Gimnastica hipopresivă: ce este și principalele beneficii

Conţinut

• 1. Slimează talia
• 2. Tonificați-vă mușchii spatelui
• 3. Combateți pierderea de urină și fecale
• 4. Preveniți herniile
• 5. Combaterea abaterilor coloanei
• 6. Îmbunătățiți performanța sexuală
• 7. Îmbunătățiți poziția și echilibrul
• Cum se fac exerciții hipopresive
• Exercițiu hipopresiv pentru spate

Gimnastica hipopresivă este o metodă care a fost creată în anii 70 și a câștigat teren în sălile de sport și clinicile de reabilitare, deoarece pe lângă consolidarea mușchilor abdominali și a spatelui s-a dovedit a fi utilă ca modalitate de prevenire și tratare a mai multor modificări, cum ar fi herniile , modificări ale regiunii genitale, echilibrului și posturii.

Pentru a face gimnastică hipopresivă, trebuie să efectuați o expirație maximă și apoi să „aspirați” abdomenul până la capăt, lăsând fără respirație și menținând această contracție maximă. Această mișcare îmbunătățește funcția intestinului, ascute talia și îmbunătățește postura prin combaterea durerilor de spate și a dezechilibrelor posturale.

Principalele beneficii ale gimnasticii hipopresive sunt:

1. Slimează talia

Hipopresanții scad circumferința abdominală datorită contracției izometrice menținute pentru perioade lungi de timp în timpul exercițiului. Când aspirați organele, există o schimbare a presiunii abdominale interne care tonifică rectul abdominis și este, de asemenea, un instrument excelent pentru combaterea diastazei abdominale, care este îndepărtarea mușchilor rectus abdominis în timpul sarcinii.

2. Tonificați-vă mușchii spatelui

Cu acest exercițiu, există o scădere a presiunii abdominale și vertebrele vor fi decomprimate, ceea ce este foarte util pentru scăderea durerii lombare cronice, în prevenirea și combaterea herniei de disc.

3. Combateți pierderea de urină și fecale

În timpul contracției efectuate, mușchii perineului sunt aspirați în sus, repoziționând vezica și întărind ligamentele, care le susțin fiind foarte utile pentru combaterea incontinenței urinare, fecale și chiar a prolapsului uterin.

4. Preveniți herniile

Cu hipopresiv este posibilă prevenirea herniei de discuri, inghinale și abdominale, deoarece metoda scade presiunea intraabdominală, realiniind întregul corp.

5. Combaterea abaterilor coloanei

Exercițiile sunt excelente pentru a combate abaterile coloanei vertebrale, cum ar fi hiperlordoza, scolioza și hiperfiroza, deoarece promovează reprogramarea și alinierea coloanei vertebrale și a pelvisului.

6. Îmbunătățiți performanța sexuală

Atunci când efectuați acest exercițiu, există o creștere a fluxului sanguin în regiunea intimă, care îmbunătățește, de asemenea, sensibilitatea și plăcerea.

7. Îmbunătățiți poziția și echilibrul

Metoda îmbunătățește tonusul muscular, reducând munca și tensiunea grupurilor musculare care lucrează excesiv și crește tonusul grupurilor care lucrează mai puțin, normalizând tonul întregului corp. Atunci când este combinat cu alte exerciții, cum ar fi piramida sau scândura abdominală, de exemplu, ajută la îmbunătățirea posturii corpului și atunci când este combinat cu exerciții precum sprijin pe doar 1 picior sau formarea unui plan sau stea, ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului.

Cum se fac exerciții hipopresive

Pentru început, trebuie doar să stai cu picioarele încrucișate și să inspiri normal și apoi să faci o expirație forțată, scoțând tot aerul din plămâni. Când ajungeți la acest punct, ar trebui să vă sugeți burta, păstrând această apnee cât puteți, până când este esențial să respirați. Apoi respirați normal și faceți aceleași exerciții mai des.

Când stăpânești această tehnică, îți poți schimba postura pentru a întinde alți mușchi ai corpului, favorizând coloana vertebrală, de exemplu. Consultați 4 exerciții hipopresive pe care le puteți face acasă.

Exercițiu hipopresiv pentru spate

Un exercițiu hipopresiv bun pentru spate este:

1. Păstrați picioarele la lățime de șold și scoateți tot aerul din plămâni și sugeți abdomenul spre interior;
2. Înclină-te înainte, încercând să atingi podeaua cu mâinile, ținând picioarele drepte. Corpul tău ar trebui să fie poziționat ca o piramidă;
3. Ar trebui să rămâneți în această poziție atât timp cât nu puteți respira, apoi inspirați normal și ridicați-vă încet.
4. Poți să stai în vârful picioarelor și să împingi podeaua cu mâinile, ținând coloana vertebrală și capul bine aliniate, dacă îți poți ține tălpile și palmele pe podea.

Puteți face această gimnastică hipopresivă zilnic, angajându-vă să mențineți contracția maximă în apnee cât mai mult timp posibil. Nu există un număr minim sau maxim de repetări și poți face cât crezi confortabil și nu amețit.