Ghidul pentru începători pentru clasa Barre

Conţinut

• Când s-a făcut atât de la modă antrenamentele Barre?
• Avantajele antrenamentelor Barre
• Ce să ne așteptăm de la o clasă Barre
• Ce să poarte la Barre Class
• Cum se stabilește un antrenament Barre împotriva cardio-ului
• Recenzie pentru

Doriți să încercați o cursă de antrenament barre pentru prima dată, dar nu știți cu adevărat la ce naiba să vă așteptați? Iată rezumatul de bază al 101: „Majoritatea claselor pe bază de bare utilizează o combinație de posturi inspirate din balet și alte discipline, cum ar fi yoga și Pilates”, spune Sadie Lincoln, fondatorul barre3 fitness. „Bara este folosită ca o recuzită pentru a se echilibra în timp ce faci exerciții care se concentrează pe antrenamentul de forță izometrică (ține corpul nemișcat în timp ce contractezi un anumit set de mușchi) combinat cu repetări mari ale mișcărilor mici cu gamă de mișcare.” De asemenea, nu fi surprins dacă clasa ta de bară încorporează greutăți ușoare de mână pentru a aduce arderea în timpul tuturor acelor repetări, precum și covorașe pentru munca de bază țintită.

În continuare, mai multe despre tendința antrenamentului cu bară, beneficii și la ce să vă așteptați de fapt înainte de cursul dvs. de bare.

Când s-a făcut atât de la modă antrenamentele Barre?

Vă întrebați de ce apar aceste studiouri de tip boutique și clase de specialitate peste tot? Lincoln, care și-a deschis primul studio în 2008, indică tendința spre comunitate. „Mulți dintre noi am descoperit în vremuri grele că tânjim la cursuri mai mici și mai conectate. Aveam nevoie de un loc în care să ne echilibrăm corpurile și să ne pregătim pentru zilele noastre pline și stresante.”

Tanya Becker, cofondatoare a Physique 57, crede că rezultatele sunt motivul nebuniei (care este inspirată de mișcarea de fitness retro lansată cu Metoda Lotte Berk). "Femeile văd rapid rezultatele cu clasa barre, este un ghișeu unic care include toate elementele esențiale ale unui program de exerciții bine rotunjit, plus că este perfect pentru femeile care au timp scurt. Acesta este un antrenament de care femeile vor avea întotdeauna nevoie!"

Avantajele antrenamentelor Barre

Încă nu vindeți la clasa barre? Dacă stați prăbușit pe scaun citind acest lucru, atunci este posibil să doriți să vă gândiți din nou. Potrivit lui Lincoln, beneficiile majore ale clasei de bare sunt postura îmbunătățită, definirea mușchilor, pierderea în greutate, flexibilitatea crescută și reducerea stresului. În plus, femeile de aproape orice nivel de fitness se pot înscrie la o clasă de bare: Atât Lincoln, cât și Becker spun că clasele de bare sunt perfect în cazul femeilor însărcinate, deoarece nu au un impact ridicat. Acestea pot ajuta chiar și la dezechilibru - o problemă obișnuită în timpul sarcinii din cauza burții în creștere - și a stabilității. (Încercați antrenamentul la bară acasă cu pachetul nostru de pornire de 4 mișcări de bază mici, dar nebunești, inspirate de bare.)

Ce să ne așteptăm de la o clasă Barre

Ați făcut pasul și v-ați înscris la un curs de bare. Acum ce? În timp ce experiența va diferi de la studio la studio, Becker spune că o clasă tipică (cum ar fi o sesiune pentru începători Physique 57) te va duce printr-un antrenament dinamic și revigorant. Veți începe cu o încălzire și o secvență de exerciții pentru partea superioară a corpului, care includ greutăți libere, flotări, scânduri și alte mișcări pentru a viza mușchii bicepși, tricepși, piept și spate.

În continuare, veți folosi bara de balet și propria greutate corporală pentru rezistență, pentru a vă concentra asupra mușchilor coapsei și a scaunului. Nucleul tău va fi implicat în întreaga clasă și apoi vizat la sfârșit.

Pentru răcire, veți parcurge o serie de întinderi pentru a crește flexibilitatea și a permite mușchilor să se refacă. Majoritatea cursurilor durează 60 de minute, spune Lincoln, iar unele studiouri (cum ar fi majoritatea locațiilor barre3) pot oferi chiar și îngrijirea copiilor în timpul orelor. (Legat: Acest antrenament pentru abdomene Barre Studio sculptează un nucleu puternic fără echipament)

Ce să poarte la Barre Class

Când alegeți ținuta de antrenament, gândiți-vă la îmbrăcămintea de yoga, sugerează Lincoln. Jambierele (adorăm aceste asemănări Lululemon mai accesibile), un sutien sport și un tanc vor face treaba. Cât despre încălțăminte, nu vei avea nevoie de ea! Mergeți desculț sau faceți cursul în șosete aderente pentru a preveni alunecarea. (În legătură cu: Unelte de antrenament care te vor face să arăți și să te simți ca o balerină)

Cum se stabilește un antrenament Barre împotriva cardio-ului

Una dintre cele mai bune părți despre clasele de bare este că acestea combină antrenamentul de forță și cardio, spune Becker, deci arzi grăsimi și construiești mușchi în același timp. (Această clasă intensă de bară acasă se transformă în cardio!) "Tehnica noastră se concentrează pe întărirea mușchilor, iar țesutul muscular arde de 15 ori mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât devii mai puternic, cu atât vei arde mai multe calorii în permanență. "

Dar nu este vorba doar de concurență: Barre este de fapt unul dintre cele mai bune complementuri pentru alergare și alte activități cu impact ridicat (iată de ce). E timpul să pompăm acele straturi!

Recenzie pentru