Alicia Keys tocmai a împărtășit ritualul de dragoste pe corp gol pe care îl face în fiecare dimineață

Conţinut

• Recenzie pentru

Alicia Keys nu s-a ferit niciodată să-și împărtășească călătoria iubirii de sine cu adepții ei. Câștigătorul de 15 ori al premiului Grammy este sincer de ani de zile în ceea ce privește problemele legate de stima de sine. În 2016, a început o călătorie fără machiaj în care a lucrat la îmbrățișarea frumuseții sale naturale și i-a inspirat pe alții să facă același lucru. Ea și-a lansat chiar și propria linie de îngrijire a pielii, Keys Soulcare, cu gândul că frumusețea nu se referă doar la hrănirea pielii, ci și la spiritul tău.

De parcă ai avea nevoie de un alt motiv pentru a iubi icoana cu corp pozitiv, cântăreața tocmai a oferit o privire intimă asupra modului în care lucrează zilnic la îmbunătățirea imaginii corporale - și este ceva pe care cu siguranță vei dori să-l încerci singur. Într-un videoclip pe Instagram distribuit luni, Keys a împărtășit că o parte importantă a ritualului ei de dimineață: să se uite la corpul ei gol în oglindă pentru o perioadă lungă de timp, în efortul de a aprecia și accepta fiecare centimetru din ea însăși.

„Asta o să-ți sufle mintea”, a scris ea în legenda. "Sunteți gata să încercați ceva care vă face total inconfortabil? My @therealswizzz spune întotdeauna că viața începe la sfârșitul zonei dvs. de confort. Deci, vă invit să încercați acest lucru cu mine. . "

În videoclip, Keys, în vârstă de 40 de ani, își plimbă adepții prin ritual pas cu pas. „Uită-te la tine în oglindă, de preferință fii goală, timp de cel puțin șapte minute, pentru a-ți construi un drum până la unsprezece minute de a te uita complet și de a te recunoaște”, spune ea în timp ce se uită într-o oglindă purtând altceva decât un sutien. , lenjerie cu talie înaltă și un prosop înfășurat în jurul capului ei.

"Luați în voi. Luați genunchii aceia. Luați coapsele. Luați burta. Luați sânii aceia. Luați fața asta, umerii aceia, mâinile - totul", continuă ea.

Se pare că această practică, cunoscută și sub denumirea de „expunere la oglindă” sau „acceptare în oglindă”, este foarte asemănătoare cu o metodă folosită de terapeuții comportamentali pentru a ajuta oamenii să dezvolte o abordare mai imparțială a corpului lor, potrivit Terri Bacow, Ph.D. , psiholog clinic în New York. (Legat: Acest ritual de îngrijire de sine goală m-a ajutat să-mi îmbrățișez noul corp)

„Expunerea la oglindă sau acceptarea oglinzii implică a te privi în oglindă și a-ți descrie fața sau corpul în termeni complet neutri”, spune Bacow Formă. „Este locul în care ai în vedere forma sau funcția corpului tău mai degrabă decât estetica, pentru că de multe ori nu poți fi un judecător de încredere al propriei tale frumuseți dacă ești extrem de critic.”

Ideea este să-ți descrii corpul în cei mai realiști și descriptivi termeni, în timp ce fii obiectiv, adaugă Bacow. „De exemplu, „Am pielea de culoare X, ochii mei sunt albaștri, părul meu este de culoare X, are lungimea X, fața mea are formă ovală”, spune ea. „Nu,„ sunt atât de urât ”.” (În legătură cu asta: În cele din urmă mi-am schimbat vorbirea de sine negativă, dar călătoria nu a fost destul de frumoasă)

Spre deosebire de această abordare a terapiei comportamentale, ritualul lui Keys implică, de asemenea, o vorbă de sine pozitivă. De exemplu, ca parte a practicii sale, cântăreața spune că ascultă melodia „I Am the Light of the Soul”, de Gurudass Kaur. „Spune: „Sunt lumina sufletului. Sunt generos, frumos, sunt binecuvântat”, a spus Keys. "Asculti aceste cuvinte și te privești în oglindă. Reflecția ta. Fără judecată. Încearcă din răsputeri să nu judeci."

Acestea fiind spuse, Keys știe direct cât de dificil poate fi să nu te judeci. „Este atât de greu”, a recunoscut ea. „Vin atât de multe. Este destul de puternic”.

Majoritatea oamenilor sunt vinovați de auto-judecata, mai ales când vine vorba de corpurile lor. "Tindem să ne vedem corpurile într-un mod critic. Observăm fiecare defect și îl criticăm", spune Bacow. „Este foarte asemănător cu a intra într-o grădină și doar să vezi/observi buruienile sau să te uiți peste un eseu cu un pix roșu și să scoți în evidență fiecare greșeală. Când îți critici corpul și observi doar ceea ce nu-ți place la el, primești o imagine foarte părtinitoare și inexactă. vedere asupra corpului tău față de a vedea imaginea de ansamblu. "

De aceea este mult mai sanatos sa folosesti strategii de mindfulness si acceptare, care presupun observarea si descrierea corpului folosind termeni neutri. „Este o strategie foarte prezentă, ceea ce făcea Alicia”, spune Bacow. (Încearcă și: 12 lucruri pe care le poți face pentru a te simți bine în corpul tău chiar acum)

Taste încheie clipul cerându-i adepților săi să încerce ritualul zilnic timp de 21 de zile pentru a vedea cum se simt după aceea. „Știu că te va afecta într-un mod puternic, pozitiv, plin de acceptare”, spune ea. „Lăudați-vă corpul, iubiți-vă de voi”.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește acceptarea sau un ritual de dimineață în general, să faceți acest lucru timp de șapte minute pe zi timp de 21 de zile s-ar putea să vă simțiți copleșitor. Bacow recomandă să începeți cu două sau trei minute. "Maximul pe care l-aș sfătui este de cinci minute. Un ritual de bună dimineață ca acesta trebuie să fie realist și flexibil." (Legat: Cum să-ți faci timp pentru auto-îngrijire când nu ai niciunul)

Un alt lucru de reținut este că, dacă te lupți cu imaginea corpului, un astfel de ritual s-ar putea simți copleșitor, inconfortabil și emoțional - dar Bacow spune că merită totuși.

„Singura modalitate de a gestiona disconfortul este să fii dispus să îl experimentezi în mod repetat”, spune ea. „Abia atunci obții un efect de obișnuință, care te obligă să te obișnuiești cu disconfortul înainte ca acesta să dispară în cele din urmă.”

„Le spun tuturor clienților mei: „Dacă cel mai rău lucru care se întâmplă este că s-ar putea să vă simțiți inconfortabil, este în regulă”, adaugă Bacow. „Disconfortul este cel mai rău neplăcut și aproape mereu temporar."

După cum menționează Keys în postarea ei: "Există [atât de multe declanșatoare nebune pe care le avem despre corpurile noastre și despre aspectul nostru fizic. Să te iubești așa cum ești este o călătorie! Deci, atât de important!

Recenzie pentru