Ce sunt valurile de creier alfa și de ce sunt importante?

Conţinut

• Ce sunt undele cerebrale alfa?
• Cum diferă undele alfa de alte unde cerebrale?
• deltă
• Theta
• Alfa
• beta
• Gamma
• Cum sunt măsurate undele cerebrale?
• Care sunt avantajele valurilor alfa?
• Ce se întâmplă dacă undele alfa sunt întrerupte sau în afara echilibrului?
• Există o modalitate de a vă produce sau crește valurile cerebrale alfa?
• Linia de jos

Creierul tău este un nod plin de activitate electrică. Acest lucru se datorează faptului că celulele din creierul tău, numite neuroni, folosesc electricitate pentru a comunica între ele.

Când un grup de neuroni trimite un semnal electric unui alt grup de neuroni, numim acele unde cerebrale. Acest lucru se datorează faptului că un test de electroencefalogramă generat de computer (EEG) care detectează și măsoară activitatea electrică din creierul dvs. creează de fapt o imagine care arată ca un model de undă.

Există cinci tipuri de unde cerebrale de bază care variază de la foarte lent la foarte rapid. Valurile alfa cad în mijlocul acelei serii de valuri. Creierul tău produce aceste valuri când te trezești, dar nu te concentrezi într-adevăr asupra unui singur lucru.

În acest articol, vom arunca o privire mai atentă despre ce sunt exact undele cerebrale alfa, ce funcție servesc și cum se compară cu alte unde cerebrale.

Ce sunt undele cerebrale alfa?

Când te trezești prima dată dimineața, care este primul lucru pe care îl faci? Poate că opriți ceasul cu alarmă și vă întindeți. În acest moment, creierul tău ar putea fi relaxat.

Deci, în timp ce îți încălzești mușchii, creierul îți produce valuri alfa. Nu cereți creierului dvs. să proceseze multe informații sau să rezolve probleme mari. Valurile indică pur și simplu că vă aflați într-o stare de odihnă trează.

S-ar putea să fiți în măsură să crești producția creierului de unde alfa atunci când încetați să vă concentrați sau să vă concentrați asupra unei sarcini și încercați pur și simplu să vă relaxați și să vă relaxați.

Interesant, un studiu din 2009 sugerează că creierul tău poate produce și mai multe unde alfa în partea posterioară a creierului când meditezi. Creierul tău nu stă în repaus, dar nu încearcă să rezolve nimic care necesită concentrare.

Cum diferă undele alfa de alte unde cerebrale?

Undele cerebrale alfa sunt doar un singur tip de undă cerebrală. Există de fapt cinci tipuri comune de unde cerebrale.

Undele cerebrale sunt măsurate în funcție de frecvență, care este cicluri pe secundă sau hertz (Hz) și acestea variază de la foarte lent la foarte rapid. Undele alfa se încadrează în mijlocul spectrului, între undele theta și undele beta.

Iată întregul spectru al celor cinci tipuri comune de unde cerebrale pe care le resimți în fiecare zi, de la cel mai lent la cel mai rapid:

deltă

Când te afli într-o stare de somn fără vis, creierul tău produce unde delta, care sunt cel mai lent tip de unde cerebrale. Ele măsoară între 0,5 și 4 Hz.

Theta

Când dormiți mai ușor sau când ești extrem de relaxat, creierul tău poate produce mai multe valuri. Undele Theta măsoară între 4 și 8 Hz.

Alfa

După cum am menționat, undele alfa se încadrează în mijlocul spectrului undelor cerebrale.

Creierul tău produce aceste valuri atunci când nu te concentrezi prea tare pe nimic în special. Orice faci, probabil te simți relativ calm și relaxat. Aceste unde măsoară între 8 și 12 Hz.

beta

Cu aceste tipuri de unde cerebrale, sunteți foarte treaz, alert și concentrat. Te ocupi de activitățile tale de a trăi zilnic și de a lua decizii. Acest lucru este atunci când creierul dvs. produce unde beta cu viteză mai mare, care măsoară între aproximativ 12 și 35 Hz.

Gamma

Creierul tău produce cea mai rapidă undă cerebrală, undele gamma, atunci când ești implicat activ în procesarea informațiilor și învățare. Vă concentrați și rezolvați problemele, iar aceste unde cerebrale, care tind să măsoare în sus de 35 Hz, sunt dovada.

Cum sunt măsurate undele cerebrale?

Nu putem vedea valuri ale creierului, dar le putem măsura. Un test numit EEG poate identifica și măsura activitatea electrică din creierul tău.

Cu un EEG, un tehnician va plasa o serie de mici discuri metalice numite electrozi pe tot scalpul. Discurile transmit activitatea electrică a neuronilor dvs. prin fire către o mașină, care înregistrează și tipărește tiparele pe un ecran sau pe hârtie.

Medicul dumneavoastră poate comanda unui EEG să vadă dacă există unele modele neobișnuite în undele creierului dvs. sau probleme care ar putea sugera că aveți epilepsie sau un alt tip de tulburare cerebrală.

Care sunt avantajele valurilor alfa?

Este posibil să vă întrebați de ce valurile alfa sunt atât de importante. Când creierul tău produce aceste valuri, răspunde la activități precum meditația și odihna care îți pot reduce nivelul de stres și te pot ajuta să te simți mai calm.

Dacă puteți produce valuri de creier alfa, probabil că veți putea să vă atingeți de o stare care vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați.

Îmbunătățirea valurilor alfa ți-ar putea crește și nivelul de creativitate. Într-un studiu din 2015, cercetătorii au găsit dovezi că ar putea declanșa o creștere a creativității dacă s-ar concentra în mod special pe îmbunătățirea undelor alfa.

Studiul a fost mic - doar 20 de participanți - dar ca un studiu randomizat, ar putea ține o promisiune pentru utilizarea stimulării cerebrale non-invazive pentru a revigora producția de unde cerebrale alfa.

Ce se întâmplă dacă undele alfa sunt întrerupte sau în afara echilibrului?

Creierul dvs. nu încetează să producă un tip de undă cerebrală doar pentru că vă schimbați într-o altă stare de conștiință sau de alertă.

Mai mult decât atât, un singur tip de undă cerebrală va domina la un moment dat, pe baza faptului că sunteți trezit, adormit, concentrat sau plutind. Dacă din anumite motive creierul tău nu produce foarte multe valuri alfa, înseamnă că nu te afli într-o stare de spirit relaxată și meditativă.

Există însă momente în care undele creierului tău pot dezechilibra.

Cercetările indică faptul că unele persoane care au depresie pot avea un dezechilibru al undelor alfa, mai multe dintre ele apărând într-o zonă a creierului numită cortexul stâng.

Un mic studiu din 2019 a analizat o tehnică de stimulare a creierului numită stimulare curentă alternativă transcranială (tACS) și a descoperit că ar putea crește undele cerebrale alfa și reduce simptomele depresiei la persoanele afectate de tulburarea depresivă majoră (MDD).

Există o modalitate de a vă produce sau crește valurile cerebrale alfa?

S-ar putea să fiți capabil să vă măriți undele cerebrale alfa dacă vă gândiți.

Un studiu din 2014 a descoperit că antrenamentul cu neurofeedback a ajutat unele persoane cu tulburări de anxietate generalizată (GAD). Neurofeedback este un tip de biofeedback în care răspundeți în timp real la activitatea electrică din creierul dvs. și încercați să o ajustați.

În acest studiu, participanții cu GAD au fost împărțiți într-un grup de tratament și un grup de control.

Grupul de tratament care a fost antrenat cu neurofeedback a fost capabil să crească amplitudinea undelor lor cerebrale alfa. Aceste valuri alfa mai mari au sporit senzația de calm și sentimentele de anxietate ale participanților.

O singură atenție: Acest studiu particular a inclus, de asemenea, valuri theta în antrenamentul de neurofeedback, care ar fi putut juca un rol.

Cu toate acestea, acest studiu sugerează, de asemenea, că poate fi posibil să vă antrenați creierul pentru a produce valuri alfa care vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxat.

Un studiu din 2015 a sugerat, de asemenea, că meditația și pregătirea de mindfulness ar putea obține aceste tipuri de rezultate.

Linia de jos

Există întotdeauna un anumit tip de activitate electrică în creierul dvs., indiferent dacă îl cunoașteți sau nu.

În diferite momente ale zilei, în funcție de ceea ce faci, un tip de undă electrică a creierului tău va domina. Când undele alfa ale creierului tău domină, ești probabil într-o stare de relaxare trează.

Tehnicile de relaxare precum mindfulness și meditația pot ajuta la creșterea valurilor alfa. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai calm, mai puțin anxioasă și, conform unor studii, vă poate spori chiar nivelul de creativitate.