Alimentație sănătoasă pentru activitate fizică

Conţinut

• 1. Înainte de antrenament - ingerați carbohidrați
• 2. După antrenament - consumul de proteine
• Citește și:

O alimentație sănătoasă pentru activitate fizică ar trebui să ia în considerare tipul și intensitatea uzurii fizice și obiective a sportivului.

Cu toate acestea, în general, înainte de antrenament, trebuie acordată preferință carbohidraților cu un indice glicemic scăzut, astfel încât, pe lângă furnizarea energiei necesare, să reducă foamea în timpul antrenamentului. După antrenament, este recomandabil să consumați alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâine, gem, miere, guava pentru înlocuirea rapidă a energiei și îmbunătățirea recuperării musculare.

1. Înainte de antrenament - ingerați carbohidrați

Între 20 și 30 de minute înainte de a face mișcare, ar trebui să mănânci una dintre următoarele opțiuni:

• 200 ml smoothie de fructe cu iaurt natural (cu cereale pentru a-l face mai energic);
• 250 ml suc de pere;
• 1 castron de gelatină cu iaurt.

Înainte de a începe antrenamentul, este important să consumați carbohidrați, astfel încât organismul să nu folosească mușchii ca sursă de energie, evitând alimentele tari precum pâinea și brânza, care au nevoie de mai mult timp pentru digestie.

2. După antrenament - consumul de proteine

Până la maximum 30 de minute după exercițiu, ar trebui să mănânci una dintre următoarele opțiuni:

• Oua de oua: compusa din ou, iaurt si putin zahar;
• Iaurt sau lapte cu brânză proaspătă sau șuncă de curcan;
• Salata de ton.

După antrenament este important să ingerăm proteine ​​pentru a spori reconstrucția și creșterea masei musculare, fiind necesară în unele cazuri utilizarea suplimentelor alimentare proteice.

Vedeți alte exemple de gustări:

Cantitățile de ingerat depind de intensitatea activității fizice practicate, de aceea este important să se consulte cu un nutriționist. De exemplu, dacă exercițiul este de intensitate mare și timp de mai mult de o oră poate fi necesar să folosiți o băutură sportivă în timpul antrenamentului pentru a înlocui electroliții.

Citește și:

• Mâncat sănătos
• Alimente cu indice glicemic scăzut
• Reduceți grăsimea și creșteți mușchii