Cele mai bune 8 suplimente pentru creșterea nivelului de testosteron

Conţinut

• 1. Acidul D-Aspartic
• 2. Vitamina D
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. Ghimbir
• 6. DHEA
• 7. Zinc
• 8. Ashwagandha
• Nivelurile de testosteron sănătoase sunt cruciale

Testosteronul este hormonul sexual masculin, dar este important și pentru femei.

Acesta joacă un rol crucial în creșterea mușchilor, pierderea de grăsime și sănătatea optimă (1).

Cu toate acestea, nivelurile de testosteron la bărbați sunt acum mai mici decât oricând, parțial cauzate de stilul de viață modern nesănătos (2, 3).

Impulsorii de testosteron sunt suplimente naturale care îți pot crește nivelul de testosteron.

Acționează prin creșterea directă a testosteronului sau a hormonilor asociați, dar unele funcționează împiedicând transformarea testosteronului în estrogen.

Multe dintre aceste impulsuri au fost verificate științific în studii umane.

Iată cele opt cele mai bune suplimente de stimulare a testosteronului.

1. Acidul D-Aspartic

Acidul D-Aspartic este un aminoacid natural care poate stimula nivelurile scăzute de testosteron.

Cercetările sugerează că principalul mod de funcționare este prin creșterea hormonului stimulator al foliculului și a hormonului luteinizant (4).

Acest lucru este important, deoarece hormonul luteinizant face ca celulele Leydig din testicule să producă mai mult testosteron.

Cercetările inițiale la animale și oameni au descoperit că doar 12 zile de acid D-aspartic pare să crească hormonul luteinizant, precum și producția și transportul de testosteron în jurul corpului (4).

De asemenea, poate ajuta la calitatea și producția spermatozoizilor. Un studiu de 90 de zile a dat acid D-aspartic bărbaților cu producție de spermă afectată. Numărul spermatozoizilor s-a dublat, crescând de la 8,2 milioane de spermatozoizi pe ml la 16,5 milioane de spermatozoizi pe ml (5).

Într-un alt studiu, bărbații atletici cu un nivel sănătos de testosteron au urmat o rutină de ridicare a greutății de 28 de zile. Jumătate dintre ei au primit 3 grame de acid D-aspartic pe zi.

Ambele grupuri au arătat o putere semnificativ crescută și masa musculară. Cu toate acestea, nu a existat o creștere a testosteronului în grupul de acid D-aspartic (6).

Luate împreună, aceste descoperiri sugerează că luarea de acid D-aspartic poate fi cea mai benefică la persoanele cu testosteron scăzut sau la cei cu funcție sexuală afectată, dar nu neapărat la persoanele cu nivel normal de testosteron.

Puteți achiziționa acid D-aspartic online.

Linia de jos: Acidul D-Aspartic poate funcționa stimulând unii hormoni cheie producători de testosteron. Dozele de 2-3 grame par să fie eficiente pentru cei cu deficiență de testosteron.

2. Vitamina D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi produsă în piele atunci când este expusă la lumina soarelui.

Forma sa activă funcționează ca un hormon steroid în organism.

În zilele noastre, o mare parte a populației are o expunere foarte mică la lumina soarelui, ceea ce duce la un nivel scăzut sau deficitar de vitamina D (7).

Creșterea magazinelor de vitamina D poate stimula testosteronul și poate îmbunătăți alte măsuri de sănătate conexe, cum ar fi calitatea spermatozoizilor (8).

Un studiu a găsit o corelație strânsă între deficiența de vitamina D și testosteronul scăzut. Când participanții au petrecut mai mult timp în soarele de vară și nivelul lor de vitamina D a crescut, la fel și nivelul lor de testosteron (8).

Într-un studiu de un an, 65 de bărbați au fost împărțiți în 2 grupuri. Jumătate dintre ei au luat 3.300 UI de vitamina D în fiecare zi. Nivelurile de vitamina D ale grupului suplimentar s-au dublat și nivelul de testosteron a crescut cu aproximativ 20%, de la 10,7 nmol / l la 13,4 nmol / l (9).

Pentru a obține mai multă vitamina D, crește-ți expunerea la soare. De asemenea, puteți lua aproximativ 3.000 UI de vitamina D3 zilnic și puteți mânca mai multe alimente bogate în vitamine D.

Puteți găsi suplimente de vitamina D online.

Linia de jos: Vitamina D este o vitamină importantă care poate stimula nivelul de testosteron, mai ales dacă nivelul de vitamina D este deficitar.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) este o plantă care a fost folosită de secole în medicina pe bază de plante.

Cea mai mare parte a cercetărilor curente asupra acesteia constă în studii efectuate pe animale, care arată un antrenament sexual îmbunătățit și un nivel crescut de testosteron.

Un studiu de 90 de zile la bărbați cu disfuncție erectilă a constatat că luarea unui tribul a îmbunătățit evaluările auto-raportate ale sănătății sexuale și a crescut nivelul de testosteron cu 16% (10).

Cu toate acestea, cercetările actuale nu au arătat niciun beneficiu în a lua tribulus pentru sportivii de elită tineri și persoanele sănătoase cu niveluri normale de testosteron (11).

La fel ca în majoritatea celorlalte stimulatoare de testosteron, se pare că tribulul are beneficii la cei cu testosteron scăzut sau funcție sexuală afectată, dar nu pare să crească testosteronul la indivizi cu nivel normal sau sănătos.

Puteți găsi tribulus terrestris online.

Linia de jos: Tribulus poate ajuta la antrenarea sexuală și la îmbunătățirea sănătății spermatozoizilor, precum și la creșterea testosteronului la bărbații cu funcție sexuală afectată.

4. Fenugreek

Fenugreek este un alt popular rapel bazat pe testosteron pe bază de plante.

Unele cercetări sugerează că poate funcționa prin reducerea enzimelor care transformă testosteronul în estrogen.

Unul dintre cele mai cuprinzătoare studii a testat două grupuri de 15 bărbați de la colegiu pe o perioadă de opt săptămâni.

Toți cei 30 de participanți au efectuat antrenamentele de rezistență de patru ori pe săptămână, dar numai participanții la unul dintre grupuri au primit 500 mg de pădure pe zi.

Atât nivelul de testosteron liber, cât și total a crescut în grupul de fenugreek, în timp ce grupul care doar a fost antrenat în greutate a cunoscut o ușoară scădere. Cei care au luat fenugreek au înregistrat, de asemenea, o creștere mai mare a pierderii de grăsime și a forței (12).

Un alt studiu a examinat modul în care fenugreek afectează funcția sexuală și calitatea vieții.

Cercetătorii au furnizat 60 de bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 25 și 52 de ani, fie cu 600 mg de pădure sau o pastilă placebo goală în fiecare zi, timp de șase săptămâni (13).

Participanții au raportat îmbunătățiri ale puterii după ce au luat suplimente de fenugreek. Cercetătorii au mai descoperit:

• Creșterea libidoului: 81% din grup
• Performanță sexuală îmbunătățită: 66% din grup
• Niveluri de energie mai mari: 81% din grup
• O bunăstare îmbunătățită: 55% din grup

Fenugreek este disponibil online.

Linia de jos: 500 mg de pădure pe zi pare eficient pentru stimularea nivelului de testosteron și a funcției sexuale atât la bărbații deficienți, cât și la cei sănătoși.

5. Ghimbir

Ghimbirul este un condiment obișnuit de gospodărie care a jucat un rol în medicina alternativă de secole.

Are multe beneficii pentru sănătate, cercetări puternice arătând că poate reduce inflamația și poate chiar stimula nivelul de testosteron (14).

Mai multe studii la șobolani au descoperit că ghimbirul are efecte pozitive asupra nivelului de testosteron și a funcției sexuale. Într-un studiu de 30 de zile, cercetătorii au descoperit că ghimbirul a crescut testosteronul și hormonul luteinizant la șobolani diabetici (15).

Într-un alt studiu, nivelul de testosteron al șobolanilor s-a dublat aproape. Un al treilea studiu a descoperit creșteri mai mari ale testosteronului atunci când au dublat cantitatea de ghimbir pe care au dat șobolanii (16, 17).

Într-unul dintre puținele studii umane, 75 de bărbați infertili li s-a administrat un supliment zilnic de ghimbir. După trei luni, au înregistrat o creștere de 17% a nivelului de testosteron și nivelul lor de hormon luteinizant aproape că s-a dublat (18).

La măsurarea sănătății spermei, cercetătorii au descoperit mai multe îmbunătățiri, inclusiv o creștere cu 16% a numărului de spermatozoizi (18).

Deși este încă în primele zile în cercetarea privind ghimbirul și testosteronul, consumul de ghimbir este foarte sigur și oferă numeroase alte beneficii pentru sănătate.

Suplimentele de ghimbir sunt disponibile online.

Linia de jos: Ghimbirul poate crește nivelul de testosteron și numărul de spermatozoizi la bărbații infertili. Efectele asupra oamenilor sănătoși trebuie studiate.

6. DHEA

Dehidroepiandrosterona (DHEA) este un hormon care se produce în mod natural în organism.

Acesta joacă un rol în stimularea testosteronului și controlul nivelului de estrogen. Pe baza efectelor sale biologice, DHEA a devenit o modalitate extrem de populară de a stimula testosteronul.

Din toate suplimentele care stimulează testosteronul, DHEA are în spate cea mai bună și mai amplă cercetare.

Mai multe studii au descoperit că 50-100 mg de DHEA pe zi pot stimula nivelul de testosteron cu până la 20% în comparație cu un placebo (19, 20, 21).

Cu toate acestea, ca și în cazul majorității suplimentelor, rezultatele sunt mixte. Câteva alte studii au utilizat protocoale de dozare similare și nu au găsit niciun efect (22, 23, 24).

Din acest motiv, efectele DHEA asupra nivelului de testosteron nu sunt clare. Cu toate acestea, utilizarea DHEA este interzisă în sporturile profesionale și, prin urmare, nu este potrivită pentru sportivii competitivi (25).

Ca și în cazul altor suplimente, poate beneficia de cei cu nivel scăzut de DHEA sau testosteron.

Puteți achiziționa DHEA online.

Linia de jos: Deși DHEA este unul dintre cele mai populare stimulatoare de testosteron de pe piață, cercetarea este încă mixtă. Aproximativ 100 mg pare a fi o doză zilnică sigură și eficientă.

7. Zinc

Cunoscut sub numele de afrodiziac, zincul este un mineral esențial implicat în peste 100 de procese chimice din corp.

Ca și în cazul vitaminei D, nivelurile de zinc din corp au fost strâns asociate cu nivelurile de testosteron (26).

Un studiu care a măsurat această asociere a constatat că restricționarea aportului de zinc din alimente a scăzut nivelul de testosteron la bărbații sănătoși. Așa cum era de așteptat, suplimentele de zinc la bărbații cu deficit de zinc au crescut și nivelul de testosteron (26).

Un alt studiu a măsurat efectele zincului asupra bărbaților infertili cu valori scăzute sau normale de testosteron.

Cercetatorii au descoperit beneficii semnificative pentru cei cu niveluri scazute, inclusiv cresterea testosteronului si a numarului de sperma. Cu toate acestea, nu au găsit niciun beneficiu suplimentar pentru bărbații cu nivel normal (27).

La luptătorii de elită, administrarea de zinc în fiecare zi a contribuit, de asemenea, la reducerea scăderii nivelului de testosteron în urma unui regim de antrenament de intensitate mare de 4 săptămâni (28).

În lumina acestor studii, zincul poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron dacă aveți testosteron scăzut sau dacă aveți deficit de zinc. Consumul de zinc pare de asemenea util dacă vă luptați să vă recuperați de la exerciții fizice de mare intensitate (29, 30).

Puteți găsi suplimente de zinc online.

Linia de jos: Luarea zincului poate fi eficientă la cei cu un nivel scăzut de zinc sau testosteron sau la cei care se află în prezent într-un antrenament stresant.

8. Ashwagandha

De asemenea cunoscut ca si Withania somnifera, ashwagandha este o altă plantă folosită în medicina antică indiană (31).

Ashwagandha este utilizat în primul rând ca adaptogen, ceea ce înseamnă că ajută corpul dumneavoastră să facă față stresului și anxietății (32).

Un studiu și-a testat beneficiile asupra calității spermei la bărbații infertili, care au primit 5 grame pe zi pe o perioadă de trei luni.

Bărbații din acest studiu au avut o creștere de 10-22% a nivelului de testosteron. În plus, partenerii de 14% dintre participanți au rămas gravide (33).

Un alt studiu sugerează că ashwagandha crește performanța la efort, puterea și pierderea de grăsime, în timp ce crește semnificativ nivelul de testosteron (34).

În prezent, se pare că ashwagandha ar putea ajuta la creșterea nivelului de testosteron la persoanele stresate, eventual prin reducerea cortizolului hormonului stresului.

Puteți găsi ashwagandha online.

Linia de jos: Noile cercetări arată că ashwagandha poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron, îmbunătățind în același timp funcția sexuală și compoziția corpului.

Nivelurile de testosteron sănătoase sunt cruciale

Testosteronul este absolut crucial pentru multe aspecte ale sănătății și compoziției corpului.

Este interesant faptul că sute de suplimente care stimulează testosteronul sunt acum disponibile. Cu toate acestea, doar câțiva au cercetat semnificativ în spatele lor.

Cele mai multe dintre aceste suplimente vor avea beneficii notabile doar la persoanele cu probleme de fertilitate sau niveluri scăzute de testosteron.

Unii par, de asemenea, să beneficieze de sportivi competenți sau dieters, care adesea experimentează scăderi semnificative ale testosteronului din cauza unui regim restrictiv sau stresant (35).

Multe dintre ele pot lucra, de asemenea, pentru persoane sănătoase și active (cum ar fi cei care cresc greutatea), dar acest lucru nu a fost studiat corect în majoritatea cazurilor.

Citiți următorul: 8 moduri dovedite de a crește nivelul de testosteron în mod natural