Exerciții de gestionare a furiei pentru a vă ajuta să vă mențineți calm

Conţinut

• De ce funcționează exercițiile de gestionare a furiei
• Exerciții de gestionare a furiei de încercat
• Invata sa respiri
• Relaxare musculară progresivă
• Vizualizați-vă calm
• Misca-te
• Recunoaște-ți declanșatorii
• Opriți-vă și ascultați
• Schimbă-ți gândirea
• Evitați să vă lăsați pe aceleași lucruri
• Cunoaște-ți corpul
• Obținând ajutor pentru furia ta
• Întrebări pentru alegerea unui terapeut
• Linia de jos

De ce funcționează exercițiile de gestionare a furiei

Cei mai mulți dintre noi l-am „pierdut” în timpul unui argument de familie mare sau în timp ce suntem blocați în trafic prost în drum spre muncă. Deși furia nu se simte bine, ne poate ajuta să ne simțim motivați să schimbăm lucruri care nu funcționează pentru noi, cum ar fi probleme de relație sau situații de lucru inconfortabile.

Dar mânia este o emoție puternică. Dacă este lăsat necontrolat, poate duce la nefericire sau la o stare de sănătate mintală. De asemenea, vă poate provoca să acționați în mod nerezonabil sau agresiv. Acest lucru poate duce la izolare socială, probleme de sănătate și abuz.

Unii oameni sunt mai susceptibili de a experimenta furia decât alții. Persoanele supuse unui stres extrem pot avea probleme pentru a-și controla furia. Cercetătorii au descoperit că copiii cu afecțiuni de sănătate mintală și adulții cu leziuni traumatice ale creierului sunt, de asemenea, mai susceptibili să aibă o furie copleșitoare.

Ajutor și asistență există. Cercetările au descoperit că exercițiile de gestionare a furiei au îmbunătățit bunăstarea și au redus numărul de focare furioase în fiecare dintre aceste grupuri cu risc. Și dacă te lupți să-ți calmezi furia, aceste exerciții te pot ajuta și pe tine.

Exerciții de gestionare a furiei de încercat

Izbucniri de furie pot provoca vătămări pentru tine și persoanele din jurul tău.

O modalitate bună de a calma furia și de a preveni orice rău este folosirea exercițiilor de gestionare a furiei. Aceste tehnici funcționează mai întâi calmându-vă și apoi ajutându-vă să mergeți mai departe într-un mod pozitiv.

Utilizați următoarele exerciții de gestionare a furiei de fiecare dată când simți că furia ta este copleșitoare, până când te simți calm:

Invata sa respiri

Când ești supărat, ai putea observa că respirația devine mai rapidă și mai slabă. Un mod ușor de a-ți calma corpul și de a-ți reduce furia este de a încetini și de a-ți adânci respirația.

Încercați să respirați încet în nas și în gură. Respiră adânc din burtă și nu din piept. Repetați respirațiile, dacă este necesar.

Relaxare musculară progresivă

Tensiunea musculară este un alt semn de stres în corp pe care îl puteți simți atunci când sunteți supărat.

Pentru a ajuta la calmare, poate doriți să încercați o tehnică progresivă de relaxare musculară. Aceasta implică încordarea lentă și apoi relaxarea fiecărei grupe musculare din corp, câte una.

Luați în considerare să începeți din partea de sus a capului și să vă deplasați în direcția degetelor de la picioare sau invers.

Vizualizați-vă calm

Imaginarea unui loc relaxant vă poate ajuta să vă reduceți furia. Stai într-un spațiu liniștit, confortabil din memoria ta și închide ochii câteva clipe. Lasă-ți imaginația să curgă.

Pe măsură ce te gândești la cum este acel loc relaxant, gândește-te la mici detalii. Cum miroase sau sună? Gândește-te cât de calm și bine te simți în acel loc.

Misca-te

Pe lângă faptul că este sănătos pentru funcțiile tale corporale, exercițiile fizice obișnuite sunt foarte eficiente la reducerea stresului din corp și minte. Încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a menține stresul și mânia la atingere.

Pentru o modalitate rapidă de a gestiona furia, mergeți la o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta, alergare. Sau faceți o altă formă de activitate fizică atunci când simțiți furie crescând.

Recunoaște-ți declanșatorii

De obicei, oamenii se enervează pentru lucruri specifice din nou și din nou. Petreceți ceva timp gândindu-vă la ceea ce vă enervează. Efectuați un efort pentru a evita sau a trata aceste lucruri, dacă este posibil.

De exemplu, acest lucru ar putea implica închiderea ușii în camera copilului dvs. atunci când nu o curăță, în loc să se enerveze pentru mizerie. Sau ar putea însemna folosirea transportului public în loc de a conduce vehicule pentru a lucra dacă sunteți ușor supărat de trafic.

Opriți-vă și ascultați

Când te afli într-un argument furios, s-ar putea să te găsești sărind la concluzii și să spui lucruri nepăsătoare. A face un efort pentru a vă opri și a asculta pe cealaltă persoană în conversație înainte de a reacționa vă poate ajuta furia să scadă și să vă permită să răspundeți și să rezolvați mai bine situația.

Gândiți-vă cu atenție înainte de a răspunde. Spuneți-le că trebuie să faceți un pas dacă simțiți că trebuie să vă răcoriți înainte de a continua conversația.

Schimbă-ți gândirea

Furia te poate face să simți că lucrurile stau mai rău decât sunt cu adevărat. Reduce-ți furia înlocuind gândurile negative cu cele mai realiste. Puteți face acest lucru evitând cuvinte extreme, cum ar fi „niciodată” sau „întotdeauna”, când vă gândiți.

Alte strategii bune includ păstrarea unei viziuni echilibrate asupra lumii și transformarea cererilor suparatoare în cereri.

Evitați să vă lăsați pe aceleași lucruri

Puteți reafirma aceeași situație care v-a făcut să vă supărați încă o dată, chiar dacă problema este rezolvată. Aceasta se numește locuință sau rumegare. Locuința permite mânia să dureze și poate provoca alte argumente sau alte probleme.

Încercați să treceți peste ceea ce v-a provocat furia. În schimb, încercați să aruncați o privire asupra părților pozitive ale persoanei sau situației care v-a supărat.

Cunoaște-ți corpul

Când te enervezi, corpul tău tinde să fie foarte încântat. Frecvența cardiacă, tensiunea arterială, viteza de respirație și temperatura corpului pot crește. De asemenea, corpul tău eliberează anumiți hormoni de stres care îți pun corpul în alertă ridicată.

Fii atent la corpul tău când ești supărat. Aflați semnele de avertizare ale furiei corpului. Data viitoare când simțiți aceste avertismente, puteți să vă îndepărtați de situație sau să încercați o tehnică de relaxare.

Obținând ajutor pentru furia ta

Învățarea de a-ți gestiona sănătos furia este un proces care se întâmplă mai rapid pentru unii decât pentru alții. Dacă simțiți că furia ta este copleșitoare sau dacă te determină să te rănești pe tine sau pe cei din jurul tău, este timpul să primești ajutor expert.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a primi o sesizare la un psihiatru sau psiholog. Un consilier instruit vă poate ajuta să găsiți un plan de tratament potrivit pentru dvs.

Unele tratamente comune pentru mânie includ o tehnică de terapie de vorbire numită terapie cognitivă comportamentală. Vă poate ajuta să identificați declanșările de furie și cum să le faceți cel mai bine.

Un psihiatru poate recomanda, de asemenea, medicamente anti-anxietate, dacă nivelul de stres copleșitor îți provoacă furia.

Întrebări pentru alegerea unui terapeut

• Sunteți autorizat în statul meu?
• Ați lucrat cu oameni care se confruntă cu furie?
• Ce tipuri de terapie recomandați pentru tratarea furiei?
• Cât timp așteptați tratamentul?
• Cât costă terapia cu tine?
• Îmi acceptați asigurarea?

Linia de jos

Furia este o emoție comună și utilă pe care o experimentează toată lumea. De asemenea, este posibil ca furia să devină copleșitoare și să provoace probleme uneori.

Exercițiile de gestionare a furiei sunt instrumente utile care pot ajuta la identificarea și gestionarea furiei într-un mod productiv. Obținerea de ajutor expert este o modalitate bună de a combate furia care interferează cu calitatea vieții tale.