Aplicația SWEAT tocmai a lansat antrenamentele Barre și Yoga cu noi antrenori

Conţinut

• Exerciții de glute și quad-uri de 7 minute cu Britany Williams
• Alternare laterală Lunge
• Puls lateral Lunge
• Squat to Chair Squat
• Squat Pulse
• Lunge to Squat
• Sumo Squat Pulse
• Recenzie pentru

Când vă gândiți la aplicația SWEAT a Kayla Itsines, probabil că vă vin în minte antrenamente de forță de mare intensitate. De la programe doar pentru greutatea corporală până la antrenamente centrate pe cardio, SWEAT a ajutat milioane de oameni din întreaga lume să-și atingă obiectivele de fitness. Dar dacă ai dorit ceva diferit de aplicație, ai noroc. SWEAT tocmai a lansat programe de bare și yoga conduse de trei noi antrenori talentați.

„Realitatea este că multe femei nu se antrenează folosind un singur stil de fitness”, a spus Itsines într-o declarație. "Vor să poată include și alte stiluri de fitness, cum ar fi barre sau yoga, alături de antrenamentele de înaltă intensitate și forță. Femeile vor mai multă alegere și varietate în antrenamentele lor, cu libertatea și puterea de a-și exercita propriile condiții." (În legătură: Kayla Itsines împărtășește ceea ce a inspirat-o să lanseze un program de antrenament post-sarcină)

Înainte de noua lansare, SWEAT a oferit deja un program Body and Mind Yoga (BAM) cu mișcări inspirate de yoga, predate de yoghina Sjana Elise. Dar acum, programul se extinde pentru a oferi și mai multe cursuri cu ajutorul instructorilor vinyasa Phyllicia Bonanno și Ania Tippkemper. Noile lor programe - Yoga cu Phyllicia și Yoga cu Ania - vor sta alături de programul BAM existent al Elisei în aplicație. (Verificați această meditație de baie sonoră și fluxul de yoga de la Bonanno data viitoare când vă simțiți anxios.)

Programul de șase săptămâni al lui Bonanno este potrivit pentru oameni de toate nivelurile de fitness și nu necesită echipament (în afară de un covor de yoga, deși puteți folosi un prosop în loc). În fiecare săptămână, veți fi încurajat să finalizați trei clase, cu 4-6 secvențe per clasă. Fiecare secvență include mai multe ipostaze de yoga și va dura între 3-8 minute pentru a fi finalizată, așa că vă puteți aștepta ca timpul total de antrenament să fie de aproximativ 15-45 de minute, în funcție de clasă. În plus, programul lui Bonanno recomandă două sesiuni cardio opționale de intensitate scăzută pentru a rotunji săptămâna.

„Pentru femeile care încep cu yoga, programul Phyllicia este perfect, deoarece oferă un stil de yoga accesibil și blând, care dă putere femeilor să-și exploreze în siguranță capacitatea fizică”, a spus Itsines într-un comunicat.

Programul lui Tippkemper urmează formatul lui Bonanno, oferind un program de șase săptămâni cu trei clase de vinyasa și două antrenamente cardio de intensitate redusă pe săptămână. Fiecare dintre clasele lui Tippkemper va cuprinde șase secvențe, dar ipostazele vor fi mai lungi - până la 12 minute fiecare, ducând timpul total de antrenament la aproximativ 30-45 de minute per clasă. (Legat: 14 ipostaze avansate de yoga pentru a vă reînnoi rutina Vinyasa)

În timp ce programul lui Tippkemper este prietenos cu începătorii, fluxurile sale includ mai multe posturi netradiționale pentru cei care doresc să se împingă pe saltea. În plus față de un covor de yoga (sau un prosop), veți avea nevoie și de un bloc de yoga și un suport de yoga. FTR, totuși, puteți înlocui cu ușurință o pernă sau o pernă acasă, dacă aveți nevoie.

În ceea ce privește noul program Barre al SWEAT, cursurile vor fi conduse de Britany Williams. Cu ani în urmă, antrenorul a început să facă bare pentru a ajuta la gestionarea efectelor artritei sale reumatoide cronice, o afecțiune care determină sistemul imunitar să atace propriul țesut al corpului (de obicei articulațiile). Acum, Williams își duce expertiza în aplicația SWEAT, unde cursurile ei revigorante vor îmbina elemente tradiționale de balet și Pilates cu mișcări atletice, de intensitate ridicată, pentru a construi forța și flexibilitatea.

„Barre permite femeilor să iasă din zona lor de confort și să descopere legătura dintre corpul lor și minte”, a spus Williams într-o declarație. "Sentimentul realizării stăpânirii unui nou exercițiu de bare este incredibil de satisfăcător. Femeile nu știu de ce sunt capabile până nu cred în ele însele și încearcă." (Legat: antrenamentul suprem pentru tot corpul, la domiciliu)

Programul de șase săptămâni al lui Williams oferă patru clase pe săptămână, fiecare dintre care include o listă de secvențe de 2 până la 8 minute pentru un total de 30-45 de minute pe clasă. Toate cursurile Barre cu Britany includ mișcări ale întregului corp, dar cu fiecare clasă, vă puteți aștepta la o concentrare diferită pe un anumit grup de mușchi. În general, programul lui Williams este conceput pentru a spori rezistența musculară, pentru a crește forța și pentru a îmbunătăți echilibrul și postura - toate realizate prin mișcări vizate cu impact redus și repetare ridicată.

Pentru a gusta noul program Barre al lui Williams, consultați acest antrenament exclusiv pentru partea inferioară a corpului, conceput special pentru a viza fesieri și quads.

Exerciții de glute și quad-uri de 7 minute cu Britany Williams

Cum functioneaza: Efectuați fiecare dintre cele șase exerciții înapoi, fără pauze între ele, pentru câte repetiții alocate. Concentrați-vă asupra formei și amintiți-vă că acest antrenament nu este despre viteză, ci despre menținerea formei și a controlului. Dacă doriți să amplificați lucrurile, puteți adăuga oricând o a doua rundă de antrenament pentru o arsură de 14 minute.

O să ai nevoie: Fără echipament; mat optional.

Alternare laterală Lunge

A. Stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldului.

B. Coborâți într-o fante pe partea dreaptă, scufundând șoldurile înapoi și îndoind genunchiul drept pentru a urmări direct în linie cu piciorul drept. Țineți piciorul stâng drept, dar nu blocat, cu ambele picioare îndreptate înainte.

C. Împingeți piciorul drept pentru a îndrepta piciorul drept și repetați pe cealaltă parte.

Repetați pentru 10 repetări pe fiecare parte.

Puls lateral Lunge

A. Păstrați picioarele mai late decât lățimea șoldului.

B. Coborâți într-o lovitură din partea dreaptă, scufundând șoldurile înapoi și îndoind genunchiul drept pentru a urmări direct în linie cu piciorul drept. Păstrați piciorul stâng drept, dar nu blocat, cu ambele picioare îndreptate înainte.

C. În timp ce vă aflați în această poziție laterală, pulsați în sus și în jos prin piciorul drept.

D. Împingeți piciorul drept pentru a îndrepta piciorul drept și repetați de cealaltă parte.

Repetați pentru 5 repetări pe fiecare parte.

Squat to Chair Squat

A. Începeți cu picioarele mai late decât lățimea șoldului, mâinile în poziție de rugăciune.

B. Coborâți într-o ghemuială, urmărind să obțineți coapsele paralele cu solul.

C. Ridicați-vă și pășiți piciorul stâng lângă dreapta, astfel încât picioarele să fie împreună, coborând imediat într-o ghemuit îngust (gândiți-vă: poza scaunului), ridicând brațele deasupra capului.

D. Stați și faceți un pas cu piciorul drept în lateral și coborâți într-un ghemuit, cu mâinile în rugăciune.

E.Stați și pășiți piciorul drept lângă cel stâng, astfel încât picioarele să fie împreună, coborând imediat într-o ghemuire îngustă, cu brațele deasupra capului pentru a începe următoarea repetare.

Repetați pentru 10 repetări pe fiecare parte.

Squat Pulse

A. Începeți să stați cu picioarele împreună.

B. Mutați șoldurile înapoi și în jos, ca și cum ar fi pe punctul de a vă așeza pe un scaun.

C. Rămânând jos în ghemuit, pulsați șoldurile în sus și în jos, menținând spatele drept și pieptul ridicat.

Repetați pentru 10 repetări.

Lunge to Squat

A. Începeți să stați cu picioarele împreună. Puneți piciorul drept înapoi într-o lovitură, astfel încât ambii genunchi să fie îndoiți la unghiuri de 90 de grade. Țineți spatele drept și pieptul în poziție verticală.

B. Puneți piciorul drept înainte pentru a sta în picioare și coborâți imediat șoldurile și fesierele într-o ghemuit. Stai în picioare, apoi repetă de cealaltă parte.

Repetați pentru 10 repetări pe fiecare parte.

Sumo Squat Pulse

A. Începeți cu picioarele mai late decât lățimea șoldului.

B. Mutați șoldurile înapoi și în jos într-o poziție ghemuită. Păstrați spatele plat și miezul întărit.

C. Rămâi jos în poziția ghemuit și pulsează în sus câțiva centimetri și înapoi în jos.

Repetați pentru 10 repetări.

Yoga cu Ania, Yoga cu Phyllicia și Barre cu Britany sunt acum live în aplicația SWEAT exclusiv, pe care o puteți descărca pentru 19,99 USD / lună sau 119,99 USD / an.

Recenzie pentru