Break Out of Your Cardio Rut

Conţinut

• Recenzie pentru

A fost o perioadă în viața ta când nici nu ți-ai dat seama că ceea ce faci se numea exerciții aerobice sau cardio. Una dintre cele mai reușite strategii de menținere a greutății pe termen lung este să vă asigurați că ardeți 1.000 de calorii prin exerciții în fiecare săptămână. Dar cum le arzi depinde de tine. Poți face orice, de la baschet (400 de calorii pe oră*) până la sărituri pe coarda (658 de calorii pe oră) până la dans (300 de calorii pe oră). Nu există niciun motiv pentru care trebuie să te simți ca un „antrenament”.

Așadar, alungă din vocabularul tău „I have tos” și „I should bes” și încearcă din nou câteva dintre aceste idei pentru a te juca ca un copil. Estimările caloriilor se bazează pe o femeie de 145 de kilograme.

1. Patine în linie. Îndreptați-vă spre trotuar sau promenadă sau, dacă afară este frig, găsiți un patinoar interior (și gândiți-vă la petrecerile de patinaj din școala generală). Patinajul în linie arde până la 700 de calorii pe oră, în funcție de viteza dvs. și de cât de deluros este cursul.

2. Trage cu cercuri. Acasă, parcul local sau sala de sport, jucați un joc de baschet cu câțiva prieteni. Arde 400 de calorii pe oră.

3. Du-te la dans. Ieșiți sâmbătă seara pentru a încerca salsa, leagăn sau chiar dansul pe burtă. Sau alege muzica ta preferată acasă și mută-te. Arde aproximativ 300 de calorii pe oră.

4. Alătură-te unei ligi de iarnă. Joacă tenis sau rachetball și vei arde aproximativ 500 de calorii pe oră - și până la 790 de calorii dacă jocul tău este squash.

5. Încercați o coardă muzicală. Pune muzică grozavă și sari în ritm; folosește amestecul unui boxer sau orice alt pas de salt pe care îl cunoști. Arde 658 de calorii pe oră.

6. „Sock skate”. Pune-ți o pereche de șosete și simulează patinajul pe o podea din lemn de esență tare sau cu gresie. Arde 400 de calorii pe oră.

7. Mai mult. Evitați, săriți, săriți, alergați în sus și în jos pe scări sau luați-le câte două. Arde aproximativ 360 de calorii pe oră.

8. Rock 'n' walk. Descărcați muzică nouă pentru a vă însoți plimbarea. Consultați listele noastre de redare lunare (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) pentru idei. Arde 330 de calorii pe oră.

9. Accenta ritmul. Mergeți prin cartier, adăugând un minut de mers pe jos sau alergând la fiecare cinci minute. Arde aproximativ 400 de calorii pe oră dacă este repetat de 10 ori în timpul unei plimbări de o oră.

10. Punch in. Cumpărați un sac de box sau un sac de viteză și mergeți câteva runde. Arde 394 de calorii pe oră.

11. Sari. Faceți mișcări aerobe, săriți sau alergați pe o minitrambulină. Arde 230 de calorii pe oră.

12. Urmăriți-l. Purtați un pedometru din momentul în care vă treziți până când vă culcați și vedeți câți pași faceți într-adevăr într-o zi (vizați 10.000 - veți fi surprinși cât de repede se adaugă!). Arde 150 de calorii pentru 10.000 de pași.

13. Antrenează-te în cartierul tău. Fă o plimbare rapidă și folosește-ți împrejurimile pentru a efectua exerciții de întărire. Faceți push-off-uri pe o cutie poștală, push-up-uri împotriva unui gard, step-up-uri pe o bordură sau bancă de parc, lansează un deal sau triceps scufundări pe o bancă. Poate arde până la 700 de calorii pe oră într-un ritm de 4 mph.

13. Merge în spate. Mergeți înapoi pentru varietate, care vă tonifiază cu adevărat ischiochibial. Mergeți cu un prieten, cu unul dintre voi orientat înainte, celălalt înapoi, apoi comutați fiecare bloc. Arde 330 de calorii pe oră dacă mergi 4 mph.

15. Construiți o bibliotecă de DVD-uri. Cumpărați, închiriați sau împrumutați DVD-uri de aerobic care vă vor menține interesat și motivat. Conectați-vă la shapeboutique.com pentru a vedea antrenamentele noastre preferate. Arde 428 de calorii pe oră.

Recenzie pentru