Exerciții de Bunion și îngrijirea picioarelor

Conţinut

• Exerciții pentru bunion
• Cum să ai grijă de bunionul inflamat

Îngrijirea jupânului implică măsuri pentru a preveni agravarea acestuia și pentru a preveni inflamația, deoarece se întâmplă din cauza unei abateri a degetelor spre interiorul piciorului, dezaliniind oasele și articulațiile regiunii. Deci, este important să urmați câteva sfaturi precum:

1. Folosirea branturilor ortopedice, sau atele, indicate de ortoped, pentru a scădea contactul vânătorului cu bunion, scăzând greutatea pe regiune;
2. Evitați să purtați pantofi strânși, tocuri sau pantofi ascuțiți, deoarece deformează piciorul și pun tensiune pe bunion și ar trebui să se prefere pantofii confortabili care să găzduiască bine picioarele;
3. Așezați un separator de degete, între degetul mare și al doilea deget, de preferință noaptea, deoarece acestea repoziționează corect degetele în timpul somnului și reduc durerea și inflamația;
4. Purtați papuci în interior, în loc de încălțăminte închisă, reducând frecarea pe regiune;
5. Faceți un masaj la picioare la sfârșitul zilei, cu ulei de migdale sau picioare opărite cu apă caldă, pentru a reduce durerea.

Persoana cu un bunion trebuie, de asemenea, să consulte un ortoped pentru a începe cel mai adecvat tratament și, în plus, poate fi indicată kinetoterapia de două ori pe săptămână, care este foarte utilă pentru întinderea și reducerea durerii.

Exerciții pentru bunion

Exercițiile pentru picioare se fac sub îndrumarea kinetoterapeutului, ca modalitate de îmbunătățire a flexibilității și a forței musculare a picioarelor, ceea ce poate ajuta la realinierea articulațiilor și la reducerea durerii cauzate de bunion.

Este recomandat să căutați plimbări cu picioarele goale, ca modalitate de a activa senzorii picioarelor și de a relaxa mușchii. În plus, unele exerciții care pot fi practicate includ:

Exercitiul 1

Așezați un prosop pe podea și faceți mișcări pentru a vi-l aduce doar cu mișcările degetelor de la picioare și repetați de mai multe ori.

Exercițiul 2

Faceți mișcarea opusă exercițiului anterior, încercând să scoateți prosopul doar cu mișcările degetelor, repetând de mai multe ori;

Exercițiul 3

Așezați-vă, întindeți un picior, ridicând piciorul și rotiți cu degetul mare, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, repetând mișcarea de 15 ori pe fiecare parte. Apoi repetați cu piciorul opus;

Exercițiul 4

Folosiți o bandă elastică pentru a atașa un deget mare la celălalt și efectuați mișcări de deschidere și închidere a degetelor sau aducție și răpire, lucrând cu forță și flexibilitate. Repetați mișcările de aproximativ 20 de ori pe zi

Vedeți aceste exerciții și alte exerciții cu jupân în următorul videoclip:

Cum să ai grijă de bunionul inflamat

Cel mai bun mod de a trata bunionul inflamat este să vă odihniți și să aplicați pachete de gheață timp de 5 până la 10 minute, de aproximativ 3 ori pe zi, ca o modalitate de a reduce umflarea, roșeața și durerea.

În caz de durere severă, este necesar să se consulte ortopedul, deoarece poate fi necesar să se utilizeze medicamente, cum ar fi antiinflamatoare, în unguent sau pastile. În plus, dacă nu există nicio îmbunătățire sau dacă există episoade de inflamație în mod repetat, medicul poate indica faptul că ar trebui efectuată o intervenție chirurgicală pentru corectarea bunionului. Aflați când este nevoie și cum se efectuează intervenția chirurgicală cu bunion.