6 sfaturi pentru a slăbi și a pierde burta mai repede

Conţinut

• 1. Mănâncă încet și respectă satietatea corpului tău
• 2. Bea mai multă apă în timpul zilei
• 3. Faceți niște exerciții fizice
• 4. Mănâncă totul, dar puțin
• 5. Evită să îți fie prea foame
• 6. Notează tot ce mănânci
• Cum să slăbești cu sănătatea
• Testează-ți cunoștințele
• Testează-ți cunoștințele!

Pentru a pierde în greutate și a pierde burta, schimbarea obiceiurilor și stilului de viață poate fi destul de eficient și vă poate ajuta să slăbiți până la 2 kg pe săptămână, în funcție de greutatea inițială. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este important ca strategiile adoptate să fie urmate zilnic.

În plus, dacă persoana se află într-un proces de slăbire, este indicat să nu stați pe cântar în fiecare zi pentru a verifica dacă s-a îngrășat sau a slăbit, deoarece acest lucru generează anxietate și poate interfera cu procesul. Idealul este să cântăriți o singură dată pe săptămână, întotdeauna în același timp și să țineți cont dacă vă aflați în perioada menstruală, în cazul femeilor, deoarece săptămâna aceasta este normal să fiți un pic mai umflat, ceea ce reflectă asupra scară.

Puneți datele aici și aflați care este greutatea dvs. ideală:

Consultați următoarele 6 sfaturi pentru a slăbi și a pierde burta cu sănătatea:

1. Mănâncă încet și respectă satietatea corpului tău

Consumul lent permite stomacului plin să spună creierului că a primit suficientă hrană. Acest semnal apare înainte ca stomacul să fie complet plin și ar trebui interpretat ca un avertisment al corpului că nu mai are nevoie de alimente în acest moment. Totuși, cei care au obiceiul de a mânca repede nu observă acest semn de sațietate, pe lângă reducerea timpului de contact cu mâncarea și plăcerea de a savura mai bine masa.

Respectarea sațietății este unul dintre principalele puncte pentru a pierde în greutate și pentru a evita creșterea în greutate. Stingerea stomacului cu alimente bogate în substanțe nutritive și fibre, precum legume, fructe, carne în general și grăsimi bune, face metabolismul să funcționeze mai bine și menține foamea departe mai mult timp.

2. Bea mai multă apă în timpul zilei

Ar trebui să beți o mulțime de lichide între mese, deoarece acest lucru va ajuta la scăderea foametei și a retenției de lichide, deoarece cu cât beți mai multă apă, cu atât mai multă urină produce corpul dumneavoastră, iar odată cu eliminarea acesteia ies și toxinele care afectează pierderea în greutate.

• Ce puteți bea: apă, apă de cocos, sucuri naturale fără adaos de zahăr (nu se folosesc sucuri ambalate), ceaiuri neîndulcite;
• Ce nu puteți bea: băuturi răcoritoare, sucuri din conserve sau praf, ciocolată și băuturi alcoolice.

Cantitatea recomandată de apă necesară variază între 1,5 și 3 litri pe zi. Dacă aveți dificultăți în a bea apă, vedeți cum să beți 2 litri de apă pe zi.

3. Faceți niște exerciții fizice

Tipul de exercițiu nu este cel mai important, ci regularitatea practicii, care ar trebui făcută de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus, unele activități și alegeri zilnice pot face diferența, așa că încercați:

• Urcarea scărilor în loc să folosiți liftul;
• Coborâți un loc înainte de muncă sau de școală și mergeți pe restul traseului;
• Ieșiți pentru o plimbare de 10 minute după prânz;
• Scoate câinele la plimbare noaptea.

Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, toate tipurile de exerciții fizice vă ajută să slăbiți, nu doar aerobic, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și alergarea. Antrenamentul cu greutăți te ajută să slăbești și are și avantajul creșterii masei musculare, ceea ce îmbunătățește metabolismul.

Verificați cum să faceți gimnastică hipopresivă pentru a pierde burta.

4. Mănâncă totul, dar puțin

Organismul are nevoie de toți nutrienții și dietele care interzic complet carbohidrații care determină creșterea greutății din nou la scurt timp după aceea. Deci, cele mai bune sfaturi sunt:

• Evitați consumul de zahăr simplu în rutina zilnică, consumând cafea, lapte, iaurturi, ceaiuri și sucuri fără zahăr;
• Adăugați 1 lingură de desert cu semințe în sucuri și iaurturi, cum ar fi semințe de in, susan și chia;
• Mănâncă 5 castane sau 10 arahide pe zi;
• Alegeți o singură sursă de carbohidrați pe masă, de preferință din alimente naturale: fructe, cartofi, orez brun, fasole, linte, porumb și mazăre;
• Consumați salată crudă înainte de prânz și cină;
• Adăugați 1 lingură de ulei de măsline extravirgin pentru prânz și cină;
• Evitați să mâncați după ce vă saturați;
• Evitați să mâncați din dorință sau emoții precum anxietate și tristețe.

Chiar și în cantități mici în timpul zilei, fructele și legumele oferă multe fibre și vitamine și, prin urmare, este o sursă de sănătate și ajută la pierderea în greutate și pierderea burții.

5. Evită să îți fie prea foame

A merge prea mult fără să mănânci te poate face să alegi alimente proaste, bogate în calorii, în loc să pregătești o masă bună. Deci, pentru a evita sau a înlătura foamea până când mâncați o masă hrănitoare, câteva sfaturi sunt:

• Aveți întotdeauna o jumătate de mână în geantă în castane, arahide, fructe proaspete, chipsuri de nucă de cocos sau fructe uscate;
• La locul de muncă, lăsați 1 iaurt natural întreg în frigider;
• Folosiți gustări pe bază de legume când veniți acasă în timp ce pregătiți cina: bastoane de morcov, castraveți cu piure de avocado și condimentate cu sare și piper, roșii în cuburi mari cu un vârf de sare și ulei, chipsuri de nucă de cocos sau 1 ou fiert tare.

Dacă nu este posibil să luați o masă pe tot parcursul zilei, pur și simplu concentrați-vă pe menținerea calității mesei următoare și utilizați aceste gustări mici în cazul în care greva foamei. Treptat este posibil să aflăm că de cele mai multe ori nu este vorba de foame, ci de anxietate față de mâncare.

Vedeți mai multe sfaturi pentru a nu vă fi foame în următorul videoclip:

Încercați și antrenamentul nostru de mers pe jos pentru a slăbi.

6. Notează tot ce mănânci

Notarea a tot ceea ce mănânci pe parcursul zilei este, de asemenea, o strategie bună pentru a pierde în greutate, deoarece astfel poți fi mai conștient de ceea ce mănânci și, astfel, poți identifica greșelile și unde să te îmbunătățești, fiind capabil să îți schimbi obiceiurile alimentare în pierdeți în greutate, dacă aceasta este dorința, și aveți o viață mai sănătoasă.

Este recomandat ca înregistrarea să se facă zilnic și după fiecare masă, deoarece este mai ușor să vă amintiți ce s-a consumat. În jurnalul alimentar este important să se indice tipul de masă, indiferent dacă prânzul, micul dejun, gustarea sau cina, ora mesei, mâncarea consumată și cantitatea, unde s-a întâmplat masa și dacă s-a făcut ceva în acel moment. În plus, ar trebui să vă înregistrați cu cine a fost făcută masa și care era starea de spirit în acel moment. Această înregistrare trebuie făcută timp de 3 până la 7 zile, astfel încât să fie posibil să aveți o idee mai bună despre care sunt obiceiurile alimentare.

După înregistrare, este important să se analizeze toate opțiunile alimentare împreună cu un nutriționist, deoarece în acest fel este posibil să se identifice erori și să se stabilească strategii pentru atingerea obiectivului dorit. În plus, nutriționistul indică cele mai bune alimente, astfel încât persoana să nu aibă deficiențe nutriționale și să poată pierde în greutate într-un mod sănătos.

Cum să slăbești cu sănătatea

Dacă se pare că pierderea în greutate este foarte dificilă, este important să consultați un endocrinolog pentru a analiza dacă producția hormonală a organismului este adecvată și să mergeți la un nutriționist pentru a primi îndrumări și plan de dietă specific cazului dvs., obiceiurilor alimentare și rutinei de viață.

În cazurile în care există o problemă de sănătate, cum ar fi gastrita, astmul, osteoporoza sau chiar doar o limitare a mobilității, îndrumarea și sfaturile medicilor, pentru a concilia dieta cu utilizarea medicamentelor și cu adaptarea adecvată la boală, este esențial pentru a putea pierde în greutate, îmbunătățind în același timp calitatea vieții, și nu invers.

Pentru a avea rezultate mai bune la antrenament și a pierde în greutate mai repede, vezi 7 bunătăți care se strică ușor 1 oră de antrenament.

Testează-ți cunoștințele

Luați acest chestionar rapid și aflați-vă nivelul de cunoștințe despre alimentația sănătoasă:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testează-ți cunoștințele!

Începeți testul Este important să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. Dar când nu îți place să bei apă simplă, cea mai bună opțiune este:

• Bea suc de fructe fără a adăuga zahăr.
• Bea ceaiuri, apă aromată sau apă spumantă.
• Luați băuturi alcoolice ușoare sau dietetice și beți bere fără alcool.

Dieta mea este sănătoasă deoarece:

• Eu mănânc doar una sau două mese în timpul zilei, în volum mare, pentru a-mi ucide foamea și nu trebuie să mănânc nimic altceva în restul zilei.
• Mananc mese cu volume mici și mănânc puține alimente procesate, cum ar fi fructe și legume proaspete. În plus, beau multă apă.
• La fel ca atunci când îmi este foarte foame și beau ceva în timpul mesei.

Pentru a avea toți nutrienții importanți pentru organism, cel mai bine este să:

• Mănâncă multe fructe, chiar dacă este doar un singur tip.
• Evită să mănânci prăjite sau prăjituri umplute și mănâncă doar ceea ce îmi place, respectându-mi gustul.
• Mănâncă puțin din toate și încearcă alimente, condimente sau preparate noi.

Ciocolata este:

• O mâncare proastă pe care trebuie să o evit pentru a nu îngrasa și care nu se încadrează într-o dietă sănătoasă.
• O alegere bună a dulciurilor atunci când are mai mult de 70% cacao și poate chiar să te ajute să slăbești și să scazi dorința de a mânca dulciuri în general.
• Un aliment care, pentru că are diferite soiuri (alb, lapte sau negru ...) îmi permite să fac o dietă mai variată.

Pentru a slăbi mâncând sănătos trebuie întotdeauna:

• Luați foame și mâncați alimente neplăcute.
• Consumați mai multe alimente crude și preparate simple, cum ar fi la grătar sau gătite, fără sosuri foarte grase și evitând cantități mari de alimente pe masă.
• Luarea de medicamente pentru scăderea apetitului sau creșterea metabolismului, pentru a mă menține motivat.

Pentru a face o reeducare dietetică bună și a pierde în greutate:

• Nu ar trebui să mănânc niciodată fructe foarte calorice, chiar dacă sunt sănătoase.
• Ar trebui să mănânc o varietate de fructe chiar dacă sunt foarte calorice, dar în acest caz, ar trebui să mănânc mai puțin.
• Caloriile sunt cel mai important factor în alegerea fructelor pe care să le consumăm.

Reeducarea alimentară este:

• Un tip de dietă care se face pentru o perioadă de timp, tocmai pentru a atinge greutatea dorită.
• Ceva care este potrivit doar pentru persoanele care sunt supraponderale.
• Un stil de a mânca care nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea ideală, ci și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Anterioara Urmatoarea