Cunoașteți beneficiile activității fizice

Conţinut

• Beneficiile activității fizice
• Cum să începi să faci mișcare
• Când activitatea fizică nu este indicată

Activitatea fizică regulată este capabilă să îmbunătățească circulația sângelui, să consolideze sistemul imunitar, să vă ajute să pierdeți în greutate, să reduceți riscul de boli de inimă și să întăriți oasele, de exemplu. Aceste beneficii pot fi obținute în aproximativ o lună după începerea activității fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, sărituri pe coardă, alergare, dans sau antrenament cu greutăți.

În plus, practicarea activității fizice după studiu este o strategie excelentă pentru consolidarea învățării datorită creșterii circulației sanguine cerebrale și a creșterii catecolaminelor care sunt esențiale pentru memorie.

Cei supraponderali ar trebui să facă mișcare de cel puțin 5 ori pe săptămână, timp de 90 de minute, pentru a arde grăsimile. Vârstnicii pot face și exerciții și cele mai potrivite sunt cele care sunt în conformitate cu funcționalitatea corpului. În cazul durerilor articulare, trebuie preferată exercițiile în apă, cum ar fi înotul sau aerobicul în apă, de exemplu. Vedeți dacă vă aflați în greutatea ideală pentru a face mișcare:

Beneficiile activității fizice

Practicarea regulată a activității fizice este importantă pentru a îmbunătăți calitatea vieții și disponibilitatea de a desfășura activități zilnice și, prin urmare, este important ca oamenii de toate vârstele să facă mișcare. Principalele beneficii ale activității fizice sunt:

• Combateți excesul de greutate;
• Îmbunătățiți stima de sine și promovați un sentiment de bunăstare;
• Scade depresia;
• Îmbunătățirea performanței școlare în cazul copiilor și adolescenților;
• Scade stresul și oboseala;
• Crește starea de spirit;
• Promovează întărirea sistemului imunitar;
• Îmbunătățește forța și rezistența musculară;
• Întărește oasele și articulațiile;
• Îmbunătățiți postura;
• Scade durerea;
• Scade riscul bolilor cardiovasculare;
• Îmbunătățiți aspectul pielii.

Activitatea fizică regulată este recomandată persoanelor de toate vârstele. Cu toate acestea, copiii sub 12 ani ar trebui să prefere să practice sporturi precum dansul, fotbalul sau karateul, de exemplu, deoarece sunt exerciții care pot fi efectuate de 1 sau 2 ori pe săptămână și sunt mai potrivite pentru această grupă de vârstă.

Adulții și vârstnicii trebuie să fie conștienți de greutatea lor, deoarece atunci când sunt sub greutatea ideală, nu ar trebui să facă exerciții fizice în mod regulat pentru a evita cheltuielile calorice excesive.

Este important ca, înainte de a începe exercițiile, să se efectueze examinări, astfel încât starea generală de sănătate a persoanei să fie verificată și, astfel, este posibil să se indice cel mai bun tip de exercițiu și intensitatea indicată, de exemplu. În plus, este important ca persoana să fie însoțită de un profesionist instruit pentru a reduce riscul de rănire.

Pentru a avea toate beneficiile, este important ca practicarea activității fizice să fie însoțită de o dietă sănătoasă și echilibrată. Vedeți ce să mâncați înainte și după exerciții în videoclipul de mai jos:

Cum să începi să faci mișcare

Înainte de a începe exercițiile fizice, este important ca examenele medicale să fie efectuate pentru a verifica articulațiile și funcționarea cardiacă, mai ales dacă persoana este sedentară. În acest fel, medicul poate indica dacă există vreun exercițiu care nu este indicat, intensitatea ideală pentru exerciții fizice și nevoia persoanei de a fi însoțită de profesorul de sală sau fizioterapeutul, de exemplu.

Începutul practicării activității fizice poate fi destul de dificil pentru persoanele care nu sunt obișnuite, de aceea se recomandă ca inițial să se efectueze exerciții mai ușoare, de preferință în aer liber, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu. În mod ideal, exercițiile ar trebui efectuate de 3 până la 5 ori pe săptămână, dar puteți începe încet, făcând doar 2 zile pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute. Din a doua săptămână, puteți crește frecvența la 3 sau 4 zile, în funcție de disponibilitatea timpului.

Când activitatea fizică nu este indicată

Practica activității fizice este recomandată persoanelor de toate vârstele, cu toate acestea persoanele care au hipertensiune sau femeile însărcinate cu preeclampsie, de exemplu, trebuie să fie însoțite de un profesionist în educație fizică pentru a evita complicațiile. Prin urmare, este important ca testele să fie efectuate înainte de a începe exercițiile fizice, în special testele care evaluează sănătatea inimii. Cunoașteți principalele examene pentru inimă.

Persoanele cu hipertensiune arterială, de exemplu, au un risc crescut de a avea modificări ale ritmului cardiac în timpul activității fizice intense, favorizând infarctul și accidentul vascular cerebral, de exemplu. De cele mai multe ori, persoanele hipertensive nu au neapărat nevoie de monitorizare profesională în timpul exercițiilor, dar trebuie să aibă controlul presiunii și să evite activitățile foarte intense până la recomandarea medicului, preferând activitățile mai ușoare până la moderate.

Femeile gravide care nu au control al presiunii pot dezvolta preeclampsie, iar activitatea fizică extinsă nu este recomandată, deoarece poate duce la naștere prematură și sechele pentru nou-născut. Astfel, este important ca femeia să fie însoțită de obstetrician și să efectueze exerciții conform îndrumării sale. Înțelegeți ce este preeclampsia și cum să o identificați.

Astfel, este important să fiți conștienți de anumite situații în timpul exercițiilor, cum ar fi dureri în piept, respirație anormală, amețeli și palpitații, de exemplu. Se recomandă oprirea activității și solicitarea îndrumării unui cardiolog.