7 zile groaznice fără cafea: un experiment anti-anxietate a greșit

Conţinut

• Toate lucrurile pe care le-am gândit timp de o săptămână fără cafea:
• „Nu pot face acest lucru absolut”
• „Știam că voi primi o migrenă”
• „Nu mi-am luat medicamentele GERD în câteva zile, dar nici nu am nevoie de el”
• „Nu pot să cânt”
• „Cazul energetic de după-amiază este real”
• „Nu cred că anxietatea mea s-a îmbunătățit”
• Dacă consumul copios de cafea este un obicei prost al meu, pot trăi cu asta

Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

- Dar mai întâi, cafea.

Această frază este în esență filozofia mea călăuzitoare în viață. De la prima mea ceașcă de cafea acum 12 ani, la 16 ani, am fost complet dependentă de mai multe căni de aburi pe zi.

Sunt o persoană obosită în mod natural. De asemenea, mă străduiesc să dorm în odihnă, deoarece am tulburare de anxietate generalizată (GAD).

Am consumat în fiecare dimineață o respectabilă una sau două căni de cafea, dar de când am început să lucrez de acasă în ianuarie, aportul meu de cafea a scăzut. Atunci când o oală de cafea plină de bine este la îndemână, este dificil să nu bei trei sau patru căni înainte de prânz.

Deși savurez beneficiile pe care le oferă cafeaua - cea primară fiind energia sporită - știu că este un obicei care poate avea dezavantajele sale.

Experții consideră că aportul ridicat de cofeină poate agrava anxietatea și problemele de somn. În ciuda terapiei și a altor strategii de mindfulness, mă lupt constant să păstrez îngrijorarea și răsturnarea.

Poate fi, de asemenea, un declanșator al bolii de reflux gastroesofagian (GERD) - pe care le am. Gastroenterologul meu mi-a spus anterior să încetez să beau cafea pentru a-mi îmbunătăți refluxul acid.

Am și sindrom de colon iritabil (IBS). Întotdeauna am crezut că cafeaua ajută la problemele mele intestinale, dar știu că cofeina poate fi un declanșator pentru persoanele cu IBS.

Am decis să încerc să renunț la o cafea timp de o săptămână, nu numai pentru a vedea dacă anxietatea mea s-ar îmbunătăți, dar pentru a vedea dacă și GERD-ul și IBS-ul meu.

Toate lucrurile pe care le-am gândit timp de o săptămână fără cafea:

Ziua întâi m-a implicat alegându-mă pentru că mă gândesc că pot face vreodată această provocare fără anumite lupte serioase.

Iată gândurile și observațiile mele interne despre sănătatea mea în timpul săptămânii mele agonizante fără cafea.

„Nu pot face acest lucru absolut”

Mi-a luat trei zile să încep cu adevărat provocarea mea de o săptămână. În ziua 1, mintea mea s-a simțit în ceață și m-am străduit să mă concentrez asupra muncii mele. Am pățit vinovat în bucătărie pentru a-mi permite jumătate de cană de cafea.

În ziua 2, am făcut exact același lucru, depășit de incapacitatea mea de a mă trezi pur și simplu fără cafea.

În cele din urmă, în ziua a 3-a, am dat jos trapa și am plecat fără cafea.

Mergeam să o vizitez pe bunica mea într-un alt stat și, prin urmare, nu aveam nicio muncă de impozitare mentală. Aceasta a sfârșit a fi ziua perfectă pentru a începe provocarea, deoarece în primul rând consum cât mai multă cafea ca și mine pentru a mă concentra pe munca mea de scriitor.

„Știam că voi primi o migrenă”

După câteva ore de mers cu mașina în prima mea zi fără cafea, am simțit o bătaie prea familiară care îmi pulsa în spatele ochiului drept.

Primisem o migrenă. M-am gândit că s-ar putea întâmpla acest lucru, deoarece știam că unii suferinzi de migrenă pot primi dureri de cap în urma retragerii cofeinei.

În timp ce mi-a bătut capul și stomacul a început să se întoarcă, am apărut o migrenă Excedrin (care are cofeină). Dar migrena nu ar pleca. Am luat niște ibuprofen înainte de a recunoaște în sfârșit că era timpul să iau unul dintre medicamentele mele eliberate pe bază de migrenă.

A doua zi, am primit o migrenă ușoară, deși am reușit să o înfig în mugur cu medicamente înainte de a crește prea insuportabil. În cea de-a treia zi fără cafea, am avut o durere de cap plină de tensiune.

Abia a patra mea zi fără cafea nu mi-a fost durere de cap.

„Nu mi-am luat medicamentele GERD în câteva zile, dar nici nu am nevoie de el”

Am fost la un medicament GERD zilnic, omeprazol (Prilosec), începând cu iulie trecută, când refluxul meu acid nu mai putea fi controlat de Tums ocazional. De obicei, iau omeprazol în doze de tratament de două săptămâni, adică două săptămâni cu medicamente, apoi o săptămână fără.

Când am vizitat bunica, mi-am ambalat medicamentele GERD, întrucât eram în mijlocul unei doze de două săptămâni. La câteva zile după ce am ajuns acasă, mi-am dat seama că nu luasem încă medicamentul în călătorie și nici nu l-am despachetat, adică nu l-am luat în aproape o săptămână.

Deși am avut un pic de reflux în cursul săptămânii, nu a fost niciodată atât de severă, de obicei, fără medicamente, motiv pentru care am uitat să îl iau.

Mănânc o dietă destul de sănătoasă, cu conținut scăzut de alimente care exacerbează GERD, precum usturoiul, alcoolul și alimentele prăjite.

Cafeaua este una dintre singurele declanșatoare GERD care fac parte din dieta mea și m-am întrebat întotdeauna dacă a fost vinovatul.

„Nu pot să cânt”

Am sindrom de colon iritabil (IBS). Este secundară bolii celiace, care poate provoca stricăciuni asupra sănătății intestinului meu.

Sunt predispus la constipație, așa că adesea am atârnări lungi de constipație de câteva ori pe an.

În jurul celei de-a treia zile fără cafea, mi-am dat seama că n-am mai avut nicio clipă înainte de provocare.

Bauturile cu cofeina sunt cunoscute ca avand efecte laxative pentru multe persoane, eu fiind unul dintre ele.

Am decis să iau MiraLAX, un îndulcitor de scaun fără contrasens, pentru a-mi ajuta constipația.

Am sfârșit prin a avea nevoie să iau catifelatorul de mai multe ori în timpul provocării, dar nu am fost niciodată complet regulat.

„Cazul energetic de după-amiază este real”

Deși nu a fost ușor, am reușit să trec de cele mai multe dimineți fără cafea.

Ceața creierului se ușura în fiecare zi și, deși începutul dimineții a fost mai lent, până la urmă am terminat treaba.

Adevarata lupta s-a intamplat in jurul orei 3 sau 16 p.m., cand m-am simtit incepand sa scad.

Mereu mi-au plăcut mai multe căni de ceai verde matcha noaptea, deoarece conținutul de cofeină este minim și consider că mi-a așezat stomacul.

Mi-am dorit foarte mult această mică explozie de cofeină în fiecare seară și am început să mănânc matcha mai devreme și mai devreme în zi.

Într-o noapte în timpul provocării mele, aveam de gând să văd Călătorie la Wrigley Field, o excursie de familie mult așteptată. Chiar înainte să plecăm, am glumit cu toată lumea că am nevoie de un pui de somn.

Fratele meu geamăn - de asemenea un mare dependent de cofeină - mi-a aruncat un Energy Shot de 5 ore. Nu am încercat niciodată una. Dar vremurile disperate cer măsuri disperate.

Am băut lovitura și am simțit o ușurare ușoară peste mine în timp ce corpul meu s-a umplut de energie abia 20 de minute mai târziu.

Poate că nu sunt menit să trăiesc o viață fără cafeină, Am crezut.

„Nu cred că anxietatea mea s-a îmbunătățit”

Din păcate, anxietatea mea nu s-a îmbunătățit sensibil în timpul acestei provocări de o săptămână.

Toți cei cu anxietate găsesc soluții care funcționează pentru ei. Pentru mine, cafeaua nu este. De asemenea, nu am simțit nicio îmbunătățire semnificativă a somnului meu. Încă m-am aruncat și m-am întors cum fac mereu.

Sunt angajat independent ca scriitor și, de cele mai multe ori, mi se pare cel mai productiv timpul de la 7 până la 12 p.m., când sunt plin de cofeină și mă pot pluti prin munca mea.

Și cu cât lucrez mai mult, cu atât mă simt deseori mai puțin anxioasă. Fără cafea, productivitatea mea de dimineață a încetinit. Nu am scris la fel de repede. Termenele mele s-au întors cu mai puțină muncă decât de obicei pentru a arăta orele mele la computer.

Este aproape ca și cum cafeaua îmi diminuează anxietatea, deoarece îmi oferă energia de care am nevoie pentru a îndeplini toate termenele.

Dacă consumul copios de cafea este un obicei prost al meu, pot trăi cu asta

Poate pentru că experimentul meu a fost doar o săptămână, dar nu am ajuns niciodată într-un loc de confort fără cafea.

Încă m-am simțit ceață cele mai multe dimineți și nu am putut să mă concentrez pe munca mea. Durerile de cap au dispărut după doar câteva zile, dar dorul meu de cafea nu a reușit.

Am numărat zilele până când provocarea mea s-a terminat și mă puteam bucura din nou de câteva cești de cafea cerești în fiecare dimineață.

M-am trezit în prima zi după provocarea mea și am băgat cu emoție o oală de cafea, doar ca să mă găsesc oprindu-mă după o ceașcă. GERD-ul meu se întorsese.

Deși viața fără cafea nu mi-a îmbunătățit anxietatea sau IBS, a îmbunătățit GERD-ul meu.

Am cântărit dacă beneficiile pe care le obțin din cafea depășesc nevoia de a lua un medicament zilnic pentru refluxul acid.

Singura modalitate de a ști va fi renunțarea la cafea mai mult de o săptămână și nu sunt sigur dacă sunt încă pregătit să fac asta.

Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent cu pasiune pentru sănătate. Lucrarea ei a apărut în The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și Succes Magazine. Când nu scrie, poate fi găsită de obicei călătorind, beând cantități abundente de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre din munca ei pe site-ul ei web. Urmăriți-o pe Twitter.