Plan de dietă sănătoasă: cereale integrale bogate în fibre

Conţinut

• Vă întrebați despre o dietă săracă în carbohidrați? În schimb, pierdeți în greutate concentrându-vă pe carbohidrații sănătoși, care sunt carbohidrați buni care se găsesc în cerealele integrale bogate în fibre.
• Descoperiți mai multe despre mesele sănătoase care vă vor ajuta să slăbiți atunci când încorporați carbohidrați sănătoși în planul dvs. de dietă sănătoasă bogată în cereale.
• Vărsați kilograme cu carbohidrați sănătoși puternici.
• Includeți cereale integrale pline de carbohidrați buni ca parte a planului dvs. general de dietă sănătoasă.
• Glucidele sănătoase sunt doar o parte a planului dvs. de dietă sănătoasă de succes. Descoperiți ce trebuie să mâncați cu carbohidrați buni pentru mese sănătoase în general.
• Recenzie pentru

Vă întrebați despre o dietă săracă în carbohidrați? În schimb, pierdeți în greutate concentrându-vă pe carbohidrații sănătoși, care sunt carbohidrați buni care se găsesc în cerealele integrale bogate în fibre.

Experții în nutriție au câteva vești foarte bune pentru tine: poți să te bucuri de carbohidrați și să slăbești! "Unii carbohidrați pot ajuta la protejarea împotriva obezității", spune Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., profesor adjunct în departamentul de medicină preventivă de la Universitatea din Tennessee.

Aceste carbohidrați sănătoși de protecție se găsesc în:

• produse de patiserie din cereale integrale
• Paste
• cereale
• orez

Dar cuvintele cheie aici sunt cereale integrale. Citiți mai departe pentru a vedea cum puteți folosi puterea nutrițională și de slăbire a acestor carbohidrați buni benefici (nu o dietă săracă în carbohidrați, ci o dietă bună în carbohidrați!) Și consultați cele trei rețete delicioase, ușor de făcut, din cereale integrale .

Descoperiți mai multe despre mesele sănătoase care vă vor ajuta să slăbiți atunci când încorporați carbohidrați sănătoși în planul dvs. de dietă sănătoasă bogată în cereale.

Mănâncă mai multe cereale integrale în mesele tale sănătoase și vei cântări mai puțin -- asta sugerează cele mai recente cercetări. Un studiu de la Harvard, care a urmărit 74.000 de asistente de sex feminin timp de 12 ani, a constatat că femeile care au inclus cele mai multe cereale integrale în planul lor de dietă sănătoasă au cântărit mai puțin decât cele care au mâncat cel mai puțin. Și un studiu al Universității de Stat din Louisiana cu 149 de femei a constatat că un aport scăzut de fibre era legat de grăsimea corporală mai mare.

Cum își lucrează cerealele integrale? Este simplu: cerealele integrale sunt mult mai bogate în fibre decât omologii lor extrem de prelucrate, iar adăugarea de fibre în planul dvs. de dietă sănătoasă este arma secretă în războiul de slăbire. De exemplu, o porție de 1/2 cană de orez brun are aproape 2 grame de fibre, în timp ce aceeași porție de orez alb abia conține.

„Cerealele integrale și fibrele afectează sentimentele de plenitudine și satisfacție”, explică Barbara J. Rolls, doctorat, profesor de științe nutriționale la Universitatea de Stat din Pennsylvania și autor al Planul de consum al volumetriei: tehnici și rețete pentru a te simți plin de mai puține calorii (HarperCollins, 2005). „Nu știm exact de ce, dar [fibrele și cerealele integrale] ar putea afecta hormonii care îți trimit semnalul către creier că ai ajuns să mănânci”.

[header = Mâncăruri sănătoase: descoperă ce să mănânci cu carbohidrații sănătoși găsiți în cerealele integrale.]

Vărsați kilograme cu carbohidrați sănătoși puternici.

Includeți cereale integrale pline de carbohidrați buni ca parte a planului dvs. general de dietă sănătoasă.

Acum că sunteți vândut cu puterea de carbohidrați buni pentru a vă ajuta să vărsați aceste kilograme nedorite, iată cum puteți face ca cerealele integrale să funcționeze în fiecare zi pentru dvs. pentru cereale integrale. Este ușor de făcut atunci când includeți cereale integrale la fiecare masă.

De exemplu, pentru a include carbohidrați sănătoși în fiecare masă:

• aveți un pachet de fulgi de ovăz instant la micul dejun (1 porție de cereale)
• un curcan feliat pe sandviș de pâine integrală pentru grâu (2 porții de cereale)
• două pâine crocantă de secară cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi ca gustare între mese sănătoase (1 porție de cereale)
• 1 ceașcă de spaghete din grâu integral pentru cină (2 porții de cereale)

Glucidele sănătoase sunt doar o parte a planului dvs. de dietă sănătoasă de succes. Descoperiți ce trebuie să mâncați cu carbohidrați buni pentru mese sănătoase în general.

Dar, pe cât de puternice sunt cerealele integrale în prevenirea creșterii în greutate, ele sunt doar o parte a unui program de succes de control al greutății.„Adăugarea de cereale integrale trebuie să facă parte dintr-o dietă sănătoasă și un stil de viață general”, spune Len Marquart, Ph.D., profesor asistent de nutriție la Universitatea din Minnesota. Deci, asigurați-vă că mâncați și 2-1 / 2 căni de legume, 2 căni de fructe și 5-1 / 2 uncii de proteine ​​slabe în fiecare zi, așa cum recomandă USDA.

Recenzie pentru