Tabata este antrenamentul de 4 minute pe care îl poți face oriunde, oricând

Conţinut

• Ce este Tabata?
• Avantajele antrenamentelor Tabata
• Cum se face un antrenament Tabata
• Recenzie pentru

Picurând sudoare. Respirați greu (sau, să fim sinceri, gâfâind). Dureri musculare - într-un sens bun. Acest așa știi că faci corect un antrenament Tabata. Acum, dacă nu sunteți cel mai mare fan al simțirii arsurilor, s-ar putea să vă întrebați, de ce ar vrea cineva să facă Tabata? Pentru că face treaba bine ... și rapid.

Ce este Tabata?

Înainte de a sări înCum pentru a profita la maximum de acest antrenament de 4 minute, ar trebui să cunoașteți formatul antrenamentului Tabata. Tabata este un tip de antrenament pe intervale de intensitate mare sau HIIT. Mai precis, este un antrenament de 4 minute, în timpul căruia faci opt runde de 20 de secunde de muncă folosind efort maxim, urmate de 10 secunde de odihnă.

Tabata = 20 de secunde de lucru + 10 secunde de odihna x 8 reprize

Avantajele antrenamentelor Tabata

Efectuarea unui singur antrenament de 4 minute (sau a unui „Tabata”) vă poate crește capacitatea aerobă, capacitatea anaerobă, VO2 max, rata metabolică de repaus și vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi decât un antrenament aerobic tradițional de 60 de minute (aka cardio). Așa este, oameni buni: doar 4 minute de Tabata vă pot aduce câștiguri de fitness mai bune decât o oră întreagă de alergare pe bandă de alergat. Începe să sune mai atrăgător, nu?

Cum se face un antrenament Tabata

Trucul pentru a obține toate beneficiile acestui antrenament de 4 minute este nivelul de intensitate. Pentru a face un antrenament Tabata – care, BTW, a fost dezvoltat în anii ’70 pentru olimpienii japonezi de către un om de știință pe nume Izumi Tabata – tot ce trebuie să faci este să alegi o activitate cardio, cum ar fi alergarea, săritul pe coarda sau ciclismul și să mergi la fel de greu ca poți timp de 20 de secunde. (Sau puteți alege unul dintre aceste exerciții HIIT de greutate corporală.) Apoi, respirați rapid 10 secunde și repetați încă de șapte ori. Și când spun „cât de greu poți merge”, mă refer la intensitate maximă de 100%. Până la sfârșitul antrenamentului de 4 minute, ar trebui să te simți complet epuizat. (Dar, din nou, într-un mod bun!)

Când începeți să faceți aceste antrenamente de 4 minute, s-ar putea să nu vedeți imediat lumina la capătul tunelului, dar văzând schimbările foarte reale ale stării dvs. de fitness vă va face un credincios în eficacitatea Tabatei. Urmarea acestui plan de exerciții de 4 minute vă va ajuta să deveniți mai puternici peste tot. (În continuare: Tabata poate fi făcută în fiecare zi?)

Sunteți gata să începeți să vă transpirați prin unul dintre aceste antrenamente de 4 minute? Iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Deși puteți face un interval Tabata cu aproape orice exercițiu, începeți cu o mișcare pe care să o faceți foarte confortabil. Ceva la fel de simplu ca genunchii înalți sau cricurile de sărituri vor face.
• Folosiți un temporizator de încredere - fie IRL, fie o aplicație funcționează bine. Indiferent cât de bine crezi că ești la un singur Mississippi, nu poți estima când au trecut 20 de secunde și 10 secunde când creierul tău este concentrat pe alimentarea prin antrenamentul de 4 minute.
• Stabilește o mantră bună pe care o poți repeta atunci când ești obosit - vei avea nevoie de ea.
• Pentru mai multă inspirație și îndrumare, încercați această provocare de antrenament în stil Tabata de 30 de zile, care vă va face să transpirați ca și cum nu există mâine.

Fii creativ cu antrenamentul tău de 4 minute cu ajutorul reginei Tabata, antrenorul Kaisa Keranen:

• Acest antrenament manual vă demonstrează că puteți fi cu adevărat creativi cu echipamente la domiciliu
• Antrenamentul Tabata cu exerciții pe care nu le-ați mai văzut * niciodată *
• Antrenamentul circuitului Tabata pentru corpul total pentru a-ți trimite corpul în overdrive
• Antrenamentul Tabata la domiciliu care folosește perna pentru a transpira, nu pentru a amâna

Recenzie pentru