore pe noapte

Unele strategii simple, cum ar fi să nu omiteți micul dejun, să faceți activități fizice sau să dormiți bine, ajută la accelerarea metabolismului și favorizează cheltuielile calorice pe tot parcursul zilei.

Metabolismul este modul în care corpul transformă caloriile în energie, care este esențială pentru menținerea funcțiilor corporale, cum ar fi respirația, repararea celulelor și digestia alimentelor, de exemplu.

Unii factori precum îmbătrânirea, alimentația slabă, inactivitatea fizică sau obezitatea, de exemplu, pot încetini metabolismul și, prin urmare, adoptarea unor strategii pentru accelerarea metabolismului poate ajuta organismul să funcționeze mai bine, pe lângă creșterea cheltuielilor de calorii, favorizând pierderea în greutate și starea de spirit îmbunătățită.

1. Mănâncă alimente termogene

Alimentele termogene, cum ar fi piperul, scorțișoara, ghimbirul, cafeaua și ceaiul verde, pot ajuta la creșterea temperaturii corpului și la accelerarea metabolismului, facilitând arderea grăsimilor. Aceste alimente pot fi incluse în dietă și trebuie consumate zilnic. Consultați lista completă a alimentelor termogene și cum să le consumați.

2. Mănâncă mai multe proteine

Creșterea consumului de alimente bogate în proteine ​​determină organismul să cheltuiască mai multe calorii pentru a procesa acest nutrient în timpul digestiei, pe lângă stimularea câștigului de masă musculară, care este un țesut care consumă mult mai multe calorii decât grăsimile. Astfel, cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul devine mai rapid.

Principalele alimente bogate în proteine ​​sunt carnea, puiul, ouăle, peștele și brânza, care ar trebui consumate în aproape fiecare masă a zilei. Consultați lista completă a alimentelor bogate în proteine.

3. Bea ceai verde

Ceaiul verde are în compoziția sa catehine și cofeină care au proprietăți termogene, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului, determinând organismul să cheltuiască mai multă energie. În plus, catechinele, cofeina și polifenolii prezenți în ceaiul verde reduc acumularea de grăsimi în organism și ajută la arderea grăsimilor, ceea ce poate favoriza pierderea în greutate.

Ideal este să beți 3 până la 5 căni de ceai verde pe zi pentru a vă ajuta să vă accelerați metabolismul. Aflați cum să pregătiți ceai verde pentru a crește metabolismul.

4. Nu sări peste micul dejun

Micul dejun este important deoarece organismul are nevoie de energie după ore lungi de post peste noapte și această masă influențează viteza metabolismului pe tot parcursul zilei.

Saltând micul dejun, corpul încetinește arderea grăsimilor pentru a încerca să economisească energia, pe lângă arderea mușchilor pentru energie, ceea ce încetinește metabolismul.

Prin urmare, pentru a vă accelera metabolismul, ar trebui să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire și să includeți alimente sănătoase precum fibre, fructe și proteine. Consultați opțiunile de mic dejun sănătos.

5. Mănâncă alimente bogate în vitamina B

Vitaminele B, precum B1, B2 și B6, joacă un rol important în metabolismul corpului și unele studii indică faptul că creșterea consumului acestor vitamine poate contribui la creșterea metabolismului.

Alimentele bogate în vitamina B includ carnea, ficatul, cerealele integrale, laptele și derivații sau legumele cu frunze verzi, de exemplu. Consultați lista completă a alimentelor bogate în vitamine B.

6. Faceți exerciții fizice de 2 până la 3 ori pe săptămână

Exercițiile fizice ajută la tonifierea și creșterea masei musculare, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului. Acest lucru se datorează faptului că mușchii consumă mai multă energie decât celulele adipoase, favorizând cheltuielile calorice. În plus, exercițiul fizic menține metabolismul corpului crescut timp de aproximativ 4 ore.

O opțiune bună de exercițiu este să faceți exerciții cu greutăți sau antrenamente de forță acasă de 2-3 ori pe săptămână, lucrând mușchii picioarelor, șoldurilor, spatelui, abdomenului, pieptului, umerilor și brațelor, de exemplu. Vedeți un exemplu de antrenament pentru picioare pe care îl puteți face acasă.

O altă opțiune a exercițiului fizic, care se poate face în zilele intercalate cu antrenamentele de forță, sunt exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul sau antrenamentul de intensitate ridicată, care ajută, de asemenea, la accelerarea metabolismului și la consumarea mai multor calorii.

7. Reduceți stresul

Încercarea de a controla stresul și anxietatea este importantă pentru a reduce producția de cortizol, care este hormonul stresului care duce la creșterea producției de grăsime în organism, încetinind metabolismul.

Pentru a reduce stresul și a accelera metabolismul, ar trebui să practicați activități care ajută la ameliorarea sau distragerea atenției minții, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea, să efectuați activități care să se relaxeze, cum ar fi meditația sau yoga, sau să practicați un hobby, cum ar fi fotografia, cusutul sau pictura, de exemplu exemplu. Vedeți 7 pași pentru combaterea stresului.

8. Dormi 8-9 ore pe noapte

A dormi 8-9 ore pe noapte este esențial pentru a regla producția de hormoni, pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a stimula creșterea masei musculare. În timpul somnului apare cea mai mare producție de GH, hormonul de creștere, care va stimula hipertrofia musculară.De asemenea, cu o bună odihnă, mușchiul își revine după antrenament și crește, iar cu cât aveți mai multă masă musculară în corp, cu atât metabolismul și arderea caloriilor va fi mai mare.

Urmăriți videoclipul cu sfaturi despre cum să creșteți metabolismul în timp ce dormiți.