12 Supresive ale apetitului fără prescripție medicală revizuite

Conţinut

• 1. Acid linoleic conjugat (CLA)
• 2. Portocaliu amar (Sinefrina)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomanan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Extract de boabe de cafea verde
• 7. Guarana
• 8. Fibra de salcâm
• 9. Extract de șofran
• 10. Guma de guar
• 11. Forskolin
• 12. Picolinat de crom
• Linia de fund

Nenumărate suplimente de pe piață pretind că oferă o modalitate rapidă de a scădea excesul de greutate.

Suprimantele apetitului sunt tipuri de suplimente care funcționează prin reducerea poftei de mâncare, reducând astfel consumul de alimente și promovând pierderea în greutate.

În timp ce anumite tipuri de supresoare ale poftei de mâncare pot fi prescrise doar de către un medic, multe sunt disponibile la vânzare.

Iată o trecere în revistă a 12 substanțe fără prescripție medicală, eficacitatea și siguranța acestora.

1. Acid linoleic conjugat (CLA)

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras polinesaturat care se găsește în mod natural în alimente precum lactatele și carnea de vită. De asemenea, este vândut sub formă concentrată ca supliment pentru slăbit.

Cum functioneaza: S-a demonstrat că CLA afectează genele și hormonii care reglează apetitul. De asemenea, poate crește numărul de calorii arse în repaus, poate crește masa corporală slabă și poate stimula pierderea de grăsime ().

Eficacitate: În timp ce CLA reduce pofta de mâncare și aportul în studiile pe animale, nu s-a demonstrat că reduce pofta de mâncare la oameni ().

Un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 62 de persoane a demonstrat că 3,9 grame de CLA pe zi nu au avut niciun efect asupra poftei de mâncare, asupra compoziției corpului sau asupra numărului de calorii arse ().

Deși s-a demonstrat că suplimentele CLA promovează pierderea de grăsime în unele studii, impactul său asupra pierderii în greutate este mic.

De exemplu, o revizuire a 15 studii a constatat că persoanele supraponderale care au suplimentat cu CLA timp de cel puțin șase luni au pierdut doar o medie de 1,5 kilograme (0,7 kg) mai mult decât persoanele din grupul de control ().

Efecte secundare: Administrarea CLA poate duce la efecte secundare neplăcute, cum ar fi diaree și gaze. Suplimentarea pe termen lung poate provoca chiar complicații grave, cum ar fi afectarea ficatului și inflamația crescută (,)

rezumat CLA este un supliment alimentar denumit reducător al apetitului. Cu toate acestea, studiile la om au arătat că CLA are un impact redus asupra apetitului și pierderii în greutate.

2. Portocaliu amar (Sinefrina)

Portocala amară este un tip de portocală care conține sinefrină, un compus care poate fi eficient în reducerea poftei de mâncare.

Sinefrina este similară din punct de vedere structural cu efedrina, un medicament pentru scăderea în greutate, care a fost interzis să se utilizeze în suplimentele alimentare din 2004 din cauza efectelor secundare grave ().

Suplimentele de portocale amare sunt comercializate pentru a promova pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și sunt disponibile la ghișeu.

Cum functioneaza: Se crede că portocala amară încurajează pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice bazale - sau a caloriilor arse în repaus - stimulând astfel descompunerea grăsimilor și suprimând apetitul ().

Eficacitate: Deși cercetările au arătat că sinefrina crește numărul de calorii arse, efectul său asupra pierderii în greutate este neconcludent ().

Deoarece portocala amară este adesea combinată cu alți compuși - cum ar fi cofeina - în suplimentele pentru slăbit, este dificil să-i interpretăm eficacitatea.

O analiză a 23 de studii a constatat că 20-35 mg de sinefrină pe zi au crescut rata metabolică și au avut un impact modest asupra pierderii în greutate.

Cu toate acestea, unele dintre studii nu au dus la pierderea în greutate sau chiar la creșterea în greutate după tratamentul cu sinefrină ().

Efecte secundare: Efectele secundare raportate ale sinefrinei includ frecvența cardiacă crescută, tensiunea arterială crescută și anxietatea.

Cu toate acestea, nu este încă înțeles dacă sinefrina singură sau combinată cu alți stimulanți provoacă aceste simptome ().

rezumat Portocala amară conține un compus numit sinefrină care poate stimula metabolismul și poate încuraja pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetările arată rezultate mixte.

3. Garcinia Cambogia

Pastilele dietetice Garcinia cambogia sunt unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit de pe piață.

Realizat cu un extract derivat din coaja de Garcinia gummi-gutta fructele, pastilele de garcinia cambogia sunt folosite pentru a suprima pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.

Cum functioneaza: Extractul Garcinia cambogia conține acid hidroxicitric (HCA), care poate reduce pofta de mâncare prin creșterea nivelului de serotonină din creier și prin reducerea metabolismului carbohidraților ().

Eficacitate: O revizuire a 12 studii a constatat că participanții care au suplimentat cu garcinia cambogia conținând 1.000-2.800 mg de HCA pe zi timp de 2-12 săptămâni au pierdut în medie 0,98 kg mai mult decât cei care au consumat pastile placebo ().

Un alt studiu efectuat pe 28 de persoane a demonstrat că garcinia cambogia a fost mai eficientă în reducerea poftei de mâncare, creșterea plenitudinii și scăderea foametei decât un placebo ().

Cu toate acestea, alte studii au arătat că garcinia cambogia are puțin sau deloc efect asupra poftei de mâncare sau pierderii în greutate ().

Efecte secundare: Deși este considerat în general sigur, consumul de garcinia cambogia poate duce la reacții adverse la unele persoane, cum ar fi dureri de cap, diaree, greață, iritabilitate și chiar insuficiență hepatică în cazuri extreme ().

rezumat Unele cercetări arată că garcinia cambogia suprimă pofta de mâncare și favorizează pierderea în greutate.

4. Glucomanan

Glucomananul este un tip de fibre solubile derivate din rădăcinile comestibile ale plantei konjac.

Deoarece poate absorbi până la 50 de ori greutatea sa în apă, este utilizat ca supliment de slăbire pentru a crește plenitudinea și a reduce pofta de mâncare ().

Cum functioneaza: Glucomannanul este înțeles să încurajeze pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, creșterea sentimentelor de plenitudine, încetinirea digestiei și blocarea absorbției grăsimilor și a proteinelor ().

Eficacitate: Studiile asupra impactului glucomananului asupra pierderii în greutate au furnizat constatări inconsistente.

O revizuire a șase studii a constatat că 1,24-3,99 grame de glucomanan pe zi timp de până la 12 săptămâni a dus la pierderea în greutate pe termen scurt de până la 6,6 lire sterline (3 kg).

Cu toate acestea, cercetătorii au concluzionat că rezultatele nu au fost semnificative statistic și că sunt necesare studii mai mari și pe termen mai lung ().

Efecte secundare: Glucomannanul poate provoca reacții adverse precum constipație, diaree, greață și disconfort abdominal ().

rezumat Glucomananul este un tip de fibre solubile care pot favoriza pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, rezultatele studiilor sunt neconcludente.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii este un tip de plantă suculentă folosită în mod tradițional de indigenii din Africa de Sud ca un inhibitor al apetitului.

Extrase din Hoodia gordonii sunt utilizate în suplimentele alimentare care pretind că reduc apetitul și stimulează pierderea în greutate.

Cum functioneaza: Deși mecanismul prin care Hoodia gordonii suprimă foamea este necunoscut, unii oameni de știință îl leagă de un compus numit P57 sau glicozidă, care poate afecta sistemul nervos central și scădea apetitul ().

Eficacitate: Există puține dovezi care să susțină utilizarea Hoodia gordonii pentru a promova pierderea în greutate și puține studii la om au examinat planta.

Un studiu de 15 zile pe 49 de femei supraponderale a constatat că 2,2 grame de Hoodia gordonii pe zi luată cu o oră înainte de mese nu a avut niciun efect asupra greutății corporale sau a aportului de calorii în comparație cu un placebo ().

Efecte secundare:Hoodia gordonii poate duce la dureri de cap, greață, ritm cardiac crescut, tensiune arterială crescută și afectarea funcției hepatice ().

rezumat În prezent, nicio dovadă nu susține utilizarea Hoodia gordonii pentru pierderea în greutate sau apetitul redus.

6. Extract de boabe de cafea verde

Extractul de boabe de cafea verde este o substanță derivată din semințele crude ale plantei de cafea și este utilizat în mod popular ca supliment de slăbire.

Cum functioneaza: Boabele de cafea verde conțin niveluri ridicate de acid clorogenic, care pot inhiba acumularea de grăsimi. Extractul conține și cofeină, care scade apetitul ().

Eficacitate: Un studiu recent efectuat la persoanele cu sindrom metabolic a arătat că cei care iau 400 mg extract de boabe de cafea verde pe zi au prezentat o scădere semnificativă a circumferinței taliei și a apetitului în comparație cu un grup placebo ().

O analiză a trei studii a constatat că participanții supraponderali care au luat 180 sau 200 mg pe zi de extract de cafea verde timp de până la 12 săptămâni au înregistrat o pierdere în greutate medie de 6 lire sterline (2,47 kg) mai mult decât cei care au luat placebo ().

Efecte secundare: Deși extractul de boabe de cafea verde este în general bine tolerat, poate provoca dureri de cap și creșterea ritmului cardiac la unii oameni.

rezumat Mai multe studii de cercetare au demonstrat că extractul de boabe de cafea verde poate reduce pofta de mâncare și poate promova pierderea în greutate.

7. Guarana

Planta de guarana a fost folosită de sute de ani în diverse scopuri, inclusiv suprimarea poftei de mâncare ().

Cum functioneaza: Guarana conține mai multă cofeină decât orice altă plantă din lume. Cofeina vă stimulează sistemul nervos și s-a demonstrat că scade apetitul și stimulează metabolismul ().

Eficacitate: Există dovezi insuficiente pentru a susține utilizarea guaranei pentru a suprima pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.

Cu toate acestea, studiile pe eprubete și pe animale arată că extractul de guarana poate stimula metabolismul și poate limita producția de celule grase prin suprimarea anumitor gene ().

Efecte secundare: Deoarece guarana are un conținut ridicat de cofeină, poate provoca insomnie, dureri de cap, nervozitate și creșterea ritmului cardiac și a anxietății, mai ales atunci când este administrată în doze mari ().

rezumat Guarana - care este deosebit de bogată în cofeină - poate stimula metabolismul, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă suprimă pofta de mâncare sau favorizează pierderea în greutate.

8. Fibra de salcâm

Fibra de salcâm, cunoscută și sub denumirea de gumă arabică, este un tip de fibră nedigerabilă promovată ca mijloc de suprimare a poftei de mâncare și de promovare a plenitudinii.

Cum functioneaza: Fibrele de salcâm încetinesc digestia, suprimă pofta de mâncare, măresc plenitudinea și inhibă absorbția glucozei în intestin, ceea ce poate ajuta la gestionarea greutății ().

Eficacitate: Un studiu de șase săptămâni efectuat pe 120 de femei a constatat că cei care iau 30 de grame de fibră de salcâm pe zi au pierdut semnificativ mai multe grăsimi corporale decât cei tratați cu un placebo ().

În mod similar, un studiu efectuat pe 92 de persoane cu diabet a arătat că 30 de grame de fibre de salcâm zilnic timp de trei luni au redus semnificativ grăsimea abdominală ().

Efecte secundare: Efectele secundare potențiale ale consumului de fibre de salcâm includ gaze, balonare și diaree.

rezumat Fibrele de salcâm pot încuraja pierderea în greutate prin creșterea sentimentului de plenitudine și suprimarea poftei de mâncare.

9. Extract de șofran

Extractul de șofran este o substanță derivată din stigmatul - sau partea feminină a florilor în care este colectat polen - al florii de șofran.

Cum functioneaza: Se crede că extractul de șofran conține mai multe substanțe care pot crește sentimentul de plenitudine prin stimularea dispoziției.

Eficacitate: Un studiu efectuat pe 60 de femei supraponderale a demonstrat că cei care iau 176 mg de extract de șofran pe zi au experimentat o reducere semnificativă a gustărilor și au pierdut mai multă greutate decât femeile pe o pastilă placebo ().

Deși aceste rezultate sunt promițătoare, trebuie efectuate studii mai mari și pe termen mai lung pentru a înțelege rolul șofranului în reducerea poftei de mâncare și pierderea în greutate.

Efecte secundare: Extractul de șofran este, în general, bine tolerat, dar poate provoca amețeli, oboseală, uscăciunea gurii, anxietate, greață și cefalee la unii oameni ().

rezumat Unele dovezi susțin utilizarea extractului de șofran ca o modalitate de a reduce foamea și de a pierde în greutate.

10. Guma de guar

Guma de guar este un tip de fibră derivată din fasole indiană sau Cyamopsis tetragonoloba.

Cum functioneaza: Guma de guar acționează ca un agent de încărcare în intestin. Suprimă pofta de mâncare prin încetinirea digestiei și creșterea sentimentelor de plenitudine ().

Eficacitate: Un studiu a constatat că consumul a 2 grame de gumă de guar pe zi a dus la reduceri semnificative ale foametei și a scăzut gustarea între mese cu 20% ().

Alte studii demonstrează rezultate similare, indicând faptul că guma de guar poate fi eficientă în reducerea poftei și a aportului global de calorii ().

Cu toate acestea, guma de guar nu a fost dovedită ca un instrument eficient pentru pierderea în greutate ().

Efecte secundare: Guma de guar poate provoca reacții adverse, precum disconfort abdominal, diaree, crampe, gaze și balonare ().

rezumat Guma de guar este un tip de fibre care poate fi eficientă în reducerea gustării între mese și în scăderea aportului global de calorii.

11. Forskolin

Forskolin este un compus extras din Coleus forskohlii plantă.

Cum functioneaza: Forskolinul se pretinde că ajută la scăderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, creșterea metabolismului și creșterea descompunerii grăsimilor din corpul dumneavoastră ().

Eficacitate: Studiile la om care cercetează efectul forskolinului asupra pierderii în greutate și suprimării apetitului la oameni sunt limitate.

Cu toate acestea, mai multe studii demonstrează că dozele de până la 500 mg de forskolin pe zi nu au reușit să reducă pofta de mâncare, să scadă aportul de alimente sau să încurajeze pierderea în greutate la persoanele supraponderale (,).

Efecte secundare: Se știe puțin despre efectele secundare potențiale ale Coleus forskohlii, deși un studiu a raportat diaree și creșterea mișcărilor intestinale ().

rezumat Forskolinul pare să aibă un impact redus asupra poftei de mâncare sau pierderii în greutate. Cu toate acestea, cercetările privind acest supliment sunt în curs de desfășurare.

12. Picolinat de crom

Cromul este un mineral utilizat în mod obișnuit pentru controlul zahărului din sânge, reducerea foametei și scăderea poftei.

Cum functioneaza: Picolinatul de crom este o formă extrem de absorbabilă de crom care ajută la reducerea poftei de mâncare și a poftelor prin impactul neurotransmițătorilor implicați în reglarea dispoziției și a comportamentului alimentar ().

Eficacitate: O analiză a 11 studii efectuate pe 866 de persoane supraponderale sau obeze a constatat că suplimentarea zilnică cu 137-1.000 mcg de crom timp de 8-26 săptămâni a dus la reduceri ale greutății corporale cu 1,1 lire sterline (0,5 kg) și ale grăsimii corporale cu 0,46% ().

Efecte secundare: Efectele secundare potențiale legate de picolinatul de crom includ scaune libere, vertij, amețeli, dureri de cap și urticarie ().

rezumat Unele cercetări au arătat că picolinatul de crom poate fi eficient în reducerea poftei de mâncare și încurajarea pierderii în greutate.

Linia de fund

Multe suplimente de pe piață pretind că suprimă pofta de mâncare și stimulează pierderea în greutate.

Cu toate acestea, foarte puține dintre suplimentele alimentare enumerate mai sus au suficiente dovezi pentru a sugera eficacitate în reducerea poftei de mâncare.

În timp ce anumite suplimente - cum ar fi fibra de salcâm, guma de guar și picolinatul de crom - s-au dovedit în mod fiabil că scad apetitul, ele pot provoca reacții adverse adverse, cum ar fi dureri de cap, diaree și disconfort abdominal.

Există multe modalități mai eficiente, bazate pe dovezi, de a controla pofta de mâncare, de a reduce gustările și de a pierde în greutate fără a vă baza pe suplimente alimentare.

Eliminarea alimentelor procesate, reducerea aportului total de calorii și creșterea nivelului de activitate sunt metode încercate și adevărate care vă vor pune pe calea pierderii în greutate.