Alimente bogate în biotină

Conţinut

• Cantitatea de biotină din alimente
• Simptomele lipsei de biotină

Biotina, numită și vitamina H, B7 sau B8, poate fi găsită în principal în organele animale, cum ar fi ficatul și rinichii, și în alimente precum gălbenușurile de ou, cerealele integrale și nucile.

Această vitamină joacă roluri importante în organism, cum ar fi prevenirea căderii părului, menținerea sănătății pielii, a sângelui și a sistemului nervos, pe lângă promovarea absorbției altor vitamine B din intestin. Vedeți aici toate proprietățile.

Cantitatea de biotină din alimente

Doza zilnică recomandată de biotină pentru adulții sănătoși este de 30 μg pe zi, care poate fi luată din alimentele bogate în biotină prezentate în tabelul de mai jos.

Pe lângă faptul că este prezentă în dietă, această vitamină poate fi produsă și de bacteriile din flora intestinală, care ajută la menținerea nivelurilor adecvate în organism.

Simptomele lipsei de biotină

Simptomele lipsei de biotină includ de obicei căderea părului, descuamarea și pielea uscată, răni la colțurile gurii, umflături și dureri la nivelul limbii, ochi uscați, pierderea poftei de mâncare, oboseală și insomnie.

Cu toate acestea, lipsa acestei vitamine este rară și apare de obicei numai la persoanele spitalizate care nu mănâncă corect, la pacienții cu diabet zaharat sau care fac hemodializă și la femeile gravide.

Aflați cum să utilizați biotina pentru a vă crește părul mai repede.