Întrebați medicul dietetic: modul sănătos de a crește în greutate

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Toată lumea vorbește întotdeauna despre pierderea în greutate, dar aș vrea, de fapt câştig putina greutate. Cum pot face asta într-un mod sănătos?

A: Cu siguranță puteți adăuga kilograme într-un mod sănătos. Mă bucur că căutați dreapta modalitate de a câștiga în greutate, deoarece de cele mai multe ori atunci când oamenii nu doresc să slăbească, vor înceta doar să acorde atenție dietei lor și rezultă o creștere slabă a greutății.

Ce nu a face: „Doar mănâncă mai mult”. Nu suport acest sfat. O mică parte din mine moare în interior ori de câte ori aud dieteticieni sau nutriționiști care oferă sfaturi de creștere în greutate, care includ creșterea caloriilor prin:

„Bea mai mult suc de fructe”

"Mancand inghetata"

„Gustare de covrigei și floricele de porumb pe tot parcursul zilei”

Așa cum există modalități sănătoase de a pierde în greutate, există modalități sănătoase de a câștiga în greutate și încărcarea cu carbohidrați simpli și alimente bogate în zahăr, cu conținut ridicat de grăsimi este numodul de a o face.

Aș defini creșterea în greutate sănătoasă ca fiind greutatea care provine în primul rând din mușchi. Adăugarea unui mic mușchi în corpul tău nu va crește doar greutatea, ci îți va îmbunătăți viața. Construirea și menținerea mușchilor este o strategie cheie pentru combaterea procesului de îmbătrânire, pe lângă faptul că vă oferă aspectul pentru care se străduiesc majoritatea bărbaților și femeilor. Mușchiul este solicitant caloric pentru corpul dvs., astfel încât va crește și nevoile calorice ale corpului, permițându-vă să mâncați puțin mai mult în timpul zilei.

Deoarece aceasta este definiția noastră a greutății sănătoase, veți avea nevoie de o combinație de antrenament de rezistență (aflați totul despre antrenamentul de rezistență de la Celebrity Trainer de la Shape.com) și excesul caloric. Da, aveți nevoie de mai multe calorii pentru a crește în greutate, dar nu adoptăm abordarea „caloriilor prin orice mijloace necesare”. Iată ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că greutatea pe care o câștigați este funcțională și sănătoasă.

1. Începeți încet: Spre deosebire de pierderea de grăsime, creșterea în greutate de calitate este un proces lent. Nu vrem să adăugăm un număr nebun de calorii de la început, deoarece acest lucru va duce doar la o creștere excesivă de grăsime - în mod clar nu este tipul de greutate pe care doriți să o puneți pe cadru. În schimb, adăugați doar 300 de calorii la aportul zilnic și creșteți de acolo. Este posibil ca trei sute de calorii să nu o facă pentru tine, s-ar putea să ai nevoie de 600 sau poate chiar 900 de calorii în plus pe zi, dar începe de la 300 de calorii și treci până la 600 de calorii după două săptămâni dacă nu te îngrași.

2. Supraîncărcați efectele exercițiului: Deoarece veți începe (sau veți continua) să ridicați greutăți pentru a vă spori eforturile de creștere în greutate, ar trebui să profitați de schimbările fiziologice și biochimice care rezultă din antrenamentul cu greutăți. Vezi, antrenamentul cu rezistență este un proces solicitant din punct de vedere metabolic care îți descompune mușchii; apoi corpul tău face ca repararea și reconstrucția mușchilor să fie o prioritate. Aceasta este una dintre puținele ori în care puteți transfera în mod preferabil calorii și nutrienți către mușchii dvs. Asigurați-vă că adăugați caloriile suplimentare direct după sau în termen de trei ore de la sesiunea de antrenament.

3. Mănâncă mai multe calorii de calitate: În timp ce sfaturile tradiționale vă încurajează să luați carbohidrați și calorii ieftine și ușoare, alimentele din care provin acele calorii au un impact dincolo de valoarea lor calorică. Diferitele alimente conțin diferiți nutrienți, antioxidanți și tipuri de proteine, carbohidrați și grăsimi care au efecte caracteristice și diferite asupra hormonilor și proceselor din corpul dumneavoastră. Trei sute de calorii din sucul de afine și 300 de calorii din 1 cană de iaurt grecesc plin de grăsimi, 1/2 cană de afine și 2 linguri de făină din semințe de in sunt similare din punct de vedere caloric, dar efectele asupra organismului tău sunt foarte diferite, acestea din urmă fiind mai orientate către creșterea în greutate sănătoasă și îmbunătățirea sănătății.

Combinați aceste strategii în acțiune împreună cu un regim consistent de antrenament cu greutăți și veți câștiga greutate de calitate în cel mai scurt timp.

Recenzie pentru