Sfaturi despre cum să renunți la fumat

Există multe modalități de a renunța la fumat. Există, de asemenea, resurse care să vă ajute. Membrii familiei, prietenii și colegii pot fi de sprijin. Dar pentru a avea succes, trebuie să îți dorești cu adevărat să renunți. Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să începeți.

Majoritatea persoanelor care au renunțat la fumat nu au avut succes cel puțin o dată în trecut. Încercați să nu vedeți încercările anterioare de a renunța ca eșecuri. Vedeți-le ca experiențe de învățare.

Este greu să nu mai fumezi sau să folosești tutun fără fum, dar oricine o poate face.

Știți la ce simptome să vă așteptați când încetați să fumați Acestea se numesc simptome de sevraj. Simptomele frecvente includ:

• O dorință intensă de nicotină
• Anxietate, tensiune, neliniște, frustrare sau nerăbdare
• Dificultate de concentrare
• Somnolență sau probleme de somn
• Dureri de cap
• Creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate
• Iritabilitate sau depresie

Cât de grave sunt simptomele dvs. depinde de cât timp ați fumat. Numărul de țigări pe care le-ai fumat în fiecare zi joacă, de asemenea, un rol.

VĂ GĂTIȚI GATA DE A RĂDA?

Mai întâi, setați o dată de renunțare. Aceasta este ziua în care veți renunța complet. Înainte de data renunțării, puteți începe să reduceți consumul de țigări. Amintiți-vă, nu există un nivel sigur de fumat.

Enumerați motivele pentru care doriți să renunțați. Includeți atât beneficii pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Identificați momentele în care sunteți cel mai probabil să fumați. De exemplu, ai tendința de a fuma atunci când te simți stresat sau în jos? Când ieși noaptea cu prietenii? În timp ce bei cafea sau alcool? Când te plictisești? In timp ce conduci? Imediat după masă sau sex? În timpul unei pauze de lucru? În timp ce te uiți la televizor sau joci cărți? Când ești cu alți fumători?

Anunțați prietenii, familia și colegii de serviciu despre planul dvs. de a nu mai fuma. Spune-le data de renunțare. Poate fi de ajutor dacă știu prin ce treci, mai ales când ești ursuz.

Scăpați de toate țigările chiar înainte de data renunțării. Curățați orice lucru care miroase a fum, cum ar fi hainele și mobilierul.

FA UN PLAN

Planificați ce veți face în loc să fumați în acele momente în care sunteți cel mai probabil să fumați.

Fii cât mai specific posibil. De exemplu, dacă în trecut fumai când bei o ceașcă de cafea, bea în schimb ceai. Este posibil ca ceaiul să nu declanșeze dorința unei țigări. Sau, când vă simțiți stresați, faceți o plimbare în loc să fumați o țigară.

Scapă de țigări în mașină. Pune covrigi acolo.

Găsiți activități care vă concentrează mâinile și mintea, dar asigurați-vă că nu impozitează sau nu îngrașă. Jocurile pe computer, solitaire, tricotat, cusut și cuvinte încrucișate pot ajuta.

Dacă în mod normal fumați după ce mâncați, găsiți alte modalități de a pune capăt unei mese. Mănâncă o bucată de fruct. Ridică-te și fă un telefon. Faceți o plimbare (o distragere bună, care arde și calorii).

SCHIMBAȚI-VĂ STILUL DE VIAȚĂ

Faceți alte schimbări în stilul dvs. de viață. Schimbați-vă programul zilnic și obiceiurile. Mănâncă la momente diferite sau mănâncă mai multe mese mici în loc de trei mese mari. Așezați-vă pe un scaun diferit sau chiar într-o altă cameră.

Îndeplinește-ți obiceiurile orale în alte moduri. Mănâncă țelină sau altă gustare cu conținut scăzut de calorii. Mestecați gumă fără zahăr. Sugeți pe un băț de scorțișoară. Pretinde-fumează cu o paie.

Faceți mai mult exercițiu. Faceți plimbări sau mergeți cu bicicleta. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea dorinței de a fuma.

SETAȚI UNELE OBIECTIVE

Stabiliți obiective de renunțare pe termen scurt și recompensați-vă atunci când le îndepliniți. În fiecare zi, puneți într-un borcan banii pe care îi cheltuiți în mod normal pe țigări. Mai târziu, cheltuiți acei bani pe ceva care vă place.

Încercați să nu vă gândiți la toate zilele viitoare în care va trebui să evitați fumatul. Luați-o câte o zi.

Doar o pufă sau o țigară vă vor face și mai puternică dorința de țigări. Cu toate acestea, este normal să greșești. Deci, chiar dacă aveți o țigară, nu trebuie să luați următoarea.

ALTE SFATURI

Înscrieți-vă într-un program de sprijin pentru fumat. Spitalele, departamentele de sănătate, centrele comunitare și locurile de muncă oferă adesea programe. Aflați despre autohipnoza sau alte tehnici.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente care vă pot ajuta să renunțați la nicotină și tutun și să vă împiedice să începeți din nou. Acestea includ plasturi de nicotină, gumă, pastile și spray-uri. Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală care ajută la reducerea poftei de nicotină și a altor simptome de sevraj includ vareniclină (Chantix) și bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Site-ul American Cancer Society, The Great American Smokeout este o resursă bună.

Site-ul web smokefree.gov oferă, de asemenea, informații și resurse pentru fumători. Apelarea la 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) sau 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) vă va îndruma către un program de consiliere telefonică gratuită în statul dvs.

Mai presus de toate, nu vă descurajați dacă nu puteți renunța la fumat prima dată. Dependența de nicotină este un obicei greu de rupt. Încearcă ceva diferit data viitoare. Elaborați strategii noi și încercați din nou. Pentru mulți oameni, este nevoie de mai multe încercări pentru a da în sfârșit obiceiul.

Țigări - sfaturi despre cum să renunți; Încetarea fumatului - sfaturi despre cum să renunți; Tutun fără fum - sfaturi despre cum să renunți; Încetarea tutunului - sfaturi; Încetarea nicotinei - sfaturi

• Repararea anevrismului aortic abdominal - deschis - descărcare
• Angina - descărcare
• Angina - ce să întrebați medicul dumneavoastră
• Angioplastie și stent - inimă - descărcare
• Angioplastia și plasarea stentului - artera carotidă - descărcare
• Angioplastia și plasarea stentului - arterele periferice - descărcare
• Repararea anevrismului aortic - endovascular - descărcare
• Repararea anevrismului cerebral - descărcare
• Chirurgia arterei carotide - descărcare
• Boală pulmonară obstructivă cronică - adulți - descărcare
• Controlul tensiunii arteriale crescute
• Tromboză venoasă profundă - descărcare
• Diabet - prevenirea infarctului și a accidentului vascular cerebral
• Esofagectomie - descărcare
• Amputarea piciorului - descărcare
• Infarct - descărcare
• Infarct - ce să întrebați medicul dumneavoastră
• Chirurgie de bypass cardiac - externare
• Operație de bypass cardiac - minim invazivă - descărcare
• Boli de inimă - factori de risc
• Insuficiență cardiacă - descărcare
• Chirurgia valvei cardiace - descărcare
• Amputarea piciorului - descărcare
• Chirurgie pulmonară - descărcare
• Ocolirea arterei periferice - picior - descărcare
• Pneumonie la adulți - descărcare
• Accident vascular cerebral - descărcare

• Renunțarea la fumat
• Pericole de fumat

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotină. În: Johnson BA, ed. Medicina dependenței: știință și practică. A 2-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Pericole de fumat și încetare. În: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, și colab., Eds. Manualul de medicină respiratorie al lui Murray și Nadel. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 46.

Rakel RE, Houston T. Dependența de nicotină. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 49.

Siu AL; SUA Preventive Services Task Force. Intervenții comportamentale și de farmacoterapie pentru renunțarea la fumatul tutunului la adulți, inclusiv la femeile însărcinate: declarația de recomandare a Grupului de lucru pentru serviciile preventive din SUA Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.