Pot mânca ciocolată când sunt însărcinate? Cercetarea spune „Da” - cu moderație

Conţinut

• Siguranța consumului de ciocolată în timpul sarcinii
• Zahăr
• Cofeină
• Beneficiile consumului de ciocolată în timpul sarcinii (pentru tine)
• Preeclampsia și hipertensiunea gestațională, definite
• Beneficiile consumului de ciocolată în timpul sarcinii (pentru copil)
• Consumul de ciocolată în al treilea trimestru
• Recomandări pentru consumul de ciocolată în timpul sarcinii
• A lua cu livrare

Nu trebuie să folosiți poftele de sarcină ca o scuză pentru a dori ciocolată - este aproape universal popular. Dar sarcina ta te poate pune la îndoială ce poți și nu poți mânca.

Iată veștile bune: ciocolata este sigură pentru a vă bucura cu moderație. Iata de ce.

Siguranța consumului de ciocolată în timpul sarcinii

Ciocolata este perfect sigură pentru consum în timpul sarcinii, atât timp cât vorbim despre câteva bucăți, mai degrabă decât despre un pachet de șase de bomboane de dimensiuni rege. Ca majoritatea lucrurilor din viață, moderația este o regulă generală bună.

Zahăr

Unele mămici trebuie să-și folosească sarcina ca un moment pentru a fi mai prudente în ceea ce privește dieta lor și să-și monitorizeze aportul de lucruri precum cofeina, zahărul și aditivii inutili.

Și acest lucru este adesea dintr-un motiv întemeiat: Cercetările au arătat că consumul de prea multe calorii și cantități mari de zahăr adăugate în timpul sarcinii poate duce la rezultate negative asupra sănătății atât pentru mamă, cât și pentru copil.

De exemplu, dietele cu conținut ridicat de zahăr în timpul sarcinii au fost asociate cu un risc mai mare de:

• diabet gestațional
• creștere în greutate gestațională crescută
• preeclampsie
• nastere prematura

Din acest motiv, s-a sugerat ca femeile însărcinate să mențină un aport suplimentar de zahăr la minimum pentru a evita aceste potențiale complicații.

Totuși, acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți bucura de ciocolată. Înseamnă doar că ciocolata și alte alimente și băuturi cu conținut ridicat de zahăr ar trebui să fie savurate cu moderație.

În plus, puteți ajuta la reducerea aportului suplimentar de zahăr, alegând produse de ciocolată cu un nivel mai mic de zahăr decât altele.

Ciocolata foarte dulce include ciocolată albă și batoane cu bomboane (credeți că barurile de ciocolată cu lapte de la Hershey, de exemplu). În general, cu cât este mai întunecată ciocolata, cu atât conține mai puțin zahăr. (Dar cu cât este mai mare cofeina - ceea ce ne aduce la următoarea noastră problemă comună de siguranță.)

Cofeină

O preocupare suplimentară este aportul de cofeină, deoarece prea multă cofeină a fost legată de riscurile de avort. În prezent, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă 200 de miligrame de cafeină sau mai puțin pe zi în timpul sarcinii.

Sunteți sigur: puteți rămâne cu siguranță sub această sumă, în timp ce încă vă bucurați bucata de ciocolată ocazională.

Uitați-vă la aceste niveluri tipice de cofeină:

• bara de ciocolata inchisa, 1,45 uncii: 30 mg cofeina
• bară de ciocolată cu lapte, 1,55 uncii: cofeină de 11 mg
• sirop de ciocolată, 1 lingură: 3 mg cofeină

Din nou, tipul de ciocolată contează. Ciocolata neagră are aproape tripla cantitatea de cofeină ca ciocolata cu lapte. Dacă aveți deja două căni de cafea pe zi, o porție mare de ciocolată vă va seta peste cantitatea recomandată de aport de cofeină.

Pur și simplu urmărirea aportului dvs. timp de câteva zile vă poate oferi o idee despre cantitatea de cofeină consumată într-o zi obișnuită. Puteți face apoi ajustări de acolo.

Beneficiile consumului de ciocolată în timpul sarcinii (pentru tine)

Ești pregătit pentru veștile bune? Splurges obișnuite de ciocolată pot reduce efectiv riscul de preeclampsie și hipertensiune gestațională, potrivit unui studiu din 2010. Foarte draguta!

În revizuirea a peste 2.000 de sarcini, un risc redus de preeclampsie a fost asociat cu consumul de ciocolată în primul și al treilea trimestru, în timp ce riscul scăzut de hipertensiune gestațională a fost asociat doar cu consumul de ciocolată în primul trimestru. (Cu o atenționare că sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste descoperiri.)

Preeclampsia și hipertensiunea gestațională, definite

Preeclampsia este o afecțiune în care femeile se confruntă cu hipertensiune arterială, proteine ​​în urină și factori de coagulare scăzute, care pot fi indicatori ai problemelor hepatice sau renale. Poate fi periculos pentru mame și bebeluși și este motivul pentru care OB-ul tău îți va monitoriza îndeaproape tensiunea arterială pe toată durata sarcinii.

Hipertensiunea gestațională este definit ca tensiunea arterială sistolică de 140 mm Hg sau mai mult sau tensiunea diastolică de 90 mm Hg sau mai mult după 20 de săptămâni de gestație

Și, deși nu îți poți înlocui vitamina prenatală cu o bară de ciocolată, există, în special, alte avantaje surprinzătoare ale ciocolatei întunecate. De exemplu, ciocolata neagră conține minerale, inclusiv magneziu, cupru și fier.

La fel ca acea mână de afine pe care bănuiești că ar trebui să o consumi, ciocolata neagră conține și antioxidanți, care sunt de folos pentru sănătatea oricui, nu doar femeile însărcinate.

Un studiu din 2018 a constatat că 8 zile de consum zilnic de ciocolată neagră au dus la îmbunătățiri ale anumitor markeri ai funcției creierului în comparație cu un grup placebo.

Beneficiile consumului de ciocolată în timpul sarcinii (pentru copil)

Dacă doriți să vă pompați sângele bebelus pentru o creștere optimă, ciocolata poate fi secretul.

Într-un studiu din 2016 asupra a două grupuri de femei însărcinate, participanții au consumat 30 de grame de ciocolată în fiecare zi timp de 12 săptămâni (studiu greu de făcut parte, nu?). Ambele grupuri - una care consumă flavonol scăzut și una care consumă ciocolată cu flavanol ridicat - au arătat un flux de sânge crescut la făt la ecografiile lor.

În plus, acele mituri despre care bunicul tău s-a legat de burtica în creștere ar putea fi doar susținute de știință: consumul de ciocolată poate provoca temperamente „mai dulci” la bebeluși, a dezvăluit un studiu mai vechi. Aproximativ 300 de mame au fost studiate, iar cele care au consumat ciocolată au evaluat zilnic copiii de 6 luni ca având un temperament mai pozitiv.

Apoi, din nou, poate acele mamă și-au văzut bebelușii mai pozitiv pentru că ciocolata ne pune toate într-o dispoziție mai bună.

Consumul de ciocolată în al treilea trimestru

În timpul celui de-al treilea trimestru, aceeași corelație pozitivă între ciocolată și fluxul de sânge poate prezenta mai multă îngrijorare, deși oamenii de știință nu sunt încă siguri de efecte.

Un studiu din 2014 a examinat consumul de ciocolată în al treilea trimestru și a spus că este posibil să existe efecte negative asupra ductus arteriosus (DA) a bebelușului până la sfârșitul sarcinii. DA este un vas de sânge fetal important pentru dezvoltare, care dispare la scurt timp după naștere.

Cercetătorii au sugerat practic că femeile ar trebui să fie atente atunci când consumă ciocolată în această parte a sarcinii: Efectele antiinflamatorii ale ciocolatei pot fi incendiate în al treilea trimestru.

Dar probabil că va trebui să mănânci o lot de ciocolată pentru ca aceasta să aibă un impact negativ.

Recomandări pentru consumul de ciocolată în timpul sarcinii

Vă puteți bucura de ciocolată, în special de ciocolată neagră, cu moderație pe toată durata sarcinii. Beneficiile sunt în mare parte bine dovedite, inclusiv reducerea posibilă a tensiunii arteriale și riscurile unor complicații și, de asemenea, îmbunătățirea fluxului de sânge către copil și mamă.

Există câteva dovezi că în trimestrul al treilea ciocolată prezintă mai mult un risc, dar nu s-a dovedit până la momentul în care medicii recomandă acest lucru.

În cele din urmă, pe toată durata sarcinii, poate doriți să vă monitorizați consumul total de cofeină și zahăr și să vă asigurați că consumul de ciocolată este luat în considerare în totalurile respective.

A lua cu livrare

Sarcina are suficiente anxietăți și stresori de care trebuie să vă faceți griji. Din fericire, pofta de ciocolată la miezul nopții nu este una dintre ele.